Montignacká diéta, jeden z najefektívnejších spôsobov chudnutia! Tu je VŠETKO, čo potrebujete vedieť
Montignacká diéta je strava, ktorá bola v 90. rokoch v Európe veľmi populárna. Potraviny potrebné pre diétu montignac sú rozdelené do 4 kategórií: sacharidy, lipidy (vrátane tukov a mäsa), sacharidy (napríklad orechy) a vláknina (zelenina).
Celkovo je diéta montignac výživovým konceptom, ktorý má pomôcť najmä tým, ktorí chcú efektívne schudnúť, ale pomáha tiež predchádzať chorobám, ako je cukrovka alebo problémy so srdcom. Táto metóda nepodporuje hladovanie a je založená na výbere zdravých kombinácií potravín, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy.
Pravidlá pre Montignacovu diétu:
- Pozitívne sacharidy (s nízkym obsahom IgG) sa konzumujú ako také. Mali by ste sa vyhýbať cukru, glukóze, zemiakom atď.
- Tuky a sacharidy by sa nemali konzumovať pri rovnakom jedle. Ak jete tuk pri jedle, počkajte 4 predtým, ako skonzumujete sacharidy (3 hodiny, ak ste zjedli sacharidy a chcete jesť tuk).
- Alkohol v Montignackej strave by sa mal konzumovať v malom množstve, pri stole by mal byť povolený iba pohár vína alebo pivo.
- Odporúča sa spotrebovať čo najviac vlákien.
- Kofeín by sa mal tiež znížiť na minimum.
- Jedzte v pravidelných intervaloch, 3 jedlá denne sú povinné a medzi jedlami by ste sa mali vyhýbať. Rovnako je zakázané jesť neskoro večer.
- Ovocie samo o sebe nepredstavuje jedlo. Mali by sa jesť oddelene, ako občerstvenie medzi jedlami.
- Na varenie používajte olivový olej.
Princípom montignackej diéty je formulovať dva stravovacie plány: prvý, ktorý schudne, druhý, aby ste zabránili tomu, aby ste po ukončení diéty zhodili kilogramy, ktoré ste zhodili. V prvej fáze dôjde k detoxikácii pankreasu, takže sa zvýši glukózová tolerancia a zníži sa nadbytok inzulínu. Táto fáza trvá 2 mesiace. Druhá fáza vám pomôže zostať vo forme bez toho, aby ste vracali zhodené kilogramy.
Odporúča sa konzumovať toľko vlákniny a potravín s nízkou spotrebou GI. Ako inšpirácia pre tento stravovací plán slúžila francúzska kuchyňa, takže konzumácia čokolády a syra je povolená v malom množstve.