Montignacká diéta
Montignacká diéta je účinná a funkčná strava. Stále počúvame o Montignackej diéte alebo o „Montiho diéte“ a zaujíma nás, čo to je a ako funguje. Montignacká strava bola v 90. rokoch veľmi populárna najmä v Európe, ale knihy slávneho odborníka na výživu sú stále aktuálne. Prečítajte si tiež článok >> Montignacká strava pre tlač >>
Strava, ktorú vytvoril Michel Montignac, je rozdelená do dvoch fáz a je založená na dvoch princípoch: jednej pri chudnutí a druhej pri udržiavaní postavy získanej pri chudnutí.
Táto diéta je inšpirovaná francúzskou kuchyňou - čo znamená, že jedlá ako červené víno, čokoláda alebo syr nie sú zakázané! Montignac predal viac ako 15 miliónov kníh a jeho metódu si úspešne osvojili známe osobnosti ako Gerard Depardieu, holandská kráľovná Beatrix a ďalšie.
Ako dodržiavame Montignackú diétu?
Montignacká strava je rozdelená do dvoch fáz.
Fáza I: Zahŕňa to konzumáciu potravín s veľmi nízkym glykemickým indexom 35 alebo menej. >> pozrite si tabuľku stravovania glykemického indexu Fáza I je tiež spôsobom, ktorý Montignac odporúča, aby sa vzdal nesprávnych stravovacích návykov a osvojil si zdravý životný štýl.
Odporúča sa konzumácia bielkovín z rýb alebo zeleniny (ľudia s problémami s obličkami by sa mali najskôr poradiť s lekárom, pretože tento typ stravovania by mohol mať vplyv na ich zdravie).
Fáza II: V tejto fáze musíme udržiavať všetko, čo sme stratili v prvej fáze, a pokúsiť sa jesť jedlá so stredným alebo nízkym glykemickým indexom. A druhá fáza by sa mala stať viac životným štýlom. >> pozri tabuľku stravy s glykemickým indexom
Čo jeme, keď dodržiavame montignackú diétu:
Ponuka umožňuje dve hlavné možnosti: buď bielkoviny a lipidy, alebo sacharidy a vlákninu. V každom prípade nemiešame sacharidy s ničím! Obed by mal byť hlavným jedlom dňa.
Na raňajky jeme: Buď bielkoviny, alebo lipidy: bylinkový čaj, varené vajce, chudá šunka, diétny syr, káva. Buď sacharidy a vláknina: ovocie (jablká, kivi, čerešne, iné ...) alebo celozrnné výrobky, chlieb z celozrnnej ražnej múky s diétnym džemom, džemom alebo džemom bez cukru, káva.
Na obed jeme: paradajková polievka; šalát (bulharský) so syrom, chudou šunkou alebo varenými vajcami; omeleta s hubami; cez; grilované kurča s fazuľou. Odporúča sa zelenina okrem zemiakov a mrkvy. Bez ohľadu na to, koľko zeleniny, bez obmedzenia ! Voliteľné občerstvenie: mandle alebo vlašské orechy. Odporúča sa obed na základe bielkovín a lipidov.
Na večeru jeme: Sacharidy aj vlákninu: zeleninová polievka; dusená zelenina; šaláty, ovocie. Buď bielkoviny a tuky: chudá šunka, diétny jogurt, tvaroh s 0% tuku.
Keby sme jedli mäso na obed, nejedli by sme večeru.
Hlavná myšlienka montignackej diéty je založená na tom, ako sa kombinuje jedlo. Kombinujte teda jedlá zo skupiny A - mäso (varené alebo grilované), vajcia, ryby, odstredený kravský syr alebo iné mliečne výrobky so skupinou B - zelenina. Nikdy nekombinujte potraviny zo skupiny A s potravinami zo skupiny C - obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny alebo kukurica. A tie sa tiež kombinujú so zeleninou.
Záver: jedlá skupiny B (zelenina okrem zemiakov) je možné kombinovať s čímkoľvek iným. Potraviny skupiny A a C by sa nikdy nemali kombinovať!
Cukor je podľa Michela Montignaca považovaný za nebezpečnú potravinu a mal by sa vylúčiť. Zo stravy by sa mali vylúčiť „zlé“ sacharidy, ako sú zemiaky, ryža, kukurica, rafinované cestoviny, pečivo, výrobky z cukru, alkohol, vyprážané jedlá alebo tie, ktoré v rúre vydržia dlhšie.!
Pokiaľ ide o ovocie, môžeme vám ako všeobecné odporúčanie, nielen pri Montignackej diéte, povedať, že by sa mali konzumovať samotné a nalačno (najmenej pol hodiny pred jedlom a najmenej dve hodiny po jedle).
Polynenasýtené mastné kyseliny (rybie lipidy), ako aj mononenasýtené mastné kyseliny (olivový olej) sa odporúčajú pre čo najviac vašich jedál. Ďalším pravidlom stravovania je, že ovocie a zeleninu by ste mali konzumovať v čo najväčšej miere v prirodzenom stave. aby sa neodstránili ich výživové vlastnosti tepelným spracovaním.
Zlatým pravidlom montignackej diéty je jesť potraviny s čo najnižším glykemickým indexom. Ľudia s nadváhou jedia príliš veľa sacharidov, čo spôsobuje v tele príliš veľa inzulínu a prebytočná glukóza sa premieňa na nežiaduce tukové usadeniny. >> pozri tabuľku stravy s glykemickým indexom
Potraviny s nízkym glykemickým indexom stabilizujú množstvo inzulínu, ktoré produkuje pankreas, a tým sa udržuje metabolizmus, aby sa nevytvárali tukové zásoby. Montignacká diéta vám umožňuje jesť jedlá, ktoré vám chutia, a tak po nich môžu nasledovať aj sviatky, ako sú Veľká noc alebo Vianoce. Navyše nemusíte vyčnievať, keď idete do reštaurácie a objednané jedlo „nezradí“ skutočnosť, že držíte diétu.
Výhody a nevýhody montignackej diéty
Pro ↑ Montignacká strava podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny, čo znamená optimálny príjem vlákniny, vitamínov a minerálov.
Proti Montignackej diéte ↓ Dlhodobé obmedzenie sacharidov môže viesť k stavu tela nazývanému „ketóza“ spojenému so závratmi, únavou, bolesťami hlavy a dýchavičnosťou.
Súvisiace článkyĎalšie články
Ďumbier a citrón
Prečo rastliny nedostanú rakovinu? Prípadová štúdia: Černobyľ.
Diéta bez sacharidov s raňajkovým, obedovým a večerným menu
Ketogénna strava. Aký chlieb jeme?
KETO DIETA, overené štúdiami
Ako mám postupovať podľa prerušovaného pôstu? Rada lekára.
Prerušovaný pôst je stravou prerušovaného pôstu
Rýchle chudnutie pomocou zázvoru
Dietetické cestoviny a recepty na ryžu. Aké je tajomstvo 9 kalórií?
20 komentárov
Ako dlho sa má diéta držať? ... Prvá fáza spočíva v tom, v akom období?
[…] Záver: Potraviny skupiny B (zelenina okrem zemiakov) je možné kombinovať s čímkoľvek iným. Potraviny skupiny A a C by sa nikdy nemali kombinovať! >> prečítajte si tiež o Montignackej diéte […]
5. mája usporiada Michael Montignac konferenciu otvorenú pre všetky ženy v Bukurešti.
Videl som na webe revistafelicia.ro ďalšie podrobnosti!
Ako dlho si ho môžem nechať? Je čas? Môžem s touto diétou žiť celý život?….
Momentálne čítam knihu. a som velmi nadsena. viac ako strava je efektívna zmena stravovania. áno, musíte sa vzdať chleba a kávy (najväčšia bolesť), ale v zásade je to založené na nahradení potravín s vysokým glykemickým indexom potravinami s nízkym GI. to neznie veľmi ťažko, opakujem vzdanie sa chleba.
fáza I môže trvať 2 až 4 mesiace alebo možno aj dlhšie a umožniť postupný prechod do fázy II, ktorá je o niečo tolerantnejšia.
Môžete žiť s Montignagovou diétou, ktorá zmení niektoré z dnešných zvykov.
Myslím si, že to chce charakter a veľa vôle.
Začal som dnes.
Veľmi odporúčam stravu navrhnutú Montignacom. Je veľmi inteligentná. Držím to skoro 1 mesiac a zatiaľ som schudla asi 3-4 kg. Nie je to veľa, ale je to dosť dobrý začiatok. Kamarát schudol za 2 mesiace 10 kg. Takže je to možné a je zdravé, čo sa tento odborník na výživu učí. Veľa šťastia všetkým! 🙂
Musím schudnúť asi 15 kg v max. 6 mesiacov. Niekto má knihu v elektronickom formáte?
Viete, kde si môžem kúpiť svoju knihu? Vďaka!
dievčatá, ak ste to ešte nenašli, študovala som, stále sa prispôsobujem, neviem, ako mám pravdu, jedna z nich sa mi zdala v poriadku, že človek ti to vysvetľuje a má argumenty za to, čo hovorí
Chcem efektívnu a rýchlu stravu ... kre mi môže pomôcť?
Ahoj!
dievcata, drzala som dietu mihaela bilic 46 dni a schudla som 12 kg (z 84 na 72). Vrelo odporúčam a považujem ho za oveľa lepší ako Montignacov. je to o niečo viac prispôsobené nám, Rumunom. všetko o tomto režime nájdete v tanečnej knihe (dá sa nájsť v Kauflande, ale myslím, že to nájdete aj na iných miestach. Ak si dobre pamätám, myslím, že sa volá - žijem tak-.
veľa štastia!
dieta, hovorim ti z vlastnej skusenosti je super. Schudol som 28 kg za 3 mesiace a od novembra až doteraz som sa držal na 68 kg (vážil som 96 kg). Teraz som to silou mocou obnovil a dúfam, že zhodím ďalších 10 kg. Je to skutočne zmena v živote. Úplne som zmenil systém stravovania, ale nič neľutujem. Pevné časy stravovania sú veľmi dôležité. A vedz, že jem až do sýtosti. A úprimne, počas udržiavacieho obdobia som jedol aj zmrzlinu, malú na tráve, ale s množstvom šalátu a tiež výdatné veľkonočné a vianočné jedlá. Takže hovorím - možno - ak naozaj chcete - začiatok je trochu ťažší, ale myslite na zdravie a na to, ako dobre sa budete po chudnutí cítiť. Znovu som sa narodil. prajem ti úspech .
Som rád, že som počul, že existujú také výsledky. Som trochu na dne, stále sa snažím pochopiť princípy tohto životného štýlu. Chcel by som niekoľko príkladov jedálnych lístkov, dní stravovania ... Viem, že čas každého je obmedzený, ale ak máte možnosť, čakám na radu (mail: [email protected])
Stratil som 12 cm v páse, ale nemal som nijaké ambície. Správny outfit dáva výsledky.
Tajomstvo spočíva v jedlách súčasne a v množstve vody medzi jedlami. Zasluhuje sa zachovať, pretože prináša výsledky. Úspech!
AHOJ RODICA CHCEL BY SOM VEDIEŤ, AK MÔŽETE PRESNE PÍŠŤ, AKO STE POTVRDILI .VEĽA PRACUJEM S KG TOTO JE AKO CHOROBA.
nie je to dieta ! je to zdravá strava ... To znamená jesť zdravo . bez vyprážania, bez občerstvenia pred jedlom.piť vodu, jesť zeleninu nielen mäso a rýchle občerstvenie ...:)
Čaute dievčatá!
Držal som diétu s jogurtom + cereálie, grapefruit, zeleninovú polievku, šaláty. Prvé 2 týždne. Schudol som 2 kg. V 3. týždni som už dával na miesto 1 kg. Mám úžasnú predispozíciu na hromadenie tuku. Snažil som sa všetky možné diéty, ale všetko bolo márne ...
Chcem od vás nejaké rady, ďakujem!
Ahojte, prosim napiste mi dieta rovnako ako viem ako bojovat s prebytocnymi kg. prosím multttttttttt
Dobrý deň, pokiaľ ide o stravovanie, keď chcete zmenu v živote, deje sa to budovaním vašej základne, je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, tie, ktoré obsahujú molekulu akrylamidu, a jesť len vtedy, keď cítime potrebu. .
Nealkoholické nápoje, alkohol a fajčenie by sa mali trvale vylučovať. Nepotrebujeme žiadnu diétu. Ex obed by mal obsahovať: 10% PROTEÍN, 5% sacharidy, zvyšok vitamíny, minerály, vláknina .
srdečný .
Napísať odpoveď: Zrušiť komentár
VOĽBA REDAKCIE
Proteínové tyčinky
Recept na rakytníkový džem a výhody
Ďumbier a citrón
OBĽÚBENÉ VÝROBKY
Diéta bez sacharidov
Glykemický index
Infarkt myokardu: skutočné alebo falošné príznaky
OBĽÚBENÉ KATEGÓRIE
Pokračovaním v prehliadaní stránky potvrdzujete svoj súhlas s používaním súborov cookie v súlade s PRÁVNYMI predpismi EU Cookie. info AKCEPTOVAŤ