Index telesnej hmotnosti Čo to je a ako sa počíta

V tomto článku vysvetľujeme, čo znamená „index telesnej hmotnosti“ (BMI), ako sa toto číslo počíta a aké sú normálne hodnoty.

Pravdepodobne ste už počuli o niečom, čo sa nazýva index telesnej hmotnosti, najmä ak máte obavy o stravu, fitnes alebo zdravú výživu. Je dôležité vedieť, ako toto číslo spočítate. Index telesnej hmotnosti (BMI) vám pomôže zistiť, či je vaša váha normálna a zdravá, v závislosti od vašej výšky.

Čo je dôležité vedieť: BMI ukazuje, či ste v skupine s rizikom ochorenia (pretože ste príliš nízky alebo príliš ťažký). Určite vám to však nehovorí, ak trpíte nejakou chorobou. V niektorých prípadoch tiež nemusia platiť „normálne“ hodnoty BMI. Napríklad vysoko výkonný športovec, ktorý má veľmi vyvinuté svaly (a tie vážia viac ako tuky), by mohol byť v skupine s „nadváhou“. V tomto prípade je však zrejmé, že športovec nemá príliš veľa tuku, pričom jeho váha je pre jeho životný štýl normálna.

Vzorec - takto sa počíta index telesnej hmotnosti

BMI = hmotnosť v kilogramoch/výška v metroch, na druhú

Takto vypočítate BMI krok za krokom:

zvážte sa a zistite, aká je vaša váha
ak nevieš, aký si vysoký, zmeraj sa
vynásobí výšku rovnakou hodnotou (napríklad vo výške 1,70 m: 1,70 x 1,70 = 2,89)
vydelte hmotnosť počtom získaným o niečo skôr (napríklad pri hmotnosti 65 kg: 65 kg/2,89 = 22,49)
získané číslo je váš index telesnej hmotnosti (v našom príklade: 22,49)

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti

Ak nechcete ručne vypočítať svoj index telesnej hmotnosti, môžete použiť jednu z nasledujúcich online kalkulačiek:

Interpretácia BMI - sú to normálne hodnoty

Nižšie je uvedená tabuľka, pomocou ktorej môžete skontrolovať približný BMI, aj keď nepoužívate vyššie uvedený vzorec. Je ale vhodné použiť vzorec, pretože vám presne povie, do ktorej skupiny patríte.

pod 16: nadváha - veľmi vysoké riziko vzniku závažných výživových nedostatkov alebo osteoporózy
16-17: prostredie s podváhou - vysoké riziko rozvoja výživových nedostatkov alebo osteoporózy
17 až 18,5: mierna podváha - riziko rozvoja výživových nedostatkov alebo osteoporózy
18,5-25: normálna váha
25-30: nadváha - nízke/stredné riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody
30-35: obezita I. stupňa (mierna obezita)
35-40: obezita II. stupňa (ťažká obezita)
40-45: obezita III. stupňa (veľmi ťažká obezita)
45-50: obezita IV. stupňa (morbídna obezita)
50-60: obezita stupňa V (super-obezita)
nad 60 rokov: obezita 4. stupňa (hyperobezita)

Pre kategórie presahujúce BMI 30 existuje vysoké riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody. Čím vyššie je BMI, tým viac ovplyvňuje vaša váha vaše zdravie.

Diéta, dovidenia! Jednoduché triky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Index telesnej hmotnosti u detí a dospievajúcich

Pre deti a dospievajúcich sa BMI počíta pomocou rovnakého vzorca ako pre dospelých. Neplatia však rovnaké kategórie ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Váha sa porovnáva s hmotnosťou ostatných detí v rovnakom veku - takže pravdepodobne budete musieť hovoriť s lekárom (pediatrom), ktorý má tabuľky s týmito informáciami. Pozor, najmä pre tínedžerov sú rôzne stoly pre dievčatá a chlapcov.

V Európe sa dieťa všeobecne považuje za podváhu, ak váži menej ako 10% detí v rovnakom veku. Má nadváhu, ak je jej hmotnosť vyššia ako 90% detí v rovnakom veku. Ak presahuje váhu 95 - 97% detí, je obézny.

Čo ešte treba spomenúť: v prípade detí do 25 mesiacov (približne 2 roky) sa „výška“ meria inak: pri ležaní sa berie do úvahy dĺžka dieťaťa. A v takom prípade by bolo najlepšie sa porozprávať s pediatrom, pretože vám môže povedať, ako najlepšie zmerať dieťa, respektíve ak sa vyvíja zdravo, v porovnaní s ostatnými rovnako starými deťmi.