Motivácia k chudnutiu 10 tipov, ako sa motivovať!
Je dôležité udržiavať motiváciu mimo brušného tuku a neustále nasledovať cieľ. Jedine tak sa môžete priblížiť svojej vysnívanej postave a dosiahnuť požadovanú váhu. Čo robiť, keď motivácia klesne a frustrácia ustúpi? Nebojte sa, neboli by ste ojedinelým incidentom. Mnoho ľudí dosiahne svoje limity v priebehu diéty. Väčšinou má emocionálny charakter, ale občas zohrávajú úlohu aj zdravotné aspekty. Tu je 10 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu pri chudnutí na bruchu.
Zdravie je pri zbavovaní sa brušného tuku na prvom mieste
Predtým, ako vám predstavíme tipy, ako sa zbaviť brušného tuku, by sme si chceli vopred ujasniť jednu vec: vždy dbajte na svoje zdravie. Najmä ak máte stresujúce zamestnanie a ste celý deň veľmi fyzicky aktívni, obmedzte stravu na minimum.
Zbaviť sa brušného tuku znamená zmenu a pre organizmus akúsi „núdzu“. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako bolesť hlavy, únava a ťažkosti so sústredením. Ak prevažujú fyzické ťažkosti, obráťte sa na lekára a prekonzultujte s lekárom ďalšie opatrenia. Zdravie je koniec koncov vždy na prvom mieste!
Motivácia zbaviť sa brušného tuku: 10 tipov pre váš úspech
dajte si realistický cieľ
Chcete schudnúť 10 kilogramov za týždeň? Hneď na toto želanie zabudnite. Takéto myšlienky sú absolútne vzdialené akejkoľvek realite. Spravidla je „zdravé“ chudnutie 0,5 až 1 kilogram za týždeň. V jednotlivých prípadoch môže byť u ľudí s veľkou nadváhou na začiatku chudnutie o niečo viac. Každé telo reaguje na zmenu stravovania inak. Spravidla však platia hodnoty do jedného kilogramu za týždeň. Ak tento faktor prehodnotíte, bude to fungovať aj s motiváciou zbaviť sa brušného tuku.
nestupuj stále na váhu
Vôbec nemá zmysel šliapať na váhu niekoľkokrát denne, aby sa určili aj najmenšie redukcie hmotnosti. Ak si stanovíte pevný termín, napríklad v nedeľu ráno po vstávaní, všimnete si tiež malý úspech. Ak svoje kúpeľňové váhy využívate vo veľkom rozsahu a ťažko meriate úspech, môže sa znížiť motivácia zbaviť sa brušného tuku.
buďte dôslední, ale nie príliš extrémni
Postupujte podľa svojho stravovacieho programu a nebuďte nedbalý. Ale neskúšajte pomocou páčidla uspieť. Každú chvíľu je povolené malé pošmyknutie v podobe čokoládovej tyčinky alebo iných dobrôt. Hlavná vec je, že zásadne zmeníte stravu a nikdy nestratíte zo zreteľa cieľ: ploché brucho.
Doprajte si „voľný“ deň v týždni
Každý deň bojujete s pokušeniami a musíte to dať naspäť. Keď sa ostatní cez obednú prestávku občerstvia, môžete si dať malé ovocné a zeleninové občerstvenie alebo si dať kúsok celozrnného chleba. To frustruje a zhoršuje náladu. Doprajte si jeden voľný deň v týždni, aby ste si udržali motiváciu zbaviť sa brušného tuku. Na to je vhodná doba napríklad nedeľa. Väčšina ľudí je mimo práce, možno aj vy.
Teraz máte dostatok času na aktivity s rodinou alebo len na relaxáciu. Dnešok je bez stravy a povolené sú výdatné raňajky, vynikajúci obed a dokonca aj niekoľko sladkostí. S mierou, nie hromadne, môžete hodovať v jediný deň v týždni. Motivácia zbaviť sa brušného tuku sa posilňuje, pretože na tento deň sa môžete tešiť celý týždeň. Nebojte sa, posledné kilogramy chudnutia sa vám počas tohto jedného dňa určite nepodarí získať späť.
Odmeňte sa
Len čo ste dosiahli stredný cieľ, napríklad prvých 5 kilogramov, získali ste odmenu. Nový parfum alebo vytúžený kúsok oblečenia, možno aj vaše obľúbené DVD, si dajú niečo na posilnenie vašej motivácie zbaviť sa brušného tuku. Keď vás šéf pochváli, zvyšuje to aj motiváciu na pracovisku. Ak úspešne chudnete a dosahujete výsledky, odmeňte sa.
hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí
Tento bod je veľmi dôležitý pre pretrvávajúcu motiváciu zbaviť sa brušného tuku. S ostatnými „spoluúčasťami“ v komunite sa vo svojom snažení necítite celkom tak sami. Tu si môžete navzájom dávať tipy a rady a súdržnosť v skupine veľmi prispieva k trvalému úspechu. Rovnako zmýšľajúcich ľudí nájdete v rôznych športových/stravovacích skupinách alebo jednoducho online na príslušných fórach.
Nie je nezvyčajné, že sa takýmto spôsobom nadväzujú stále sociálne kontakty a možno sa vám podarí nadviazať priateľstvo. V dnešnej dobe sú komunikačné kanály cez Skype, Mail atď. Veľmi rozsiahle a dlhé vzdialenosti ťažko zohrávajú úlohu. Skús to! Nič nie je efektívnejšie ako získanie správnej motivácie zbaviť sa brušného tuku.
Preklenutie nízkych bodov a zbavenie sa brušného tuku
Tento faktor vám určite príde do cesty. Vždy existuje čas, keď ste takpovediac „otrávení“ z chudnutia a chcete len opäť žiť normálne. V takýchto situáciách pomáhajú rozhovory a malé pomôcky. Zaveste obrázok na chladničku, kde sa práve ocitnete bacuľatý. Najlepšie v plavkách alebo v bikinách z poslednej dovolenky. Pozri sa na kľučky lásky alebo na „bruško“ a povedz nahlas: „Už tak nechcem vyzerať!“ Možno to znova naštartuje vašu motiváciu zbaviť sa brušného tuku. Choďte do seba a prekonajte svoje slabšie ja. Ty to dokážeš!
venujte pozornosť nákupu potravín
Aby ste predišli chute a riziku útokov na jedlo, jednoducho prestaňte kupovať jedlá, ktoré sú pre stravu mimoriadne nepriaznivé. Z vašich skriniek zmiznú kúsky, sladkosti atď. Nekupujte sladké nápoje ako kola, limonády alebo ovocné džúsy (rôzne: dávajte pozor na informácie na obale). Si smädný? Potom vypite vodu. Ak je to potrebné, výrobky so znakom ZERO neobsahujú takmer žiadny cukor. Dobrá motivácia zbaviť sa brušného tuku resp?
Dávajte pozor, aby ste si to nepomýlili s ľahkými výrobkami. Ak by to malo ako niečo chutiť, tak prosím iba nula nápojov. Po tom, čo z vašej domácnosti zmiznú všetky sladkosti a sladké nápoje, nemáte šancu hrešiť. Ak vás sužujú chute a už to naozaj nevydržíte, zjedzte iba zeleninu, ktorá je k dispozícii. Kúpte si karfiol, šalát a inú zeleninu.
pestrá strava, ktorá vás bude motivovať zbaviť sa brušného tuku
Čo môže tiež ublížiť motivácii zbaviť sa brušného tuku, je príliš jednostranná strava. Na jednej strane existuje riziko prejavov nedostatku a frustrácia sa rýchlo rozšíri. Na raňajky si môžete dopriať pečivo s maslom a klobásou. Rolka (60 gramov) s 20 gramami masla a niekoľkými plátkami šunky má okolo 450 - 500 kalórií. Je to prijateľné a prináša to zdravú zmes sacharidov (energie), tukov a bielkovín, aby ste začali deň.
Telo potrebuje všetky tri zložky pre metabolické procesy a základné funkcie. Pridajte jablko alebo iné ovocie a deň môže začať. V čase obeda si môžete dať v jedálni vegetariánske jedlo alebo, ak nemáte príležitosť, štíhly tvaroh s ovocím alebo niečo podobné. Dbajte na to, aby ste počas pracovnej doby konzumovali dostatok sacharidov. Prinášajú energiu na celý deň. Celozrnné výrobky sa štiepia pomalšie ako výrobky z pšeničnej múky. Takto zostane hladina cukru v krvi dlhšie na konštantnej úrovni a vy sa budete dlhšie cítiť sýti.
Do konca dňa ste nezjedli oveľa viac ako 1 200 kalórií. Na večeru si môžete dať veľký tanier so zeleninou. Napríklad karfiol je veľmi sýty a nízkokalorický. Snažte sa prijať maximálne 1 800 - 2 000 kalórií denne. Viac informácií nájdete tu. To je dobrá motivácia, ako sa zbaviť brušného tuku.
Ak sa stravujete pestro, existuje menšie riziko, že sa zníži motivácia zbavovať sa brušného tuku a objavia sa príznaky nedostatku. Zdravá zmes vitamínov, sacharidov, bielkovín a tukov zaisťuje stabilné fungovanie vášho tela a ak sa budete držať nízkokalorickej stravy, rýchlo chudnete.
bavte sa s tým
Berte postup s humorom. Chudnutie nie je smrteľne vážna vec. Čo chcete s doner kebabom, keď uhorka chutí vynikajúco (ako nič)? Za pár týždňov alebo mesiacov dosiahnete svoj cieľ a nad ukážkou sily, ktorú ste zvládli, sa môžete iba smiať. Svoje kilá môžete nakopnúť na domácom trenažéri pri sledovaní obľúbených sérií v televízii.
Žiadny problém, nie? Zatiaľ čo ostatní súčasníci jedia mastné hranolky v bufete, vy sa zasmejete a presne viete, že tu vládnu nezdravé podmienky. Buďte vytrvalí a buďte pri lopte, ale nebuďte príliš vážni. Potom to funguje aj s motiváciou zbaviť sa brušného tuku.
Záver na tému motivácie zbaviť sa brušného tuku
Bez správnej motivácie zbaviť sa brušného tuku nefunguje takmer nič. Predtým, ako sa odvážite vydať sa náročnou cestou, musí byť vaša hlava jasná. Dúfajme, že s našimi vyššie uvedenými 10 tipmi na dokonalú motiváciu zbaviť sa brušného tuku sme vám pomohli stáť pevne a dosiahnuť váš cieľ.
Existujú nejaké kritiky, komentáre alebo iné tipy, ako sa zbaviť brušného tuku? Potom zanechajte komentár nižšie. V opačnom prípade sa bavte chudnutím na bruchu a veľa šťastia na kamenistej, ale hodnotnej ceste k plochému bruchu!