Monitorovanie je jedným z kľúčov k úspechu pri chudnutí

Počítanie kalórií už nie je v terapii obezity relevantné. Stále viac sa kladie dôraz na kvalitu potravín a behaviorálne terapie. V tomto článku nájdete informácie o niektorých mimoriadne užitočných nástrojoch na chudnutie.

Štandardná behaviorálna liečba obezity zahŕňa poradenstvo, monitorovanie a sebakontrolu telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity a stravovania.

Dôležitým prediktorom úbytku hmotnosti sú samomonitorovacie vlastnosti váženia, denné kroky, fyzická aktivita a neustále zaznamenávanie skonzumovaného jedla. Samokontrola sa často používa v schémach chudnutia na zvýšenie povedomia o súčasnom a želanom správaní.

Štúdia, ktorá bola zverejnená v roku 2017 a ktorej sa zúčastnilo 2113 účastníkov, významne prispela k povedomiu o sebakontrole pri chudnutí (zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446667/). Štúdia vyžadovala záznamy o telesnej hmotnosti, denných krokoch, fyzickej aktivite a potravinovom denníku.

Váženie konzistentným spôsobom v priebehu času poskytuje vedomie o konkrétnom správaní, situáciách alebo prostrediach, ktoré môžu podporovať požadované alebo nežiaduce zmeny hmotnosti. Automatické váženie koreluje s úspešným úbytkom hmotnosti a bolo preukázané, že významne zvyšuje úspešnosť úbytku hmotnosti v prvých 6 mesiacoch intervencie.

Samomonitorovanie príjmu potravy pomocou spätnej väzby môže významne zlepšiť klinicky významné výsledky chudnutia, zatiaľ čo personalizovaná spätná väzba môže zlepšiť koherenciu diétnej sebakontroly. Chudnutie bude lepšie, keď si doplníte dennú stravu.

Účastníci, ktorí sledovali svoju telesnú hmotnosť, fyzickú aktivitu a príjem potravy, schudli častejšie ako tí, ktorí tieto pravidlá dodržiavali menej.

Existuje niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ chudnutia:

potravinový denník
sledovanie hmotnosti
monitorovanie veľkosti
stravovanie
zoznam potravín.

Potravinový denník je nesmierne užitočnou pomôckou pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, byť štíhlejší, zdravší a plní energie a vitality. Viac informácií o tomto nástroji nájdete tu: https://www.iuppiter.ro/slabeste-mancand-constient.

Potravinový denník vyplnený 7 dní pred hodnotením stavu výživy prináša mimoriadne cenné informácie. Vyplňte tento denník 7 dní, pošlite ho v súkromnej správe na https://www.facebook.com/iuppitertherapy/ a po jeho vyhodnotení vám poviem, čo musíte zmeniť vo svojom stravovacom štýle, aby ste boli vláčnejší.

Monitorovanie hmotnosti a veľkosti.

Okrem hmotnosti je veľmi dôležité merať minimálne 3 parametre: meranie pása na úrovni pupočnej čiary, meranie bokov na úrovni lonovej symfýzy a meranie stehna pri jeho maximálnej hrúbke.

Zmerajte svoju váhu a oslavujte každý kilogram, ktorý ste zhodili.

Prečo sú dôležité aj iné merania okrem hmotnosti?

Najskôr si všimnete, že pri odstraňovaní z tuku bude pokles na váhe menší, prečo? Pretože tuk je ľahší ako voda a má väčší objem ako svaly. Nemusíte sa báť, ak sa toho veľa nestane, keď sa zmeriate na váhe, všimnete si veľkosť tela a oslávite svoj úspech.

Pokiaľ ide o monitorovanie na váhe, chcem vám povedať ešte dve veci:

nebojte sa, ak ste dôsledne dodržiavali svoje stravovacie úsilie a stupnica vám ukazuje kilá navyše: má to spoločné so zadržiavaním vody, či už to súvisí s vyšším príjmom soli alebo s určitými hormonálnymi zmenami počas menštruácie u žien, alebo u niektorých antipyretické, protizápalové alebo antibiotické liečby pri prechladnutí.
netešte sa, ak ste podvádzali a nasledujúce ráno ukazuje váha stagnáciu alebo úbytok hmotnosti, účinky na váhu sa prejavia o dva alebo tri dni.

Stravovací poriadok a nákupný zoznam

Každý zdravý dospelý človek potrebuje maximálne 3 jedlá denne s prestávkami medzi jedlami minimálne 5 hodín. Pripravte si teda plán stravovania na ďalšie tri dni.

Navrhujem nasledujúce cvičenie: Vezmite si list papiera a pero a zostavte si jedálniček na ďalšie 3 dni. Potom skontrolujte, aké prísady potrebujete, a urobte si nákupný zoznam. Choďte a kúpte si, čo potrebujete. Uistite sa, že máte raňajky a obed pripravené na nasledujúci deň každý večer - to je jedna z najbežnejších výhovoriek, ako sa vzdať programov na chudnutie: nemám čas, som v práci a jem, čo nájdem. Ak si večer na pravé poludnie pripravíte to, čo potrebujete na ďalší deň, potom táto starosť zmizne a vedomé stravovanie je oveľa jednoduchšie.