Mokrá sauna - výhody, riziká a užitočné tipy

Mokrá sauna je to vykurovaná miestnosť, ktorú ľudia používajú na relaxáciu a na zmiernenie zdravotných ťažkostí. Teplota v parnej miestnosti je zvyčajne medzi 43 ° C a 45 ° C s vlhkosťou 100%.

výhody

Mokrá sauna je obľúbenou praxou uznávanou pre rôzne výhody vrátane chudnutia a detoxikácie, ale tieto výhody je možné preháňať - a často ich nepodporujú dostatočné vedecké dôkazy.

VÝHODY

Zlepšuje cirkuláciu

Preukázalo sa, že mokrá sauna má priaznivé účinky na kardiovaskulárny systém, najmä u starších ľudí. Štúdia z roku 2012 zistila, že teploty v parnej miestnosti môžu zlepšiť cirkuláciu rozšírením malých krvných ciev alebo kapilár. (1) Krv môže prúdiť a ľahšie transportovať kyslík v tele. Mokrá sauna môže tiež znížiť krvný tlak a udržať zdravie srdca.

Napríklad výsledky Laukkanena a jeho výskumného tímu publikované v časopise Journal of Human Hypertension (2) ukázali, že 30-minútové saunovanie výrazne znížilo krvný tlak u 102 ľudí s najmenej jedným kardiovaskulárnym rizikovým faktorom. . Okrem toho sa zvýšila rýchlosť pulzu karoticko-femorálnej vlny, čo je indikátorom pružnosti a kontrakcie krvných ciev.

Obnova po tréningu

Po tréningu môžu byť svaly často napäté a je potrebné ich uvoľniť, aby sa podporilo rýchle a zdravé zotavenie.

Štúdia z roku 2013 ukázala, že ľudia, ktorí sa ihneď po tréningu uchýlili k mokrej saune, boli schopní znížiť bolesť svalov a udržať svalovú silu. (3) Teplo upokojuje nervové zakončenia a uvoľňuje svaly.

Uvoľnite stuhnuté kĺby

Parnú miestnosť je tiež možné použiť pred tréningom, pretože pomáha uvoľniť kĺby a zvýšiť flexibilitu, rovnako ako rozcvička pred tréningom.

Štúdia z roku 2013 ukázala, že použitie tepla v kĺboch ​​môže znížiť riziko nehôd až o 25%. (4) Parné komory môžu tiež pomôcť znížiť bolesť kĺbov.

Spaľovanie kalórií

Keď je človek v parnej miestnosti, zvyšuje sa srdcový rytmus. Odborníci zistili, že keď sa mokrá sauna používa spolu s cvičebným programom, môže teplo generované parnou miestnosťou stimulovať telo a zlepšovať náladu. Je potrebné poznamenať, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy podporujúce presvedčenie, že použitie parnej komory pomáha pri chudnutí. Je to preto, že strata hmotnosti po použití parnej komory predstavuje iba hmotnosť vody a musí sa neskôr nahradiť pitnou vodou, aby sa zabránilo dehydratácii.

riziká

Dehydratácia

Kvôli teplu existuje riziko dehydratácie a odporúča sa nestráviť viac ako 15 až 20 minút v interiéroch. Je tiež dôležité vopred vypiť veľa vody.

Baktérie a baktérie

Mokrá sauna tiež poskytuje ideálne prostredie pre určité druhy baktérií a mikróbov. Napríklad horúčka nohy (tinea pedis) a iné plesňové infekcie môžu prosperovať v horúcom a vlhkom prostredí. Preto sa odporúča mať uterák a papuče, keď ste v parnej miestnosti.

Niektorí ľudia by sa kvôli extrémnemu teplu v parných miestnostiach mali vyhnúť tomuto prostrediu:

  • Tehotné osoby;
  • Ľudia so srdcovými chorobami, vrátane tých, ktorí majú príliš nízky alebo príliš vysoký krvný tlak;
  • Ľudia s epilepsiou;
  • Ľudia užívajúci antibiotiká.

Užitočná rada

Odporúča sa mokrá sauna, najmä po tréningu. Pred vstupom je vhodné sa osprchovať v parnej miestnosti a zakryť si uterákom. Keď ste tam, určite si sadnite na uterák.

Pri prvých sedeniach začnite s krátkymi časovými úsekmi, môžete začať s 5 alebo 10 minútami a môžete dosiahnuť až 30, pokiaľ správne hydratujete. (5)

prevencia

Niektoré jednoduché bezpečnostné opatrenia:

  • Pred alebo po saune sa vyhýbajte alkoholu.
  • Nepreháňajte; 15-20 minút sauny je pre väčšinu ľudí primeraný čas.
  • Po každej saune vypite 2 - 3 poháre studenej vody.
  • Predovšetkým počúvajte svoje telo. Ak ste chorí, nie je vhodné zdržiavať sa v parnej miestnosti. Ak sa vám počas sauny nedarí, opustite miestnosť.

Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a pomáha vám pri chudnutí. Mnoho ľudí však nevie, že koná.

Cvičenie je buď aeróbne alebo anaeróbne. Otázkou je, čo je lepšie pre zdravie, ale a.

Posledné výskumy ukázali, že existuje rozdiel medzi chronologickým vekom meraným v kalendárnych rokoch.