Motivácia chudnúť - takto vydržíte! Formula4
Vaša motivácia schudnúť - takto vydržíte!
Každý, kto chce schudnúť, vie, že: Na začiatku je veľká eufória, niekedy však výdrž zmizne. Potom je dôležité znovu naštartovať vlastnú vôľu chudnúť. Pomocou nasledujúcich motivačných tipov vás chceme posilniť na niekoľko ďalších týždňov, aby ste dosiahli svoju vytúženú letnú postavu. Ideme na to!
Vždy si uvedomte, prečo chcete schudnúť!
Ak zmizne motivácia k cvičeniu alebo skúšaniu nových zdravých receptov, znova sa dajte do povedomia, prečo TY chceš schudnúť! Aký zmysel vidíte pri chudnutí? Čo pre vás znamená dosiahnuť vysnívanú postavu? Prečo športujete? Prečo meníte svoje stravovacie návyky? Nezáleží na tom, čo o vás povedia iní alebo čo od vás požadujete, ale na vašich osobných odpovediach!
Vnútorná vs. vonkajšia motivácia
Naučiť sa alebo robiť niečo nové je vždy úsilie. Urob to nám radosti alebo jedného vidíme zmysel v ňom je pre nás ľahšie zvládnuť tieto výzvy. Zostávame na lopte, keď to nejde tak dobre. Ak niečo máme chcieť zo seba, hovorí psychológia o vnútorná motivácia.
Ide však o vonkajšia motivácia, keď chudneme, pretože sme uznanie hľadať sami seba od ostatných, ktorí berú tlak cítiť sa nastavený alebo preto, že sme vyhnúť sa negatívnym následkom chcieť. Len čo tieto externé stimuly prestanú existovať, ťažko sa snažíme dosiahnuť cieľ chudnutia. Predovšetkým však z celej veci pocítime malú radosť.
Dajte písomne svoj cieľ!
Držme si ciele napísané pevne, dostávajú väčšie nasadenie. Takže jeden blízko Zmluva sama so sebou, v ktorom formulujete svoj cieľ chudnutia. Ktorý Požadovaná váha chceli by ste sa dostať? Ako by ste chceli vyzerať? Do ktorých šiat sa chcete opäť hodiť? Zapnite svoj cieľ konkrétne výsledky aby ste videli, ako blízko ste sa cestou tam dostali k svojej vysnívanej postave.
Potravinový denník
Do potravinového denníka si zapíšete, kedy ste čo jedli alebo budete jesť. Na jednej strane to pomáha získať vlastné stravovacie návyky uvedomiť si a na druhej strane nechať Účinky jednotlivých opatrení lepšie analyzovať zdravé stravovanie.
Najmä na začiatku jedného Zmena stravy Stojí za to ďalšie úsilie. Pretože to všeobecný cieľ, jesť zdravšie, uvedomíte si to veľa drobných akcií a zmien správania. Toto sú tvoje "Míľniky" a malé úspechy, ktoré vám ukážu, koľko ste už v priebehu času dosiahli.
Kalendár, diár a nástenka - inšpirácia a motivácia pre každý deň
Čím konkrétnejšie a intenzívnejšie sa budete venovať svojmu cieľu chudnutia, tým lepšie! Napríklad kalendár alebo malý zápisník môžete zmeniť na svoj osobný denník chudnutia. Môžete si v ňom urobiť svoje Váha a vaše súčasné Merania tela vstúpiť. Ale tiež fotografie aj vy chlapci obrázky a Motivačné výroky. Nájdete na Pintereste „Denník chudnutia“ veľa skvelých nápadov na dizajn.
Tí, ktorí majú radi kreativitu, si jeden môžu zaobstarať nástenka dizajn, na ktorom sa všetko točí okolo témy chudnutia. Nápady, tipy, obrázky, porekadlá, recepty, stretnutia atď. - všetko, čo vás motivuje k chudnutiu, tu má svoje miesto. Súhlasíte s tým, že sa zavesíte na dvere kuchyne alebo na chodbu každý deň nanovo na svoj cieľ chudnutia.
Pevná vôľa tiež potrebuje plán
Absolútne chcete schudnúť a ste maximálne motivovaní. Teraz je tvoj Cieľ v každodennom živote popri všetkých pracovných a rodinných úlohách tiež integrovať. Aby ste dostali všetko pod jednu strechu, najlepšie je vyhľadať si tú svoju priority byť jasné a v prípade potreby ich predefinovať.
Pretože najmä ženy majú tendenciu obetovať sa pre svoje rodiny a svoje vlastné potreby odkladajú bokom. Ale ak chcete dosiahnuť svoj cieľ chudnutia, musíte Uvoľnite si čas pre seba.
Hľadajte svojich spoločníkov ochotných schudnúť
Všetko je jednoduchšie s dvoma ľuďmi, tiež s tromi alebo štyrmi ľuďmi. Tak si jednu nájdi dobrý priateľ, kto chce tiež schudnúť a chodí s vami pravidelne behať, plávať alebo bicyklovať. V našich fitnes štúdiách formuly 4 budete tiež veľa nových ľudí spoznajte tých, ktorí sledujú rovnaký cieľ ako vy. V neposlednom rade vás vyhodí náš Tenisky a stojte pri sebe kompetentne a so záväzkom. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, najlepšie je hneď sa utiahnuť váš manžel a vaše deti zdravý životný štýl je napokon prospešný pre celú rodinu.
Krok za krokom namiesto všetkých naraz
Na začiatku zmena stravovania je vela euforický a bol by rád implementovať všetky návrhy a nápady naraz. To sa zvyčajne pokazí. Pretože zvykanie si na nové správanie si vyžaduje čas a v strese ľahko upadneme do starých vzorcov správania.
Takže sa zo začiatku nepreháňajte. Jedna zmena týždenne Dostatočné množstvo: napr. 1. týždeň: Dôsledne vypite 2,5 litra vody denne - 2. týždeň: šalátový deň - 3. týždeň: na deň si naplánujte občerstvenie. A postupná zmena je realistickejšie a udržateľnejšie, ako chcieť všetko naraz. Mnoho malých úspechov na vašej ceste vás tiež motivuje, aby ste sa toho držali.
Zaobchádzanie so stresom a frustráciou
Nielen práca a deti od nás vyžadujú veľa, je to tiež príliš veľké Doggeness pri dosahovaní cieľov znamená stres. Empirické štúdie v skutočnosti preukázali, že a „Všetko alebo nič“ vedie k frustrácii a demotivácii.
"Pokračuj!"
Tak choď nesúďte ťa príliš tvrdo, ak sa ti niečo nedarí. Tiež by ste povzbudili svoju priateľku a motivovali ju k vytrvalosti namiesto toho, aby ste jej vyčítali chamtivo zožratý sáčok s čipsami. Myšlienky ako „Nikdy to nedokážem!“ Alebo „Som zlyhanie!“ V zárodku potlačte akúkoľvek motiváciu.
Ak zlyháte, vezmite pocit frustrácia pravda a nájdite vysvetlenie, prečo ste napríklad dnes vynechali svoj fitnes tréning. Popremýšľajte tiež nad tým, čo by ste mohli nabudúce urobiť lepšie. Potom by ste mali celú vec urobiť s jedným "Pokračuj" a Začiarknite políčko „Život ide ďalej“.
Vizualizujte si svoju vysnívanú postavu
Majte tiež svoj Cieľ vysnívanej postavy v mysli a predstavte si, ako pohodlne sa budete cítiť vo svojej novej koži. A Denník chudnutia alebo a Motivačná tabuľa pomôcť ti, zahnať negatívne myšlienky a tvoj duch sebavedomý dopredu zosúladiť s vašim cieľom.
A: Samochvála je dobrá pre vašu dušu! - Ak ste niečo urobili dobre, buďte na seba hrdí a pochváľte sa „Dnes sa mi to podarilo naozaj dobre!“. Tí, ktorí sú príliš sebakritickí, berú na vedomie svoje úspechy najlepšie v jeho denníku o chudnutí, aby ste na ňom mohli stavať, ak zlyháte.
Viac radosti pri chudnutí: deň pôžitku namiesto toho, aby ste sa vzdali
Mnohí začínajú svoju fázu chudnutia celým radom prísne zákazy: žiadne sladkosti, žiadny alkohol, žiadne rýchle občerstvenie, žiadna káva, žiadny džús atď. Oslabnú a držia sa nie podľa ich pravidiel, cítiš sa slabučký a frustrovaný.
Takže robiť to bez toho chudnutie nijako neuľahčuje. A Deň radosti na druhej strane áno. Doprajte si teda raz týždenne chutný kúsok krémového koláča alebo veľká šťavnatá Grilovaný steak. Nakoniec by ste si mali naďalej pochutnávať na jedle.
Zábava v pohybe
To isté platí pre šport: cvičenie by vás malo baviť a pomôcť si sa cíti vo svojom tele príjemne. Ak je pre vás trieda Pilates príliš nudná, vyskúšajte ju nový šport ako hokej alebo lezenie.
Nájdite si čas aj na ďalšie veci!
Na začiatku fázy chudnutia sa človek intenzívnejšie venuje zdravej výžive a prečíta si mnoho tipov na chudnutie a tréning. Z dlhodobého hľadiska je však kontraproduktívne, ak každú voľnú minútu na tému chudnutia obraty. Starajte sa o to teda každú chvíľu rozmanitosť. Možno nejaký nájdete nový koníček pre vás alebo s tým niečo urobíte tvoja rodina.