Mojich najlepších 7 vitamínov pre sekciu budovania a chudnutia svalov
19. 9. 2019
Najlepšie 7 vitamínov pre budovanie svalov a chudnutie
V dôsledku komerčných a niekedy nebezpečných poľnohospodárskych postupov chýba našim potravinám veľa vitamínov kvôli ich zlej kvalite, potreba vitamínov pre športovcov sa zvyšuje v dôsledku veľkej spotreby vitamínov a minerálov z ľudského tela a potreba multivitamínov pre tých, ktorí potrebujú svoje kalórie na chudnutie. Redukujte telo, máte menej kalórií, a teda menej jedla, vitamínov a minerálov. Čo je 10 najdôležitejších vitamínov pre chudnutie a kulturistiku, ktoré sú nevyhnutné? V tomto článku pre vás uvediem zoznam 10 najlepších vitamínov podieľajúcich sa na chudnutí a budovaní svalov, ich úlohy a zdroje.
1 - vitamín B12 (kobalamín):
Jeho dôležitosť spočíva v tom, že je hlavným faktorom v metabolizme uhľohydrátov a pri udržiavaní nervového tkaniva (miecha a nervy, ktoré prenášajú signály z mozgu do svalového tkaniva). Je tiež zodpovedný za stimuláciu svalov prostredníctvom neurónov a je dôležitým krokom v kontraktilite, diastole a svalovom raste. Je k dispozícii v potravinách živočíšneho pôvodu (hovädzie, kuracie, rybie atď.).
Podieľa sa tiež na metabolizme a výrobe energie na cvičenie, pretože niektorí kulturisti, ktorí konzumujú tepelne neupravené bielkoviny, hromadia látku zvanú advin, ktorá bráni vstrebávaniu biotínu, a mala by sa preto zvyšovať z potravy. Hlavnými zdrojmi biotínu sú: vaječný žĺtok, pečeň, obličky, pankreas, mlieko, sója a jačmeň.
Dôležité pre syntézu bielkovín (budovanie svalov).
Podieľa sa na produkcii glykogénu (cukor uložený vo svaloch, ktorý dodáva telu energiu potrebnú na intenzívnu fyzickú aktivitu).
Veľmi dôležité pripraviť sa na súťaže v kulturistike.
Potravinové zdroje: Existuje veľa, ale hlavné sú: zemiaky, hovädzie mäso, špenát, mrkva, mliečne výrobky a ďalšie.
Používa sa na ochranu bunkových membrán, pretože je to jeden z najsilnejších antioxidantov, pretože rast svalových buniek závisí od zdravých bunkových membrán.
Rastlinné oleje, orechy, zelená listová zelenina a obilniny sú najbežnejším zdrojom potravy pre vitamín E.
Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a fosforu, pretože ak nie je dostatok vápnika vo svaloch, nedôjde k úplnému stiahnutiu svalov.
Potravinové zdroje: tuniak, huby, olej z veľrybích pečene a slnko.
6 - Vitamín B1 (tiamín):
Nepostrádateľné pre metabolizmus bielkovín a pre budovanie svalov.
Podieľa sa na tvorbe hemoglobínu, proteínu nachádzajúceho sa v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do svalov.
Transport kyslíka je čoraz dôležitejší s rastúcou intenzitou a dĺžkou tréningu.
Čím väčšie množstvo cvičenia, intenzita a trvanie cvičenia, tým viac tiamínu je potrebný.
Potravinové zdroje: zelený hrášok, špenát, pečeň, hovädzie mäso, fazuľa, orechy, banány, sója, bobule, celozrnné výrobky, chlieb, droždie, dužina.
7 - Vitamín B6 (pyridoxín):
Jediný vitamín, ktorý je priamo spojený s bielkovinami. Čím viac bielkovín skonzumujete, tým viac vitamínu B6 budete potrebovať.
Vitamín B6 sa podieľa na dôležitých procesoch, ako je metabolizmus bielkovín, rast a využitie sacharidov.
Potravinové zdroje: Avokádo, orechy, pečeň, kuracie mäso, ryby, zelené fazule, výživné droždie, morská zelenina, banány sú obzvlášť dobrým zdrojom potravy.
Na záver je potrebné poznamenať, ako často je mlieko alebo mliečne výrobky uvedené ako základná potravina z vyššie uvedených vitamínov. Tri alebo štyri šálky mlieka denne budú určite to najlepšie, čo vaše telo môže ponúknuť. Ak máte problémy s laktózou, je možné si kúpiť mlieko bez laktózy, ktoré má rovnaké zložky ako bežné mlieko, avšak s prísadami podobnými laktóze.