Moje telo hovorilo čínsky - nič som nechápal
Keď sa ma Gela Löhr z časopisu Lemondays v lete pýtala, či by som chcela vidieť jej blogovú prehliadku „Ahoj, ahoj, vysnívaná postava? Ako to funguje s pohodlnou váhou od 40? Alebo 50? “Okamžite som bol závislý. Prečo? Po prvé, zaujíma ma táto téma ako odborníka na výživu a po druhé preto, že s mojou dobrou váhou a nie vždy súhlasím.
Chudnutie subjektu?
Koncom septembra som absolvoval workshop “Detox joga„. Na začiatku som sa účastníkov pýtal na ich dôvody detoxikácie. Boli spomenuté veci ako detoxikácia, prekyslenie, zvýšenie pohody, zvýšenie kvality života, zlepšenie zipperleínov, zvýšenie vedomia, čistenie orgánov, reštart, všímavosť voči sebe a lepšie uvedomenie si seba samého. Stále si to tak dobre pamätám, pretože som všetko napísal na tabuľu a fotil. 😉
Všimli ste si, čo chýbalo? Celý čas som na to čakal, ale nikto z účastníkov to nespomenul. Nakoniec som to teda hodil do miestnosti, pretože to bol tiež jeden z mojich hlavných dôvodov pre detox - a to chudnutie.
Potom jedna účastníčka povedala, že sa neodvážila spomenúť bod „chudnutie“, pretože veľa ľudí v jej okolí by to nechápalo. Sama je pomerne štíhla, ale napriek tomu chcela opäť zhodiť pár kíl. A tam sme sa dostali k rozhodujúcemu slovu, a to k hmotnosti pre dobrý pocit.
Riešením sú čísla?
Pohodlná váha je úplne individuálna. Nemá to nič spoločné s normálnou hmotnosťou alebo ideálnou hmotnosťou. Urobím malý výpočtový príklad pre seba.
Mám 170cm a momentálne vážim 73 kilogramov.
Broca index
Normálna hmotnosť = výška v cm mínus sto
Ideálna hmotnosť = normálna hmotnosť mínus desať percent
Podľa Brocovho indexu by moja normálna hmotnosť bola 70 kilogramov a moja ideálna hmotnosť 63 kilogramov.
Index telesnej hmotnosti
Potom existuje index telesnej hmotnosti, skratka BMI. Aj tu sa telesná hmotnosť hodnotí vo vzťahu k veľkosti tela.
BMI = telesná hmotnosť v kg vydelená telesnou výškou v m 2
V mojom príklade by to vyzeralo takto: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26
Momentálne teda mám miernu nadváhu. 😉
Moja komfortná váha je 68 kilogramov. Podľa Broca Indexu by moja ideálna váha bola 63 kilogramov. To by ma asi prinútilo vyzerať ako hladovka a všetci by sa ma asi pýtali, či som chorý.
Cítite sa dobre s hmotnosťou pre dobrý pocit
Čo sa však myslí pod pojmom dobrý pocit z váhy?
Ako už hovorí slovo: Vaša dobrá váha je váha, s ktorou sa cítite pohodlne. Register je úplne nedôležitý.
Pocit dobrej váhy pre mňa znamená, že sa ráno postavím pred zrkadlo a môžem si s radosťou povedať, aké veľké telo mám. Nezáleží na tom, či máte normálnu váhu alebo ideálnu váhu alebo či máte podľa indexu úplnú nadváhu. Dôležité je len to, aby ste sa mali radi pre to, kým ste.
Pocit dobrej váhy pre mňa znamená aj to, že môžem nosiť oblečenie, aké chcem. Že rád chodím na nákupy a že môžem hrdo ukazovať svoje telo. Bez ohľadu na to, či ide o úzke rifle alebo voľné šaty. Stále si veľmi dobre pamätám, keď som vážil 80 kilogramov a používal veľkosť 44. Odmietol som ísť nakupovať oblečenie. Prišlo mi to také hrozné. Šaty veľkosti 44 boli pre mňa hororovým scenárom. Takže som celé mesiace chodil stále v rovnakom oblečení. Kúpil som si lacné rifle od ALDI. Nemal som to srdce ísť do obchodov, kde bežne nakupujem. Predovšetkým som rozhodne nechcel minúť toľko peňazí na oblečenie, ktoré som si aj tak nechcel obliecť. Nie táto veľkosť.
Ale pre mňa osobne znamená dobrá hmotnosť aj niečo úplne iné. Veľa chodím na prechádzky so svojimi psami. Ide to aj hore-dole kopcami. S telesnou hmotnosťou 80 kilogramov mám pomerne veľké bolesti nôh. Tie potom majú pocit, akoby praskli. Je to len pocit, akoby nohy už neboli správne zásobené krvou. A nie, nikdy predtým som to nemal vyšetrené. Asi by to moc nepomohlo. Čo však určite pomáha, je upravená telesná hmotnosť. To znamená: čím menej vážim, tým menej bolesti mám. A ako už bolo spomenuté vyššie: Optimálna hmotnosť, aj v tomto prípade, je okolo 68 kilogramov.
Poznáte už môj bezplatný 5-dňový workshop “Miluj seba„? Začíname znova v pondelok 6. januára 2020. Tu môžete sa už zaregistrovať Som rada za teba!
Prírastok hmotnosti ako vedľajší účinok
Ale prečo som potom mal 80 kilogramov?
Kolísanie hmotnosti je úplne bežné. Ale v skutočnosti je to iba jeden až dva kilogramy. Ale niekedy existujú aj situácie, keď sa váha zrazu stane druhoradou. Pre mňa to nemalo vážnu príčinu. Musím sa priznať, že som bol len trochu v strese. Áno, aj mne sa to občas stane. 😉 Dôvodom bola moja diplomová práca v roku 2017. Bol som skutočne stlačený na čas, mal som čo robiť a moja hlava kričala na nervy. V tomto období som zjedol kilogramy čokolády. Tiež som mal vždy pocit, že môj mozog je závislý od tejto zásoby čokolády. Asi som si to len predstavoval, ale potom som mal vždy dojem, že môj mozog je schopný dobre pracovať s týmto glukózovým šokom.
Čo sa však stalo potom?
Úplne som stratil cit pre telo. Práve som jedla. A pri tom pribral cez desať kilogramov. Po mojej diplomovej práci som to samozrejme chcel opäť dostať pod kontrolu. Vôbec žiadny problém, som vyštudovaný odborník na výživu. Pomyslel som si. Z hlavy som presne vedel, čo musím urobiť, aby som sa vrátil k svojej pohodlnej váhe. Len sa mi to nepodarilo.
Tvrdím, že to bolo tiež veľa mojich vecí Hormóny. Úplne som to zmiešal s extrémnym príjmom čokolády. Moja štítna žľaza bola zmätená - mám Hashimoto, autoimunitné ochorenie, ktorým je chronická tyroiditída. Hashimoto mám zvyčajne pod kontrolou, pretože jem málo sacharidov. Ale moje telo nebolo zvyknuté na toto obrovské množstvo sacharidov vo forme čokolády.
Druhá vec, ktorá sa stala, bolo, že som bol naraz veľa brušného tuku mám. A aj tam sa tvoria nepriaznivé hormóny. Už so mnou nebolo nič v poriadku. A rozmýšľal som, aké by pre mňa mohlo byť riešenie. Musel som sa nejako naučiť znovu nadobudnúť vedomie o svojom tele a počúvať, ako to v skutočnosti chce byť vyživované.
Pôst bol mojím riešením
Po mesiacoch testovania všetkého bolo pre mňa jediné riešenie: pôst. Možno si teraz myslíte: „Preboha!“ Pre mňa to nebol problém. Ale to preto, lebo som sám desať rokov viedol pôstne hodiny. V tomto období som vyskúšal a vylepšil všetko možné. Vedela som presne, čo mám teraz robiť. A mal som šťastie, že aj dvaja moji účastníci jogy sa rozhodli postiť tiež. Založili sme teda skupinu WhatsApp, v ktorej sme sa mohli navzájom podporovať.
Najprv uľaviť
Ako to začalo?
Začali sme dvoma úľavovými dňami. V tomto období sa fyzicky a psychicky pripravujete na nadchádzajúci pôst. Pomaly znižujete príjem potravy a prechádzate na „ľahšie jedlo“. Vždy by ste si mali naplánovať aspoň jeden úľavový deň. Nerobte to, prosím, bez toho.
Je obzvlášť užitočné znížiť dennú spotrebu mäsa, cukru, bielej múky, čaju a kávy.
Ak je to možné, mali by ste tiež odložiť všetky namáhavé schôdzky až po pôste. Trvanie vašich dní úľavy závisí od vašej osobnej konštitúcie a typu pôstu, ktorý ste si vybrali.
Pri päťdňovom pôste stačí jeden deň úľavy. Ak máte desať dní pôstu, odporúčam vám naplánovať si tri dni úľavy.
Pôst nie je to isté ako pôst
Čo sa stalo ďalej?
Potom sa začal skutočný pôst. V prvom rade bolo dôležité, aby som si vybral a Typ pôstu rozhodol. Mal som štyri možnosti:
Pije sa iba čaj a voda. Túto extrémnejšiu formu pôstu odporúčam iba úplne zdravým ľuďom.
Pijú sa aj ovocné a zeleninové šťavy zriedené s vodou. Šťavy vám dodajú enzýmy, vitamíny, minerály a životne dôležité látky a neutralizujú akékoľvek prekyslenie.
● Terapeutický pôst podľa Buchingera
Najčastejšie používaná metóda pôstu. Tu je sortiment doplnený zeleninovým vývarom.
Vhodné pre športovcov a pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je to najefektívnejšia metóda pôstu na podporu chudnutia. Je dôležité vyrovnať sa so stratou bielkovín a tým s rozpadom svalov počas pôstu. Pretože svaly znamenajú spaľovanie tukov - sú to skutočné stroje na ničenie kalórií.
Už tušíte, aký typ pôstu som si vybral: menovite upravený pôst. Toto je môj osobný obľúbený typ pôstu. A podľa mňa sa to robí aj najľahšie. Prečo? Na výber máte veľa rôznych nápojov. Považujem proteínový nápoj za obzvlášť užitočný. Vypijete iba 250 mililitrov denne, ale to je taký dobrý pocit.
Odporúčanie produktu: KETO POWER prášok 1 balenie á 236 g.
Doplnok výživy s extraktom z modrého lotosu, MCT olejom, rastlinnými extraktmi a prírodným koenzýmom Q10.
Výtok - ale ako?
No, vybral som si teraz. Ale čo potom? Po dňoch úľavy je potrebné vaše črevo vyprázdniť. To potom dáva váš tzv Deň absolutória. Existuje mnoho rôznych metód, ako to dosiahnuť. V krátkosti vám predstavím tri najlepšie podľa môjho názoru:
Kombinované balenie 4 gastrorezistentných tabliet a 30 ml perorálneho roztoku. Toto som skúsil na prvý pôst. Koná veľmi rýchlo a je tiež dosť násilný. Podľa mňa dobré, ak trpíte napríklad zápchou.
V Glauberovej soli je síranový ión viazaný na sodík. Chuť nie je pre každého, trochu trpká a len slaná.
Dávkujte podľa pokynov (1 - 2 polievkové lyžice na cca 500 ml) a na opláchnutie pripravte nesladený čaj alebo zodpovedajúci pôstny nápoj. Mám radšej malý pohár pomarančového džúsu. To okamžite zneutralizuje chuť.
Dospelí a deti staršie ako 12 rokov užívajú 1 - 2 odmerné lyžice granúl (ekvivalent 0,575 - 150 g granúl) raz denne s dostatkom tekutiny (približne 1/4 l). Pozor: Nesmiete užiť viac ako 2 odmerné lyžice bylinných granúl Alasenn denne. Toto je môj obľúbený čas. Tiež chutí najlepšie z troch. 😉 Nie je to však vhodné, ak už máte zlú stolicu. Potom vyskúšajte jeden z ďalších dvoch liekov.
Váš laxatívny deň je už váš prvý deň pôstu. Pretože vaše črevo je veľmi dlhé, konkrétne šesť až osem metrov, mali by ste si každý druhý deň vziať ďalšie jemné preháňadlo. Ja radšej Slivková šťava. Chutí dobre a má príjemné laxatívne účinky.
Postil som sa celkovo iba päť dní. Pre mňa je to minimum, aby sa niečo mohlo skutočne zmeniť. Moja najdlhšia bola zatiaľ desať dní.
Po skončení pôstu nie je koniec
Je po pôste koniec? Ešte nie. Po skutočnom pôste teraz prichádza Zostavovacie dni. Ľahko si môžete zistiť, koľko dní na prestavbu by ste mali urobiť: počet pôstnych dní vydelený tromi. Takže to boli pre mňa dva dni.
Počas stavebných dní by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
- jedzte iba malé porcie
- každé sústo poriadne prežujte, až kým v ústach nebude iba tekutina
- jedzte pomaly, tip: po každom zahryznutí si dať vidličku vedome a vychutnať si jedlo: žiadna zábava, žiadna televízia, žiadne noviny ...
- prestaň jesť, keď si sýty
- uistite sa, že všetky ingrediencie sú čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie
- Nejedzte ťažko stráviteľné jedlo, ako je mäso, tvrdý syr, vyprážané jedlá ...
Samozrejme, že som to dodržal.
Zisk nalačno?
Čo mi priniesol pôst? Pôst bol pre mňa dôležitý dvoma spôsobmi:
Najprv mám za tých päť dní 3,5 kilogramu odstránený. To je pre mňa normálne. Viackrát som sa postil päť dní a suma, ktorú som stratila, je v skutočnosti vždy rovnaká. To však neznamená, že som tento tuk stratil. Samozrejme tiež, ale bolo tam aj veľa vody. Aj keď som vždy veľa pil. Oveľa dôležitejšou pre mňa bola motivácia. Keď začnete znova jesť, je úplne normálne pribrať na váhe. Ale pri troche disciplíny sa dá udržať 2,5 kilogramu chudnutia. A to bol pre mňa dobrý východiskový bod a predovšetkým veľká motivácia.
Po druhé, a to bolo pre mňa oveľa dôležitejšie: Opäť som pochopil reč svojho tela. Po týchto dňoch pôstu sme boli opäť naladení. Vedel som, čo skutočne potrebuje a čo je pre neho vlastne príliš veľa. Stravoval som sa teda opäť optimálne a hlavne som si všímal, kedy som skutočne sýty. A potom som prestal jesť aj ja. Zistil som, že v mojom veku musím jesť oveľa menej ako predtým. Vlastne ma prekvapilo, ako málo moje telo teraz skutočne potrebuje. Bol to skvelý pocit znovu odpočívať v sebe, byť opäť jedným.
Poznáš už moju skupinu na Facebooku “Sebaláska a všímavosť„- pre ženy nad 40 rokov? Veľmi rád by som vás tam stretol. Jednoducho poklesnúť.
Zhrnutie
Kolísanie hmotnosti medzi jedným a dvoma kilogramami je úplne bežné. Ak sa vám to však vymkne z rúk, už sa absolútne necítite dobre a stratili ste kontakt so svojím telom: Pôst potom môže byť spôsobom, ako obnoviť rovnováhu a urobiť dôležitý krok k pohodlnej hmotnosti.
Pocit môjho tela skĺzol tak bokom, že všetko bol iba výstrel do tmy. Iba pôstom som sa znovu ocitol. A viem, že keby som sa dostal do takejto situácie znova, urobil by som to kedykoľvek znova.
Ak sa vám tento článok na blogu páčil, budem rád, keď sa mi ozvete komentovať teším sa na teba.
S pozdravom, Silvia
PS: Tohto úžasného počtu žien sa zúčastnilo tohto sprievodu blogu. Všetkých 58 článkov nájdete tu: Blogparade 2019
Rád by som vyzdvihol najmä nasledujúce blogové príspevky: