Monitor srdcového tepu - zhodnoťte svoju osobnú intenzitu cvičenia ›Tipy pre beh - veľký portál pre beh

Behajte a behajte s monitorom srdcového tepu - srdcový rytmus a intenzita cvičenia: Každá fyzická aktivita vyžaduje od kardiovaskulárneho systému určitý výkon. S každým „úderom“ vaše srdce pumpuje cez vaše telo určité množstvo krvi a dodáva spotrebiteľom (napríklad svaly) potrebný kyslík a energiu (napríklad sacharidy). Ak ste v pohybe pol hodiny rovnomerným tempom, vaše srdce môže počas tejto doby prečerpať telom až 900 litrov krvi. Skutočne majstrovské dielo!

srdcového
Pokiaľ beháte v aeróbnom rozmedzí (svaly stále dostávajú dostatok kyslíka), srdcový rytmus sa zvyšuje lineárne s intenzitou cvičenia, teda pravidelne. Až keď dosiahnete rozsah vysokej intenzity, v ktorej sa musia anaeróbne odbúravať aj sacharidy (s kyslíkom alebo bez kyslíka), čiara sa pomaly vyrovná.

Intenzitu cvičenia môžete pomerne ľahko definovať pomocou srdcového rytmu.

Maximálny pulz - maximálna srdcová frekvencia

Každý bežec má individuálnu maximálnu srdcovú frekvenciu (odteraz sa volá MHF). MHR sa mení len minimálne a prakticky nezávisí od úrovne školenia. MHR sa však s vekom znižuje. Ak chcete získať spoľahlivé hodnoty pre školenie, musíte si najskôr určiť svoj osobný MHR. Za týmto účelom musíte ísť do svojho osobného limitu. Toto však smú robiť iba úplne zdraví a vyškolení ľudia! Pokyny nájdete tu.

Pre začiatočníkov tiež postačuje štandardná metóda, ktorá neposkytuje veľmi presné výsledky, ale je celkom užitočná:

  • Muži: 220 mínus vek - príklad: 220 - 41 (roky) = 179 * (kalkulačka)
  • Ženy: 226 mínus vek (kalkulačka)

Niektoré hodinky Polar majú ešte elegantnejšiu metódu: S OwnIndex určujú hodinky s monitorom srdcového tepu ideálnu intenzitu cvičenia bez toho, aby ste museli pracovať naplno.

(* Moja hodnota stanovená v poľnom teste je 192, čo je o 13 úderov vyššia ako štandardná hodnota)

Pokojový srdcový rytmus

Najlepším spôsobom, ako zmerať pokojový srdcový rytmus, je ráno bezprostredne po prebudení v ľahu. U netrénovaných ľudí je to okolo 70 (muži) a 75 (ženy). V priebehu vytrvalostného tréningu sa vaša pokojová srdcová frekvencia postupne zníži. Váš kardiovaskulárny systém je potom schopný dodať telu dostatočné zásoby s menšou námahou - váš výkon sa zvýšil. Veľmi dobre trénovaní vytrvalostní športovci môžu určite mať pokojový srdcový rytmus pod 40.

Posúďte správne intenzitu cvičenia - monitor srdcového tepu

srdcového
Väčšina bežcov nevie na začiatku správne vyhodnotiť správnu úroveň intenzity cvičenia: muži a ženy behajú príliš rýchlo, nadmerne prekysľujú, majú boľavé svaly, sú po tréningu unavení a po niekoľkých pokusoch demotivovaným spôsobom upustia od tréningu.

S meračom srdcového tepu začiatočník lepšie spozná intenzitu cvičenia a má spoľahlivého „spoločníka na tréning“. Na požiadanie to dá spoľahlivý alarm, ak dôjde k prekročeniu alebo nedosiahnutiu optimálneho tréningového rozsahu.

Najobľúbenejšia je intenzita cvičenia, ktorá sa nachádza v „oblasti dobrého pocitu“. Tempo pri zaťažení 80% MHF vás nezadýcha a má dobrý tréningový účinok na váš kardiovaskulárny systém. Preto je toto tempo známe aj ako „tempo dobrého pocitu“.

Tipy pred zakúpením - monitor srdcového tepu

  • Je napájaný z nabíjateľnej batérie alebo batérií?
  • Môžete si sami vymeniť batériu alebo musíte hodinky poslať do spoločnosti?
  • Ako dlho vydrží batéria na jedno nabitie? Aké dlhé sú moje najdlhšie jednotky?
  • Sú tlačidlá ľahko použiteľné počas tréningu? Aj s rukavicami?
  • Je displej pre vás dobre čitateľný? Aj keď ste v pohybe?
  • Menej funkcií je často viac - drahé hodinky sa hlavne pre začiatočníkov môžu rýchlo stať príliš komplikovanými na používanie. Preto si vopred premyslite, ktoré funkcie skutočne potrebujete.
  • Aké šikovné sú hodinky na ruke?
  • Meranie pulzu na zápästí ešte nie je úplne vyvinuté a v zime nemôžete bežecké hodinky nosiť (cez bežecké oblečenie) alebo ich nevidieť (pod bežecké oblečenie).

»Vypočítajte rozsahy srdcového rytmu (s vašim vekom, maximálna srdcová frekvencia neznáma)