Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom 168 Prvý týždeň; Otec na plný úväzok
Najskôr obchodník, potom domáci majster
Prerušovaný pôst: Raňajky s kávou a BCAA.
Vyskúšal som už dosť výživových konceptov, niektoré boli veľmi úspešné, iné boli iba mučením. Čím ďalej som s váhou dochádzal, tým presnejšie som musel byť, čo vždy prinieslo zmenu stravovacieho plánu.
Začalo to v roku 2012 s viac ako 123 kg. Počiatočných 10 kg som schudol (WW), potom som s dobrým úspechom prešiel na „Paleo diétu“ na viac ako 12 mesiacov, čo mi prinieslo ďalších 10 kg, potom som prešiel na „Steeve- Reeves Diet “, ktorá ma nakoniec dostala pod hranicu 100 kg a ktorú som naďalej sledoval až do 92 kg. Potom nasledovala krátka odbočka k anabolickej strave a spätnému načítaniu sacharidov (štýl carb-nite), ale nefungovali pre mňa.
Tých 90 kg bola skutočná prekážka, už na jeseň 2014 som sa len veľmi ťažko dostal pod túto váhu, pri 91,7 kg to bol koniec a to so slušnou stratou chudej hmoty. Tento rok rýchlo klesol z 97 kg na menej ako 93 kg, potom sa opäť veľmi zhoršil. Viackrát som sa priblížil k 90 kg, ale jednoducho som to nedokázal zvládnuť.
To bolo veľmi nepríjemné a tiež frustrujúce. Bolo vidno, že je čas opäť niečo zmeniť.
Môžete zvoliť „Turecko + ryža“ alebo „Prerušovaný pôst“. Mne neprišlo veľmi lákavé jesť dva mesiace iba morčacie + ryžu, ale vedel som, že to pôjde. Krátkodobý pôst (IF) som už poznal počas paleo diéty, ale myslel som si, že to bude nesmierne náročné, pretože hodinu predtým, ako sa najem, povedzme, začnem byť extrémne asociálny. Nechcel som to urobiť svojej rodine alebo priateľom, aby som si toto obdobie predĺžil.
Po 10 dňoch s 90,2 kilogramami na váhe som s veľkými obavami práve otestoval IF. Prvý deň bol ťažký, ale po skončení prvých 16 hodín pôstu to dopadlo výborne. Druhý deň som sa bála, pretože bez raňajok sa mi cvičenie zdalo obrovskou výzvou. Na druhej strane som v noci spal lepšie, ako som mal týždne, pretože som išiel spať bez toho, aby som bol veľmi hladný.
Úžasne šport šiel veľmi dobre, nakoniec som bol unavený, ale dokázal som to. Ani som sa netriasol, aj keď bolo 11:00 a na hodinách som mal ďalších 40 minút kardia. Doma som si dal srvátkový kokteil, aby som prerušil pôst, a potom som vydržal až do 13:30, keď som mal prvé skutočné jedlo. Predtým som nebol v žiadnom prípade roztrasený, mrzutý alebo nepríjemný, ako po minulé týždne, čo bolo skutočne veľmi príjemné. Energiu na upratovanie domu som mal ešte predtým, ako som sa najedol. To by bolo po športovaní nemysliteľné, pretože najskôr mi to trvalo hodinu na pohovke.
Na druhý deň už bolo zrejmé, že prerušovaný pôst bude pre mňa dobrá vec, pretože som bol pri rovnakom počte kalórií oveľa uvoľnenejší. V tomto rannom okamihu ešte nebolo jasné, či to bude mať želané vedľajšie účinky, pretože moja váha zostala na rovnakej úrovni.
Nie nevyhnutne motivačná podpora. 😉
Čo som mohol jasne vidieť tretí deň:
- menší hlad, znie to paradoxne, ale tak to je
(rovnaký počet kalórií) - už žiadne otrasy pred jedlom
(enormne znižuje náklady na nový riad a omietky) - Únava pri cvičení, ale žiadna strata sily
(únava sa považuje za extrémnu, často sa ma na ňu pýtali) - Oveľa lepšia kvalita spánku, pretože chodíte spať bez hladu
(Nemôžem to povedať slovami, je to oveľa lepšie) - lepšia nálada, vyššia sociálna kompatibilita
(som oveľa vyrovnanejší)
Zmena bola oveľa, oveľa ľahšia, ako som si myslel. Skutočne som sa obával, ale váha zostala rovnaká. Z nejakého dôvodu som aj tak strmeň vybral, pretože som si predstavoval, že v zrkadle vidím zreteľnú zmenu. Výsledok bol v rozpore s obvyklou skúsenosťou.
Určite som bol v kalorickom deficite už týždne, ale za týždeň, odkedy som skúsil IF, som si nabral svaly a znížil KFA. V predchádzajúcich týždňoch diéty som stratil dobrých 500 - 1 000 g chudej hmoty, čo je v skutočnosti úplne normálne. Teraz sú späť, neveril som tomu.
Moja chudá hmota je opäť na 83,5 kg, ako pred diétou a KFA na cca. Čo sa týka FFMI, veci sa teraz môžu ťažko zlepšovať, o 24,7 je to vyššie ako to bolo celé týždne.
Keby boli váhy dosť pekné, aby šli ďalej, svet je so mnou v poriadku. 😉