Monitorovanie kondície

• budete presvedčení o potrebe starostlivosti o svoje zdravie;

• pomocou špeciálnych testov oceníte svoju fyzickú formu.

Udržiavanie primeranej úrovne fyzického zdravia si vyžaduje neustále sledovanie - pozorovania, kontrolu. Niektoré parametre fyzického zdravia vyžadujú lekárske sledovanie: profylaktické testy, rádiografia, ultrazvukové testy, testy. Ostatné parametre je možné ovládať nezávisle, napríklad sledovanie telesnej teploty, srdcového rytmu, krvného tlaku.

Prečítajte si podobenstvo „Znepokojený Millman“. hovor:

• Čo napovedá o poruche zdravia?

• Prečo si ich treba všimnúť?

raz sa zasmial mlynár. Jeho vodný mlyn bol na brehu potoka. Hore, počas vody, mlyn vydržal priehradu a zo zhromaždenej vody sa vytvorilo jazero. Na potrubie padala zhora voda na mlynské koleso a roztočila ju. Mlynár každý deň mlel veľa vriec pšenice.

Jedného dňa si všimol malú trhlinu v priehrade, cez ktorú ledva tiekla voda. Ľudia radili mlynárovi, aby prasklinu uzavrel, aby sa nemohlo stať nič horšie. Ale rozhodol sa, že niektoré kvapky vody hrádzu nepoškodia. V skutočnosti nechcel strácať čas opravami, pretože v takom prípade ľudia odnesú pšenicu do iného mlyna a on príde o príjem.

Do večera sa diera rozšírila. Pracovníci o tom povedali mlynárovi, ale bol súmrak a všetkých už unavovalo zahájenie opráv. Preto sa mlynár rozhodol počkať do rána.

Uprostred noci sa ľudia zobudili na silný zvuk. Vybehli von a videli, ako voda láme hrádzu. Nemohli nič robiť a mlynár so slzami v očiach sledoval, ako mu voda ničí mlyn a zalieva okolité polia. Príčina bola malá, ale spôsobila veľké škody!

Je veľmi dôležité, aby ste počas celého života kontrolovali svoju telesnú hmotnosť a kondíciu.

Ktorá telesná hmotnosť je normálna? Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Všetko závisí od výšky, veku, typu postavy a zloženia ľudského tela. Ak porovnáme trénovanú športovkyňu so starou, netrénovanou s výškou 165 cm, potom bude váha 65 kilogramov pre prvú normálna a pre druhú - navyše, pretože svalové tkanivá sú asi trikrát ťažší ako tuk.

Pre dvoch ľudí rovnakej výšky (180 cm) - dospievajúcich a dospelých - bude hmotnosť 85 kilogramov vysoká pre dospievajúcich, ale normálna pre dospelých (pozri tabuľku 6).

V praktickom dokumente na strane 45 ste určili index telesnej hmotnosti. Tento index bol vypočítaný na žiadosť poisťovní, ktoré uplatňujú na zdravotné riziká. Skúmalo sa, že najčastejšie ochorejú ľudia, ktorí majú veľmi nízke alebo veľmi vysoké BMI. Preto platia vyššie poistné.

Ak je váš BMI nižší ako 15, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ak ste začali zbytočne chudnúť a cítite sa slabí, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom. Môžu to byť príznaky ochorenia a musíte začať liečbu čo najskôr.

A ak je váš BMI vyšší ako 25 - neignorujte problémy s nadváhou, pretože počas intenzívneho rastu v tele môžu vznikať tukové bunky navyše. Starší ľudia, ktorí vo svojej dobe mali také problémy, majú komplikovanejšie kontrolovať svoju telesnú hmotnosť počas celého obdobia života, pretože v už vytvorenom tele môže iba zmenšiť objem a nie množstvo tukových buniek.

Chcete schudnúť? Robte to postupne. Optimálna strata hmotnosti o 0,5 kilogramu za týždeň. Dlhodobý úspech závisí od získania nových stravovacích návykov v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou.

Vyhýbajte sa príliš drastickým diétam, spôsobujú „majákový efekt“: po náhlom úbytku hmotnosti človek veľmi rýchlo vyrovná stratené kilogramy a stále pridáva ďalšie.

Diéta, ktorá obsahuje 800 kcal, môže byť zdraviu nebezpečná. Pri niektorých diétach sa po takýchto diétach tvoria obličkové kamene, pozorujú sa poruchy stravovania, dokonca sú známe aj smrteľné prípady.

Vo vašom veku je škodlivé experimentovať s diétou samostatne, iba pre normálny rast a vývoj je dôležitá plná výživa. Preto, ak máte problémy s hmotnosťou, poraďte sa so svojím lekárom - terapeutom alebo výživovým poradcom. Pomôže vám zvoliť správne cvičenie a stravu, ktorá vám dodá správne množstvo výživných látok.

Sebaúcta fyzickej formy

Dôležitou súčasťou monitorovania fyzického zdravia je sebaúcta. V telocvični alebo doma si otestujte svoje fitness indexy a porovnajte ich s minulými.

2. Pomocou tabuľky zhodnoťte svoje výsledky a zapíšte si ich do svojho zošita.

3. Porovnajte získané výsledky s výsledkami z minulého roku.

4. Urobte tieto závery.

TI. Všeobecný odpor. Je určená testom „Kroky“ (obr. 19).

Do 3 minút vystúpte po schodoch a zostúpte tak, aby ste na ne vystúpili dvakrát do piatich sekúnd. Po 3 minútach zastavte a posaďte sa na stoličku. Po jednej minúte zmerajte pulz do 30 sekúnd a výsledok vynásobte 2. Takto zistíte pulz za jednu minútu.

T2. Výdrž svalov. Sila svalov rúk, svalov

rameno a hrudník sa určujú flotáciou. vykonajte čo najviac plných plavákov (des. 20, a) alebo upravených plavákov (des. 20, b).

T3. Sila svalov. Svalovú silu ruky je možné určiť pomocou ručného dynamometra (nájdete ho v zábavnom parku). Stlačte dynamometer plnou silou (obr. 21) a získajte výkonové indexy v kilogramoch.

T4. Pružnosť. Jedným z ukazovateľov pružnosti je schopnosť predkláňať sa. Pred vykonaním tohto testu si urobte malý tréning (ohyby tam a späť, vyvrtnutia tela).

Položte krabicu na podlahu a na ňu pravítko tak, aby bol index 10 cm presne na prednom okraji krabice (obr. 22). Posaďte sa na podlahu tak, aby sa podrážky dotýkali škatule, pomaly natiahnite ruky čo najviac dopredu. Prstami sa dotknite pravítka a zostaňte v tejto polohe 3 sekundy. Pamätajte si na číslo na pravítku, ktoré ste dosiahli prstami.

Váš výsledok je najlepší z troch testov (neskúšajte vylepšiť výsledok náhlymi pohybmi).

T5. Zdatnosť. Pre sebahodnotenie obratnosti vykonajte nasledujúce cvičenie. Pravou rukou si očistite hlavu. Je to veľmi jednoduché. Vyhladzujte si brucho ľavou rukou. To tiež nie je zložité. A teraz robte tieto pohyby súčasne (obr. 23). Oceníte svoju šikovnosť po 5-bodovom systéme.

Niektoré parametre fyzického zdravia vyžadujú lekárske sledovanie, iné je možné ovládať nezávisle.

Po celý život je dôležité kontrolovať svoju telesnú hmotnosť a kondíciu.

TOTALIZAČNÉ CVIČENIA V KAPITOLE 2

1. Pripojte sa k siedmim tímom. rozdeľte medzi seba body 5-11 manuálu a pre každý z nich zostavte koncepčné pamäťové listy.

2. Postupne komunikujte a demonštrujte koncepčné listy pripravené tímami podľa materiálov v § 5-11 príručky.

3. Z koncepčných listov urobte koláž a odložte ju na čestné miesto v učebni.

Zhrňte hlavné z toho, čo ste sa naučili v kapitole 2.

1. Akákoľvek činnosť, pri ktorej sú zapojené veľké skupiny svalov a ktorá sa vykonáva miernym tempom najmenej 10 minút trikrát denne alebo 20 až 30 minút iba raz, sa nazýva:

2. Celé bielkoviny sa nachádzajú v produktoch:

3. Ktoré výrobky sú bohaté na celulózu (výživná vláknina):

d) celozrnné výrobky.

4. Najnebezpečnejšie pre zdravie sú tuky z:

b) slnečnicový olej;

5. Výrobky, z ktorých skupina potravín musí byť v dávke:

d) mäso a výrobky, ktoré ho nahrádzajú;

e) sladkosti a slané predjedlá?

6. Pomer bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov na 100 g výrobkov sa nazýva:

a) energetická hodnota výrobku;

b) výživová hodnota výrobku.

1. Vysvetlite význam zarámovaných výrazov.

2. Prečítajte si vety 1-8 a skontrolujte, či sú v texte správne použité podčiarknuté výrazy. Správne odpovede si napíš do zošita.