Motivácia k chudnutiu 6 tipov pre väčšiu silu
Držte sa diéty
Diéty nie sú v žiadnom prípade ľahká vec. Prísna koncepcia výživy a prísny športový plán vás vytrhnú z obvyklého pohodlia a vyžadujú veľa sústa a výdrže. Čo však v prípade, že to po krátkom čase opäť pôjde? Mali by ste potom jednoducho prestať chudnúť? Nič tam! Motivácia k chudnutiu je presne to, čo teraz potrebujete. Máme tipy, ktoré vás, dúfajme, povzbudia, aby ste zostali naladení a úspešne dodržiavali svoju stravu. moc!
S týmito tipmi to budete držať!
Prejavovanie vôle a udržiavanie kontinuity pri diéte je úspech sám o sebe, ktorý mnohí podceňujú. Aj keď ste vysoko motivovaní a vrhnete sa do fázy chudnutia, vôľa je zbytočná, ak nie je trvalá. Ako si teda udržať radosť z diéty? Napríklad takto:
1. Stanovte si realistické ciele chudnutia po etapách
„Teraz za mesiac schudnem 5 kíl!“ Už ste niekedy začínali s takýmto cieľom v strave a po krátkom čase ste opäť prestali? Niet divu! Všetko a konečná strava, ktorá má fungovať, je realistickým cieľom pri chudnutí. A čo tak 1 až 2 kilá za mesiac? To je ešte dosť, keď to extrapolujete na niekoľko mesiacov. Zaručene chudnete prirodzene a zdravo. Čokoľvek iné by sa rovnalo nárazovej diéte, ktorá by nakoniec vyústila iba do jojo efektu. V našom videu vám prezradíme, ako môžete trvale chudnúť!
2. Nepreháňajte to s cvičením a zdravou stravou
Samozrejme, keď držíte diétu, mali by ste z jedálnička čo najviac vylúčiť nezdravé jedlá, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie a podobne. Ak však zakážete VŠETKO hneď od začiatku a budete jesť iba šalát a trochu ovocia, frustrácia a chute na jedlo nie sú ďaleko. Aby ste si udržali motiváciu chudnúť, mali by ste pomaly meniť svoje stravovacie návyky. A nikdy nezakazujte všetky sviatky (kľúčové slovo: Cheat Day). A čo napríklad, ak zjete namiesto pizze polovicu pizze a potom hneď jablko? Príprava jedla vám pomôže, aby ste mali vždy pripravené nejaké ovocie a zeleninu.
Chýba vám motivácia, hlavne v športe? Máme 10 tipov, ktoré vám pomôžu prekonať toho bastarda!
3. Hľadajte podporných partnerov pre školenie
Pre dvoch skrz-naskrz tenký, v pravom slova zmysle! Športový tréningový partner alebo možno diétny partner, ktorý s vami uskutoční celý program chudnutia, môže byť pre vás veľkým stimulom pri chudnutí. A vy pre neho! Ak je nízka motivácia, môžete sa navzájom tlačiť a motivovať vás k pokračovaniu.
4. Hudba pomáha pri cvičení aj pri varení
Vedeli ste, že hudba na jogging, ale napríklad aj pri sekaní zeleniny, zaisťuje dobrú náladu a motiváciu? Vyskúšajte to raz! Pri správnych skladbách s dobrou náladou je zaručené, že ľahšie prejavíte vytrvalosť a tiež splníte nepríjemné a namáhavé úlohy. A to môže zahŕňať tréning a prípravu čerstvého jedla po dlhom dni v práci.
5. Nevenujte pozornosť iba váham
Váhy môžu byť užitočné, najmä pri chudnutí, ale môžu byť aj znepokojujúce. Napríklad, ak si vybudujete svalovú hmotu, o ktorej je známe, že je ťažšia ako tuk, vaše váhy môžu naznačovať, že ste opäť pribrali. Toto je pozitívny vývoj, ktorý by vás nemal prepadať panike a frustrovať. Vaše telo sa pri chudnutí neustále mení, menia sa proporcie a obvod. Venujte preto väčšiu pozornosť tomu, ako sa mení váš odraz a možno aj to, do akého oblečenia sa zrazu opäť zmestíte. Sú to oveľa lepšie motivátory ako číslo, pri ktorom sa každý deň cítite neisto.
V našej obrazovej galérii máme pre vás šesť dôvodov, ktoré hovoria v prospech úplného zákazu Váh v živote.
6 dôvodov na vykázanie váhy v suteréne
6. Odmeňte sa za špeciálne úspechy!
Motivácia k chudnutiu znamená predovšetkým nebyť na seba príliš tvrdá, ale tiež sa občas pochváliť a niečím si dopriať. Či už je to malý kúsok koláča alebo pár nových topánok pre špeciálne úspechy pri chudnutí, ukážte svojmu telu a mysli, že im nechcete iba vládnuť. So šťastím, ktoré si venujete malým darčekom, sa poďakujete za svoju skvelú výdrž. S výhľadom na ďalšie odmeny je práca na dosiahnutí ďalšieho cieľa v stravovaní oveľa zábavnejšia!
Odkiaľ beriete motiváciu pri chudnutí? Máte v rukáve nejaké triky, ktoré vám pomôžu zhodiť tie kilá a natrvalo schudnúť? Tešíme sa na vaše nápady na vytrvalosť! V neposlednom rade môže tiež pomôcť nájsť stravu a šport, ktorý dokonale vyhovuje vám a vašim predstavám o zábave a motivácii.
Zdroje obrázkov: iStock/Rostislav_Sedlacek, iStock/kwanchaichaiudom, iStock/Pixfly, iStock/Kikovic, iStock/marekuliasz