PDF Sprievodca reguláciou hmotnosti Používanie ProShape počas diéty na chudnutie - zadarmo

Stručný opis

1 Sprievodca správou hmotnosti Používanie ProShape počas diéty na chudnutie Generations of Healt.

sprievodca

Popis

Sprievodca reguláciou hmotnosti Používanie ProShape počas diéty na chudnutie

Spoločnosť Generations of Health vám poskytuje túto príručku o regulácii hmotnosti, ktorú vypracovalo Medzinárodné výskumné centrum výživy, aby vám pomohla znížiť zbytočnú obezitu a vyhnúť sa jej následkom. Tieto odporúčania je možné kombinovať s akoukoľvek zdravou a vyváženou stravou. Najlepší možný výsledok dosiahnete v čo najkratšom možnom čase, ak použijete diétu uvedenú nižšie: Sprievodca reguláciou hmotnosti obsahuje: 1. Hodnotenie 2. Štartovacia strava 3. Hlavná strava 4. Koncová strava 5. Prevencia obnovenej nadváhy

Raňajky • 450 g čerstvého, surového ovocia (absolútne) • káva, čaj alebo iné tekutiny (voliteľné) Obed • 225 g kuracieho alebo rybieho mäsa (absolútne) • 225 g čerstvej zeleniny (voliteľné) • 450 g čerstvého, surového ovocia (absolútne) večer • 225 g kuracieho mäsa alebo Ryba (absolútne) • 225 g čerstvej zeleniny (voliteľné) • 450 g čerstvého, surového ovocia (absolútne) občerstvenie • Čerstvé ovocie, kedykoľvek chcete, kedykoľvek

Pokyny týkajúce sa začatia a ukončenia stravovania:

Výsledok porovnajte s nasledujúcou tabuľkou:

Tabuľka II: Hodnotiaca tabuľka z roku 2006

Počiatočná strava zatiaľ neslúži na redukciu hmotnosti, ale na zvýšenie alebo normalizáciu metabolizmu.

Ak sú vaše výsledky testu medzi: • -6 až -1, máte zlý metabolizmus. dosiahnete najlepší výsledok, ak začnete pred hlavnou stravou počiatočnej stravy. • 0 až +5, máte normálny metabolizmus. môže vynechať úvodnú stravu a začať s hlavnou stravou.

Pohlavie muž žena Vek 12-24 rokov 25-54 rokov nad 55 rokov výška menej ako 1,60 m od 1,60 m do 1,75 m nad 1,75 m postava jemná stredná silný vývoj svalov slabo výrazná stredná svalová fyzická námaha nízka normálna vytrvalosť

Výsledok vášho testu je medzi -6 a -1. Začnite s počiatočnou diétou v súvislosti s fyzickými cvičeniami (pozri tabuľku VIII) a tou po dobu jedného týždňa.

A. Vykonajte nasledujúci test. Označte príslušné čísla a sčítajte ich, aby ste určili výsledok testu.

1. a. b. 2. a. b. c. 3. a. b. c. 4. a. b. c. 5. a. b. c. 6. a. b. c.

Dôrazne sa odporúča, aby ste si dennú stravu doplnili o produkt dôležitej látky, ako napríklad Rainbow Collection. Povolené nápoje: nesýtená voda, káva, čaj a iné nekalorické, nesýtené nápoje. Povolené korenie: citrónová šťava, ocot, korenie a prírodné bylinky. Povolené ovocie nájdete v tabuľke IV. Čerstvé ovocie je tiež možné variť alebo piecť bez cukru alebo tuku. Konzervované alebo sušené ovocie sa tu nemusí jesť. Zeleninu je možné vybrať z tabuľky V. Čerstvá zelenina sa môže dusiť, grilovať alebo piecť, pokiaľ do nej nie je pridaná soľ alebo tuk. Konzervovaná zelenina nie je povolená. Vyberte ryby z tabuľky VI. Kuracie alebo rybie mäso môžete variť, grilovať alebo piecť, ak sa vyhýbate tukom a soliam. Pri príprave kuracieho mäsa pred varením odstráňte šupku. Kuracie konzervy alebo ryby nie sú povolené.

Vegetariáni: Kura alebo ryby nahraďte alternatívnymi zdrojmi bielkovín. Diabetici: Ak je potrebné znížiť odporúčané množstvo ovocia (tabuľka IV) alebo zeleniny (tabuľka V), obráťte sa na svojho lekára. Tabuľka IV.

Názov Marhule Ananás Čerešne Slivky (slivky) Papája Broskyne Jahody Rybníkové jablká Guavas Figy Limetky Mandarínky Mango Jablká Warty melóny Medovicové melóny Pomaranče Hrušky Vodové melóny Grapefruity Hrozny Loquat Table V.

Kalórie na 100 g 57 52 63 47 24 52 36 52 69 62 32 43 59 58 25 44 42 56 22 38 68 44

Názov Artičoky Zeler Brokolica Cibuľa Ružičková kapusta Kapusta Karfiol Endívný šalát Špargľa Špenát Šalát Uhorky Reďkovky Paradajky Mrkva Čakanka Tabuľka VI.

Kalórie na 100 g 29 19 39 45 50 28 33 20 22 30 13 15 23 21 41 20 Povolené ryby

Názov Treska, parmica, ostriež, pstruh, tuniak, mečúň, platesa, morský jazyk, halibut

Kalórie na 100 g 90 109 94 82 127 134 87 86

3. Hlavná strava Hlavná strava by mala obsahovať dostatočné množstvo základných živín, ako sú esenciálne aminokyseliny, vitamíny, minerály, stopové prvky, esenciálne mastné kyseliny, vláknina a vlákna, ktoré sú potrebné pre zdravý život. Zároveň obsahuje aj tie živiny, ktoré kompenzujú negatívnu energetickú bilanciu spôsobenú začiatkom odbúravania tukov. Hlavná strava je štruktúrovaná tak, aby sa zabránilo abnormalitám, ako sú hypoglykémia, hlad, slabosť, bolesti hlavy spôsobené ketoacidózou, zápcha, strata bielkovín a zníženie libida, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri programoch na chudnutie. V prípade potreby sa táto diéta môže bezpečne používať roky. Hlavná strava sa môže používať buď pravidelne, alebo príležitostne. Preto: • Stanovte si reálny cieľ chudnutia. • Nastavte si vlastnú rýchlosť. • Nájdite si čas. Dôležité je len to, aby ste dosiahli svoj cieľ! Upozornenie: Hlavná strava sa nesmie užívať počas predmenštruačnej fázy. Zvýšená retencia vody a sodíka počas tejto doby by mohla „zamaskovať“ vaše chudnutie a môžete byť sklamaní. Tabuľka VII.

Raňajky • 450 g čerstvého, surového ovocia (absolútne) • káva, čaj alebo iné tekutiny (voliteľné) Obed • Jedna dávka ProShape (absolútne) • 225 g čerstvej zeleniny (voliteľné) • 450 g čerstvého ovocia (absolútne) alebo • 225 g kuracieho mäsa alebo rýb (absolútne) ) • 225 g čerstvej zeleniny (voliteľné) • 450 g čerstvého ovocia (absolútne) večer • Jedna dávka ProShape (absolútne) • 225 g čerstvej zeleniny (voliteľné) • 450 g čerstvého ovocia (absolútne) alebo • 225 g kuracieho mäsa alebo rýb (absolútne) • 225 g čerstvého ovocia Zelenina (voliteľné) • 450 g čerstvého ovocia (bezpodmienečne nutné) Občerstvenie medzi jedlami • Koľko čerstvého ovocia chcete kedykoľvek, Pokyny pre hlavnú stravu: • Dodržujte rovnaké pokyny ako pre začiatočnú a konečnú stravu. Okrem toho: • ProShape môže nahradiť kuracie alebo rybie mäso iba raz denne, a to buď na obed, alebo večer. • Vegetariáni: ProShape sa môže jesť ako náhrada za vysoko kalorické rastlinné bielkoviny, či už na obed alebo večer.

Upozornenie: • Ak nekonzumujete potrebné denné množstvo potravy, váš metabolizmus sa zníži. Vďaka tomu sa môže zrútiť metabolizmus tukov a chudnutie sa zastaví. Okrem toho sa môže vyskytnúť hlad, hypoglykémia, slabosť a bolesti hlavy. • Ak do jedla pridáte soľ, vaše telo si môže uložiť viac vody a vaša telesná hmotnosť sa zvýši. Výsledkom je, že sa budete cítiť slabí a vaša celková pohoda sa môže znížiť. Stanovte požadované množstvo ProShape ™ pre hlavnú stravu: •

Ak bol váš test výživových hodnôt -6 až -1, zjedzte osem tabliet ProShape k jedlu, ktoré neobsahuje kuracie mäso alebo ryby (obed alebo večeru).

Ak váš test výživových hodnôt čítal od 0 do +5, zjedzte desať tabliet ProShape k jedlu, ktoré neobsahuje kuracie mäso alebo ryby (na obed alebo večer).

Ako vegetarián, bez ohľadu na výsledok testu, budete jesť desať tabliet ProShape k jedlu, ktoré neobsahuje rastlinné bielkoviny (na obed alebo večer).

Pozor: Hlavná strava sa nesmie robiť bez konzumácie ProShape a nemôže byť doplnená inými aminokyselinovými alebo proteínovými prípravkami. Ak nezjete odporúčané množstvo ProShape, je možné lepšie skladovať vodu a sodík; o vaša telesná hmotnosť sa zvýši; o Môže sa vyskytnúť hlad a pocity slabosti.

Nájdite cvičenie, ktoré je pre vás to pravé Počas hlavnej diéty je cvičenie (pozri tabuľku VIII) základom úspechu. Navrhované cvičenia sa musia vykonávať denne v dohodnutom čase bez prerušenia. Vhodný čas na to je skoro ráno, ale až po raňajkách, aby nedošlo k hypoglykémii alebo pocitu slabosti. Pohybové cviky vykonávajte pri rýchlosti a/alebo intenzite, pri ktorej sa váš srdcový rytmus zvyšuje o 10-20%. Ak si z. Ak napríklad používate rotoped, môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu buď zvýšením rýchlosti alebo odporu. Výnimka: existuje kontraindikácia.

Fyzická aktivita chôdza, beh, cyklistika (vrátane rotopedov), skákanie cez švihadlo, korčuľovanie, futbal, plávanie, lezenie po schodoch

Minimálny čas/min 60 30 60 30 60 60 60 30

Volejbalový tenisový aerobik Posaďte sa a postavte sa

Upozornenie: Ak sa nebudete venovať dennému cvičeniu, váš metabolizmus sa spomalí. To môže mať za následok stagnáciu rozkladu tukových buniek a neuskutočnenie chudnutia. Okrem toho je tu hlad, slabosť, bolesti hlavy spôsobené ketoacidózou, hypoglykémia a znížené libido.

Čo robiť, ak nemôžete vykonať určené cviky v ktorejkoľvek z nasledujúcich častí tela: • Hornou časťou tela. Vyberte si cvičenie (tabuľka VIII), ktoré môžete robiť so spodnou časťou tela. • So spodnou časťou tela. Vyberte si cvičenie (tabuľka VIII), ktoré môžete robiť s hornou časťou tela. • Horná a dolná časť tela. Dvakrát denne musíte pomaly a zhlboka dýchať dvakrát do pol hodiny, v rytme, ktorý zvyšuje váš srdcový rytmus asi o 10 - 20%. Začnite vždy hlbokým, dlhým výdychom. Tabuľka IX. Očakávané zníženie hmotnosti počas hlavnej diéty prostredníctvom príslušných cvičebných cvičení * Deň 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Ženy Min 230g 230g 150g 150g 150g 150g 150g 150g

Muži Max 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Min. 340g 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Max 450g 450g 450g 340g 340g 340g 340g 340g 340g 150g

* Výsledky sa môžu líšiť.

4. Konečná diéta Na konci hlavnej diéty je dôležité dodržiavať informácie v tabuľke III (počiatočná diéta) v súvislosti s cvičeniami v tabuľke VIII. Cieľom je vyhnúť sa obnovenému prírastku hmotnosti náhlym príjmom potravy/energie alebo zvýšením metabolickej sekrécie. Upozornenie: Nedodržanie konečnej diéty môže viesť k náhlemu prírastku hmotnosti v dôsledku zvýšenej akumulácie vody alebo sodíka v tkanive, ako aj zvýšenému krvnému tlaku a všeobecnej nevoľnosti. Ako určíte trvanie konečnej stravy? • Ak hlavná strava trvala iba jeden týždeň, záverečná strava so sprievodnými cvičeniami sa vykonáva jeden týždeň.

Ak hlavná strava trvala dva alebo viac týždňov, konečná strava so sprievodnými cvičeniami sa uskutoční o dva týždne.

5. Prevencia obezity Po ukončení poslednej diéty je obzvlášť dôležité predchádzať obezite. Môžete to urobiť takto: A. Udržiavanie dusíkovej rovnováhy v tele, čo znamená, že je zachovaná syntéza bielkovín v tele. B. Udržiavanie energetickej rovnováhy, ktorá zabraňuje: • Pozitívnej energetickej bilancii, ktorá vedie k prírastku hmotnosti a množeniu tukových buniek. • Negatívna energetická bilancia, ktorá zastavuje rozklad tukových buniek a chudnutie. C. Zvrátenie každého príležitostného alebo opakujúceho sa prírastku hmotnosti. Ako môžete najlepšie zabrániť opätovnej nadváhe: A.

Počas tejto testovacej fázy musí váš príjem energie (jedlo) zostať konštantný. Test by sa mal opakovať, kým nedosiahnete svoju energetickú rovnováhu: Rozhodnete sa vykonať jedno z denných fyzických cvičení. Napríklad hodinová prechádzka. Zvyšovanie času alebo námahy tiež zvyšuje spotrebu energie. 1.

Teraz začínate so svojou kalóriou 1 200 kalórií vášho preferovaného jedla. Strava musí zodpovedať vášmu plánu PDR (ProteinDailyRequired) z tabuľky X. a vitamínov, minerálov, stopových prvkov a esenciálnych mastných kyselín, ktoré denne potrebujete.

Energetický príjem a denné fyzické aktivity musíte udržiavať nezmenené 3 dni.

Kontrolujú vaše výsledky denných testov:

Z hľadiska vašich výkyvov hmotnosti. Presnú váhu si vždy určte ráno pred raňajkami, keď ste vyzlečení.

Položte si nasledujúce otázky:

Udržujte hladinu dusíka v rovnováhe tým, že vezmete svoju dennú potrebu bielkovín (PDR) v tabuľke X spolu s vašimi dennými potrebnými vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a esenciálnymi mastnými kyselinami.

Tabuľka X. Veľkosť 1,52m 1,55m 1,58m 1,60m 1,63m 1,65m 1,68m 1,70m 1,73m 1,75m 1,78m 1,80m 1,83m 1,86m 1,88m 1, 91m 1,93m 1,96m 1,98m

Denné hladiny bielkovín vg (PDR) mužov

45 47 50 52 54 56 59 61 63 65 68 70 72 74 77 79 81 83 86

40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76

B. Udržujte svoju energetickú rovnováhu v rovnováhe tým, že zabezpečíte, aby váš príjem potravy/energie zodpovedal energetickému výdaju vašich aktivít. Vaše správanie, pokiaľ ide o príjem energie (príjem potravy) a výdaj energie (fyzickou aktivitou), do veľkej miery určí, aký úspech nakoniec zožnete. Pre istotu dosiahnutia požadovanej energetickej bilancie vykonajte nasledujúci trojdňový test. Pozor: Tento test sa nesmie robiť v predmenštruačnej fáze, pretože tu by výsledky neboli spoľahlivé. Ako absolvovať trojdňový test?

• Dodržiavam presne túto diétu? • Pravidelne tiež vykonávam potrebnú fyzickú aktivitu? c.

Či už ste na tieto otázky odpovedali ÁNO alebo NIE: • • •

Hlasovaním ÁNO alebo NIE nájdete na ovládacom paneli č. 1 (tabuľka XI) odpoveď zodpovedajúcu vášmu kolísaniu hmotnosti. Nájdite zodpovedajúce veľké písmeno (A-L) na ľavej strane zodpovedajúcej sekvencie. Vyhľadajte príslušné písmená (A-L) na ovládacom paneli č. 2 (tabuľka XII) a postupujte podľa pokynov.