Fit with flowers Toto sú obľúbené cviky Jasmin Wagnerovej - FIT FOR FUN

Je späť a silnejšia ako kedykoľvek predtým: Jasmin Wagner (39) alias Blümchen oslavuje svoj návrat na pódium - a absolvuje špičkový tréning v posilňovni. Ukázala nám svoje tri obľúbené cviky.

cviky

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Keď zaznejú prvé tóny Blümchenovho megahitu „Herz to Herz“ z 90. rokov, takmer o 25 rokov neskôr už vie spievať takmer každý.

V marci sa teraz 39-ročná rodáčka z Hamburgu vrátila do hitparád s piesňou „Computerliebe“ a upozornila nielen na pieseň, ale aj na svoje dobre trénované telo.

Dobre naladenú speváčku sme stretli v „Meridian Spa & Fitness“, kde čoskoro dokonca dá plný plyn ako asistentka trénera pre „Jasmins Complete Body Workout“.

VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Na svojom účte Instagram môžete často vidieť, ako športujete. Ako sa udržujete v kondícii?

Jasmin Wagner: Milujem tréning s vysokou intenzitou. Ale tiež som sa naučil, že prestávky, strečing a mobilita sú dôležité. Zatiaľ som veľkým fanúšikom jogy, len si musíš nájsť ten správny tvar.

A rozhodujúcim faktorom nie je len cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne, ale aj drepy pri čistení zubov, plankovanie pred spánkom alebo po vstávaní. Maličkosti, ktoré pre mňa vykonali zmeny.

FIT FOR FUN: Máte tréningový plán?

Jasmin Wagner: Vždy si dovolím osobného trénera a plán v zásade nechám na nich.

Inak si robím, čo chcem: behať po Alsteri, ísť liezť. Tiež chodím do klubov, celú noc tancujem a nazývam tento šport. Nejde o to byť štíhly, ale o to byť silný. Myslím si, že je skvelé, že na mňa tak rýchlo nič nefúka.

VHODNÝ PRE ZÁBAVU: Akú rolu hrá vo vašom živote strava?

Jasmin Wagner: Občas tomu venujem veľkú pozornosť, potom lepšie uvidíte moje svaly. Ale medzitým tomu ani nevenujem pozornosť a potom si to užívam.

VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Je niečo, čoho sa zrieknete alebo na čo prisaháte?

Jasmin Wagner: Bielkovinová strava pre mňa vôbec nie je a iba vo mne vyvolala pocit frustrácie, hladu a nepožívateľnosti. Stavím na sacharidy a toto kážu všetkým svojim priateľom.

Môžem takto žiť roky, ale nemôžem jesť veľké porcie bielkovín a behať celý život v zlej nálade.

FIT FOR FUN: Ako sa motivujete?

Jasmin Wagner: Myslím si, že je v poriadku nemať na to chuť. Prestávky sú dôležité a potom to zvyčajne ide o úroveň vyššie. Hudba motivuje.

Ale môj osobný tréner tiež dostane svoje peniaze, ak prespím. A keď si dohodnem stretnutie so svojimi dievčatami, ideme okolo Alsteru a kecáme. Za kávu sme ale za ten čas mohli minúť aj dvanásť eur - nakoniec robí prvý variant radosť všetkým.

FIT FOR FUN: Radšej trénujete sami alebo s niekým?

Jasmin Wagner: Mám ich rád oboch. Len som pre seba objavil športové tábory. Teraz pôjdem na jednu s kamarátkou Helenou - štyri dni len športujem.

Napriek tomu rád behám sám, pretože sa môžem ponoriť do svojich myšlienok a nájsť svoj dychový rytmus. Šport je vždy stretnutie so sebou, ktoré ma „očistí“.

VHODNÉ NA ZÁBAVU: Máte mantru?

Jasmin Wagner: „Buďte láskaví, je to gangster“, poviem, keď si všimnem, že sa hnevám, a „áno, pane, môžem Boogie“, keď sa situácia stane ťažkou. Nie super-duchovný, ale funguje to pre mňa.

Cvičte ako kvety: vaše tri najlepšie cviky

Ako sa hviezda udržuje v kondícii? Jasmin Wagner alias Blümchen nám predviedla svoje tri obľúbené cviky na celé telo:

1. Push-up

  • Ľahnite si na brucho, ruky položte na podlahu vo výške hrudníka, pokrčte nohy.
  • Budujte napätie kufra. Teraz tlačte rýchlo hore a priamo pomaly opäť pomalým tempom.

Pre pokročilých: Dajte prsty na nohách a urobte rovnaký pohyb. Čím bližšie sú vaše nohy, tým je to ťažšie.

2. Ruský zvrat

  • Sadnite si na podlahu, oboma rukami držte kettlebell.
  • Nakloňte sa hornou časťou tela dozadu a nohy zdvihnite šikmo.
  • Presuňte kettlebell striedavo doľava a doprava. Pohybuje sa iba horná časť tela.

Jednoduchý variant: Začiatočníci môžu vyložiť nohy a pohyb robiť bez váhy.

3. Drepy

  • Postavte sa na šírku bokov, pomaly sklopte zadok dozadu.
  • Horná časť tela zostáva rovná. Dajte svoju váhu na päty.
  • Rýchlo sa vráťte do vzpriamenej polohy.

Pre začiatočníkov: Ak vám chýba flexibilita, môžete si pod päty dať malé závažie.