Motivácia k chudnutiu - 11 tipov, vďaka ktorým to konečne bude fungovať!
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 5. februára 2020
Publikované dňa: 7. júna 2019
Pomôžeme vám uplatniť vašu motiváciu pri chudnutí. Takto nájdete silu a začnete smerom k svojej vysnívanej postave.
Na začiatku roka ste mali veľmi pevný plán: konečne sa zbaviť niekoľkých prebytočných kilogramov.
Ale teraz ťa nejako žiadostivosť opustila. Chceli by ste, ale je to skutočne vyčerpávajúce. Túžite po motivačnej injekcii?
Prichádza koncentrovaná záťaž motivácie chudnúť!
Povieme vám, ako môžete svoj projekt skutočne uviesť do praxe a ako ho môžete zrealizovať. Teraz je koniec „Keby som mal, mohol by som, mohol by som“. Ako sa hovorí: poďme na to!
Dozviete sa v tomto príspevku
Ako nájsť svoju motiváciu na chudnutie
Väčšina chce zhodiť pár kíl, aby vyzerala dobre. To znie ako dobrý dôvod, ale zvyčajne to nestačí na to, aby ste motivovali k chudnutiu.
Sú potrebné lepšie motívy, aby bol tento cieľ skutočne na dosah. Pretože jedna vec je jasná: chudnutie nie je hračka. Je to ťažké a vyžaduje to veľa vôle.
Ako však nájsť správnu motiváciu na chudnutie?
1. Chyťte kúsok papiera a pero
A položte si otázku: PREČO chcem schudnúť?
Napíšte všetky dôvody. Aj tie, ktoré sa vám môžu zdať detinské alebo nedôležité.
Tieto ciele musíte mať vždy na pamäti. Preto je najlepšie zavesiť ho na dvere miestnosti, na dvere toalety alebo na krabicu. Iba tam, kde sú vždy prítomní.
To vám dá silu a podnieti vašu motiváciu k chudnutiu.
2. Formulujte veľmi presné ciele
"Chcem schudnúť". Uh jo Nuž. Ale to nie je konkrétny cieľ. Pol kila za týždeň znie dobre, však? To je cieľ, ktorý je skutočne merateľný a dá sa overiť.
Okrem týždenného cieľa ste si stanovili míľniky. Čo tak 3 kilogramy za 2 mesiace? To znie ako dobrý plán, však?
3. Chyťte metr ako motiváciu k chudnutiu
Zmerajte svoje telo. Brucho, pás, stehná, zadok a ruky sú najdôležitejšie zóny. Poznamenajte si obvod v centimetroch.
Meriate raz mesačne a porovnávate výsledky. Uvidíte, že výsledky uvidíte veľmi skoro. Voľným okom je často ťažké to sami vidieť. Ale zvinovací meter nemôže klamať.
Mimochodom: krajčírsky meter je lepšou motiváciou pri chudnutí ako váha. Pretože svaly vážia viac ako telesný tuk. Váhy preto majú iba obmedzené použitie. Neustále sledujte obe hodnoty.
Hneď potom sa dozviete, prečo by ste mali budovať svalovú hmotu, keď chcete zhodiť kilogramy.
4. Nájdite mentorov
Rolové modely vždy fungovali dobre.
Takto nájdete mentorov, ktorí vás budú motivovať
- v prostredí: priateľ, ktorý už schudol
- blog alebo podcast,
- v knihách,
- v kurze
- osobný tréner
11 tipov, ako implementovať svoju motiváciu pri chudnutí
Ak to naozaj chcete veľmi pevne a ste pripravení pre to niečo urobiť, potom ste už urobili veľmi veľký krok správnym smerom.
Ale pretože to často nie je také ľahké, sme tu, aby sme odhalili najefektívnejšie spôsoby, ako skutočne uplatniť svoju motiváciu pri chudnutí.
Video odporúčanie
Prajeme vám veľa zábavy pri práci na vašej vysnívanej postave!:)
1. Buďte realisti
Samozrejme, všetci chceme byť štíhli. A to čo najrýchlejšie s čo najmenšou námahou.
Aj keď vám veľa reklám sľubuje toto: Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Ale dá sa to.
Je dôležité, aby ste projekt zahájili s realistickým nápadom. Stanovte si teda cieľ, ktorý môžete skutočne dosiahnuť. Určite to nie je 10 kg za 4 týždne.
Príliš vysoké očakávania spôsobujú frustráciu a demotiváciu. Začnite teda malými krokmi. Čo tak na začiatku s 3 až 5 kg menej za 2 až 3 mesiace?
Za deň ste nepriberali. To isté platí pre chudnutie.
2. Šport nie je všetko
Áno, cvičenie je pre naše telo nesmierne dôležité. Všetci to vieme a napriek tomu sa nehýbeme dosť. Napriek tomu predstavuje šport iba 30% úspechu pri chudnutí.
70% z toho je v skutočnosti dôsledkom vašich stravovacích návykov.
Príliš málo pohybu a príliš veľa kalórií nás vedie k tomu, aby sme si nasadili záchranné koleso. Mnoho ľudí je toho názoru, že nemôžu žiť bez koly, čokolády, chleba alebo cestovín. „Potrebujem svoju colu“ je to, čo často počujete.
Nie je to nič iné ako závislosť a zlozvyk, ktoré môžete zmeniť.
Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, čoskoro sa zbavíte jedál, vďaka ktorým budete ešte tučnejší.
Počas tejto doby však musíte očakávať pomerne veľa zápalu. Platí to najmä pre výrobky z cukru a bielej múky.
Náš tip: čo najviac obmedzte bielu múku a cukor. Čaj a káva chutia dobre aj bez cukru, zvyknete si!
3. Nenechajte sa uponáhľať
Jednoznačne máte na mysli svoju motiváciu pre chudnutie. Toto leto vyzeráte vo svojich obľúbených šortkách jednoducho neprekonateľne. Veľmi dobre!
Ak si stanovíte konkrétne ciele, bude to jednoduchšie. Ale napriek tomu by ste sa nemali nechať stresovať.
Pomáha mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, ak nestoja neustále na váhe. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa a zvyknutie si na nový životný štýl. S jedným je to rýchlejšie, s druhým to trvá o niečo dlhšie.
4. Myslite pozitívne
Každý, kto už našiel svoju motiváciu schudnúť a začal, musí veľmi pozorne sledovať svoje telo.
Potom sa môžete tešiť na každý malý pokrok. Mali by ste sa snažiť blokovať negatívne myšlienky.
Nebuďte v depresii, ak sa kilá nepúšťajú. Negatívne myšlienky, keď musíte tréning vynechať, tiež nie sú na mieste.
Snažte sa brať svoj životný štýl na ľahkú váhu. Postupom života existujú pravidelné vzostupy a pády. Ak to dnes nefunguje, choďte zajtra do práce s väčším relaxom a sústredením.
5. Zabudujte do svojho života pohyb
Snažte sa hýbať, ako sa len dá. Pri každom jednom kroku pracujete na svojej vysnívanej váhe.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu
- Vystúpte z stanice Öfis o jednu stanicu skôr
- Choďte sa najesť počas obedňajšej prestávky
- Počas práce pravidelne robte niekoľko krokov
- Po každom pracovnom dni si urobte prechádzku
Ak to dovolí premávka a vzdialenosť, môžete sa tiež vydať na bicykel do práce. Len si dobre premyslite, kam môžete pridať cvičenie do svojho každodenného života.
Namiesto toho, aby ste šli na kávu, môžete chytiť fľašu vody a ísť s priateľkou na prechádzku. Tu sa tiež dozviete o nových klebetách. A zároveň robíte niečo pre svoju postavu.
6. Dajte si prestávky ako motiváciu na chudnutie
Nemusíte športovať každý deň. To tiež nie je múdre. Naše telá potrebujú čas na zotavenie. Ak ste práve začali cvičiť, pravdepodobne budete mať tiež boľavé svaly.
Skúste teda do tréningu zakomponovať farebnú zmes. Ak máte boľavé nohy, mali by ste im na druhý deň dopriať odpočinok. Nemusíte však ležať na pohovke. Choďte vždy na prechádzku.
Alebo čo tak sedenie na joge. Alebo urobíte niečo pre svoje nadlaktie a brušné svaly?
7. Nájdite ten pravý šport pre vás
Aj keď cvičenie nie je to najdôležitejšie, nemalo by vám to chýbať. Každý krok nám pomáha spaľovať kalórie.
Ak si mnohí nedokážu predstaviť: pre každého skutočne existuje šport, ktorý ho baví.
Musíte zistiť, čo to s vami je. Pretože akonáhle ste našli šport, ktorý sa vám páči, tréning je len o polovicu horší.
V skupine, osamote, vo fitnes štúdiu, na kurze, vonku, v interiéroch - ako vidíte, možnosti sú prakticky neobmedzené.
8. Ukážte svoje úspechy
Uvidíte, že si čoskoro vypestujete nový pocit tela. Sebavedomie sa rozvíja, akonáhle klesnú prvé kilá a priblížite sa k svojmu cieľu.
Povedzte o svojich úspechoch. Mrknite na Instagram. Existuje veľa rôznych hashtagov ako #abnehmtagebuch alebo #abhabenmitgenuss, ktoré zaručene posúvajú vašu motiváciu chudnúť ešte ďalej.
Keď referujete o svojom dobrom pokroku, budete motivovať ostatných, aby začali tiež. Stanete sa vzorom:)
9. Menej časté stravovanie pomáha
Počuli ste o prerušovanom pôste? To samozrejme robiť nemusíte. Ale pomôže to, ak si dáte prestávku medzi jedlami.
Po 4 hodinovej prestávke na jedlo by už malo spaľovanie tukov pokračovať. Ak sa však neustále snaíte, zabránite spaľovaniu tukov.
Ak máte neskutočnú túžbu niečo zjesť, skúste sa oklamať. Toto funguje dobre s vodou a čajom.
Ak už máte chuť, najskôr vypite veľký pohár vody. Čaj a káva dajú vášmu žalúdku tiež čo robiť a zabudnete, že ste do seba chceli len napchať sladké veci.
10. Budujte svaly
Tí, ktorí stále hľadajú svoju motiváciu na chudnutie, by mali začať s budovaním svalov.
Nie, nemali by ste sa stať svalovou horou. Cieľom sú dobre definované svaly. Prečo? Svaly spotrebúvajú veľa energie. Takže topia naše rukoväte lásky.
Nemusíte kvôli tomu dvíhať ťažké váhy ani chodiť do posilňovne. Veľa cvičení s telesnou hmotnosťou môžete vykonávať aj doma.
11. Nemusíš hladovať
Nie ste spokojný so svojou váhou? Potom už len nič nejedzte.
Zlé rady, ktoré môžu mať vážne zdravotné následky. Naše telo potrebuje pre svoje fungovanie výživné látky, vitamíny a tuhé jedlá.
Svoju motiváciu chudnúť nájdete aj v jedle.
Ak chcete zhodiť pár kíl, nesmiete hladovať. Mali by ste sa dosýta najesť. Ale s potravinami, ktoré sú nízkokalorické a zdravé.
Havarijné diéty sú veľmi hlúpy nápad. Okamžite vás dovedú k jojo efektu.
Varte sami a sviežo, potom nebudete mať chuť.
Ako môžete svoju motiváciu chudnúť ešte viac posúvať
Zdravie, fitnes, pocit pohodlia a byť zdravší nie sú dostatočnou motiváciou na chudnutie? Potom ste tu správne.:)
Myslite na svoje zdravie
Najväčšou motiváciou pri chudnutí by malo byť vaše zdravie. Nadváha nie je zdravá. Ak máte príliš veľa, riziko cukrovky, mŕtvice, infarktu a dokonca aj rakoviny sa výrazne zvyšuje.
Vaše kosti a kĺby musia vyvíjať obrovskú silu. To vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu a následne k bolestiam kolien a kĺbov.
Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, majú oveľa kratšiu dĺžku života.
Máte iba toto jedno telo: zaobchádzajte s ním dobre.
Pozerajte sa na svoju kvalitu života a sny
Pri nákupe viac možností, po niekoľkých krokoch, aby vám nedýchal dych alebo aby ste sa v šatách cítili úplne pohodlne, existuje veľa dôvodov, prečo je motivácia na chudnutie obľúbená.
Vždy chceli deti Každý, kto má nadváhu, ohrozuje svoju plodnosť. Najmä ženy s nadváhou často nemajú pravidelný cyklus.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
A predstavte si, že vlastne máte deti? Vďaka pár kilám v bokoch je vaša kvalita života omnoho lepšia. Môžete sa hrať s deťmi bez toho, aby ste vyrazili dych.
Tí, ktorí sú fit, sú aktívnejší a dokážu viac akcelerovať. Nezáleží na tom, či športujete, každodenný život, nakupujete alebo len doma upratujete.
Nájdite svojich spolupracovníkov ako motiváciu na chudnutie
Je známe, že je ľahšie bojovať s dvoma ľuďmi. Nájdi si teda spojenca. Môžete si s ňou vymieňať nápady a navzájom sa motivovať.
Ak máte priateľa, mali by sa zapojiť aj do vášho plánu chudnutia. Určite mu nemôže ublížiť, ak je o niečo športovejší a stravuje sa zdravšie resp?
Čím viac ľudí bude zdieľať vašu motiváciu chudnúť, tým istejšie budete mať úspech.
Ak nemáte žiadnych kolegov, prihláste sa na hodinu fitnes. Pravdepodobnosť, že tam nájdete spoluobčanov, je veľmi vysoká.
Doprajte si niečo
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Mojím prvým cieľom bolo 10 kľučiek. Už predtým, ako som začal trénovať, som vedel: Ak to dokážem, zaobstarám si nové športové legíny. Na 20 kusoch to budú nové bežecké topánky, ktoré som tak dlho zbožňoval.
Od toho mám ešte ďaleko. Ale pomáha mi nájsť motiváciu zostať stále na lopte.
Deň dievčat je tiež veľmi dobrým cieľom. Ak ste teda stihli športovať štyrikrát týždenne a zdravo sa stravovať za 2 mesiace: Potom môžete stráviť deň pri mori, pri jazere alebo na horách. Čokoľvek máte chuť robiť.
Náš záver
Motivácia k chudnutiu môže byť rôzna. Najdôležitejšie faktory sú dobré plánovanie, primeraný pohyb a zdravá strava.
Vždy majte na pamäti, prečo by ste mali zhodiť kilá a v pravidelných intervaloch merať svoju úspešnosť. Nespoliehajte sa však iba na váhu!
Ak potrebujete pomoc, pošlite nám e-mail. Stále pre vás máme niekoľko tipov:)
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.