Motivácia! Ako športovať bez hľadania výhovoriek, že to nemôžeme! Diéta typu tela
siluetu a stravu pre všetkých!
Nenechajte sa oklamať výhovorkami, aby ste sa vyhli cvičeniu. Vyskúšajte tieto jednoduché stratégie, aby ste „prebehli“ priamo k tréningu.
Je také zlé vynechať týždeň športu, pretože sa cítiš zavalený prácou, deťmi, životom? Odborníci tvrdia, že nie, pokiaľ nie ste presvedčení, že je to vždy dobré.
Ale keď sa z menších racionalizácií stanú zvyky, môžu sabotovať vaše úsilie dostať sa do formy. Aby som vám pomohol vzdorovať popretiu, zdôrazním päť vecí, ktoré vás môžu viesť k sebaklamu, aby ste sa vyhli športu - a poskytneme jednoduché riešenia, ktoré vám pomôžu čeliť pravde a pokračovať v cvičení tak, aby to bolo jednoduchšie.
Fitness tip:
Čítajte pri používaní bicykla, bežiaceho pásu alebo iného kardio prístroja doma. Pomáha tráviť čas!
Realita: čítanie pri práci odvádza pozornosť. Môžete tak urobiť pomocou ľubovoľného prenosného elektronického zariadenia na čítanie, napríklad mobilného telefónu alebo elektronickej čítačky alebo tabletu, nemusí to byť klasická kniha s papierovými stránkami. V závislosti na preferenciách každého si vyberte spôsob čítania a minimálne 30 minút „uletí“ bez toho, aby ste si to uvedomili počas školenia a zároveň pri čítaní svojej obľúbenej knihy.
Ďalším tipom je ignorovanie časopisov v posilňovniach a vypnutie mobilného telefónu alebo smartfónu, keď ste v posilňovni. „Školenie by pre vás malo byť vypršaním časového limitu,“ hovorí Joan Pagano, osobný tréner v New Yorku. Ak počas tréningu potrebujete odbočenie, počúvajte energickú hudbu, ktorá nebráni pokroku. V skutočnosti je to motivácia, ktorá vás môže prinútiť trénovať viac. Nedávna štúdia z Veľkej Británie, ktorá zahŕňala 12 cyklistov, zistila, že tí, ktorí si vybrali energickú, veľmi rytmickú hudbu, šliapali do pedálov rýchlejšie a ďalej a svoj tréning si užívali viac ako tí, ktorí počúvali pomalšie trate. Bonus: Nosenie slúchadiel vám môže pomôcť vyhnúť sa vyrušovaniu z tréningu, keď trénujete, pretože vám pošle správu, konkrétne správu, že počúvate hudbu, aby vás tréning neodvrátil, pretože ste sa vážne zaviazali, že ho dosiahnete. vysnená silueta.
Pozerať sa na televíziu pri športe doma je ďalšou možnosťou. Môžete si dokonca naplánovať svoj športový čas alebo hodiny v závislosti od vašej obľúbenej šou alebo obľúbených sérií. Aj počas reklám je možné cvičiť rýchlejšie, takže so zvyšujúcim sa tempom sa kardio cvičenia stávajú efektívnejšími.
Veľmi dobrou motiváciou by bola nasledujúca, ak dodržíte svoj sľub:
„Ak si dám kúsok torty, žiadny problém. Jediné, čo musím urobiť, je športovať ďalšiu pol hodinu. ““
Realita: Kto má čas venovaný bežeckému pásu? Väčšina z nás nie, hovorí Brenkus. Tvrdí, že ak ste skonzumovali kalórie navyše, pravdepodobne nebudete mať čas na ich spálenie, ktorého sa musíme zbaviť nadbytočných kilogramov. Navyše, oprava chyby plátkom bude pravdepodobne trvať dlhšie, ako si myslíte. koláč. Ak chcete spáliť kalórie z plátku koláča, napríklad 280 kalórií, chôdza na bežiacom páse trvá hodinu .
Poradenstvo; Buďte veľkorysejší k tomu, čo si myslíte, že si ostatní ľudia môžu myslieť. Telocvične však majú svoju vlastnú kultúru. Niektoré sú vhodné pre jednu osobu, zatiaľ čo iné sú určené iba pre rodiny alebo ženy. Hľadajte telocvičňu s prostredím, v ktorom sa budete cítiť príjemne. Potom sa z toho stane zvyk .