Montignacká diéta; spoľahlivá strava a životný štýl 🍏 zelená

diéta

Mnoho ľudí uvažuje Montignacká diéta, ako najlepšia strava, pretože poskytuje dlhodobé a veľmi dlhodobé výsledky. Slávny dietetik Michel Montignac je ten, kto položil základy tejto diéty. Mnohí si tieto zásady osvojili Montignac navždy, meniť ich životný štýl. Zistilo sa, že počet kilogramov stratených počas diéty sa nehromadí s prechodom na pravidelné stravovanie (možnosť zneužívania potravy je samozrejme vylúčená), čo dodáva mimoriadnu sebadôveru, pohodu a optimizmus.

Montignacká diéta, považovaná za životný štýl

Základom stravy je séria zásad, ktoré je potrebné dodržiavať, a tabuľka obsahujúca povolené a zakázané jedlá. Diéta je vnímaná ako životný štýl na úkor termínu diéta, pretože poskytuje spotrebiteľovi rôzne jedlá; Je dôležité, ako tieto potraviny kombinujete tak, aby vám pomohli pri chudnutí. Je zakázané kombinovať lipidy s cukrami, sacharidy s bielkovinami. Pre skutočné výsledky sa odporúča držať stravu najmenej mesiac; veľa ľudí žije celý život rešpektovaním montignackých princípov. Je dobré vedieť, že táto strava nezahŕňa riadenie množstva skonzumovaného jedla ani výpočet kalórií, čo má pozitívny vplyv na psychiku; okrem toho je vylúčená inštalácia pocitu hladu. Montignacká diéta podporuje konzumáciu zeleniny a ovocia, ktoré telu dodávajú dôležité množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Diéta je prospešná pre telo a chráni ho pred vznikom kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu II.

Fázy montignackej diéty

Diéta zahŕňa prechádzanie dve fázy: fáza chudnutia a fáza udržiavania hmotnosti.

Fáza I spočíva v určení počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, a potom zo stravy vylúčiť biele pečivo, cukor (považovaný Montignacom za nepostrádateľnú potravinu), káva (s kofeínom, pretože vedie k priberaniu), kyslé nápoje, alkohol, mliečne výrobky (pretože obsahujú sacharidy a tuky, rozhodnite sa pre odtučnené výrobky), cestoviny, zemiaky, fazuľa, kukurica, ryža (pretože obsahujú škrob a sacharidy, ktoré vedú k výkrmu).

Nasleduje skutočná strava pozostávajúca z 3 hlavných jedál, ktorá má nasledujúcu štruktúru:

  1. Sacharidové raňajky môžu obsahovať kávu bez kofeínu alebo čaju, odstredené mlieko, celozrnné alebo čierne pečivo, celozrnné výrobky; pred jedlom môžete jesť ovocie, 30 minút; bielkovinové-lipidové raňajky môžu pozostávať z: kávy bez kofeínu alebo čaju, syra, šunky/šunky, vajec.
  2. Obed má predproteín-lipidovú povahu a nemá možnosť raňajok ani večere. Na obed môžete jesť: zeleninu (samozrejme zo zoznamu povolených), ryby, syry, mäso. Na obed sa neje chlieb.
  3. Montignac ponúka aj dve možnosti večere; môže to byť proteín-lipid alebo uhľohydrát.

Pri večeri s bielkovinami a lipidmi môžete konzumovať: kávu alebo čaj bez kofeínu, syr, šunku/šunku, odstredený krém, vajcia. Večera so sacharidmi môže pozostávať zo zeleninovej polievky, zeleninového šalátu, odtučneného kravského syra (0% tuku), hnedej ryže s paradajkovou omáčkou; môžete jesť ovocie 30 minút pred jedlom.

Fáza II je to fáza stability a spočíva v udržaní hmotnosti, dodržaní určitých obmedzení z prvej fázy, ale na druhej strane ponúknutí určitej slobody. Preto je žiaduce efektívne riadiť potraviny, ktoré sa majú konzumovať. Dokončenie fázy I, dosiahnutie počiatočného cieľa (strata požadovaného počtu kilogramov) vedie k začiatku fázy II, ktorá na rozdiel od prvej etapy, ktorá sa koná v určitom časovom období (jeden mesiac, dva, tri), je to na dobu neurčitú a väčšinou sa to stáva životným štýlom.