Motivácia k chudnutiu - Ako vás správne myslenie zoštíhľuje
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 2. mája 2019
Vyskúšali ste nespočetné množstvo diét, ale doteraz ste vždy zlyhali? Vzdáte sa vždy po niekoľkých dňoch a upadnete do starých vzorcov, pretože vám chýba motivácia?
Nebojte sa, nie ste v tom sami, mnohí sa cítia rovnako. Chudnutie nie je len o cvičení a strave.
Správne nastavenie mysle alebo správny prístup je kľúč na chudnutie.
V tomto článku sa dozviete, ako nájsť správne myslenie a motiváciu na chudnutie. Uvidíte, že s našimi tipmi budete konečne dodržiavať svoje stravovacie návyky a dosiahnete požadovanú váhu.
Ako ovplyvňuje vaše myslenie pri chudnutí vašu motiváciu
Mindset je anglický výraz, ktorý je možné preložiť do nemčiny. Vo všeobecnosti to znamená postoj k životu, postoj, spôsob myslenia.
Vaše zmýšľanie formujú všetky skúsenosti, ktoré ste doteraz mali. Sú vždy vo vašom podvedomí a môžu ovplyvniť vaše činy.
Ak ste mali zlé skúsenosti s chudnutím, možno ste zlyhali niekoľkokrát alebo ste boli uštipnutí kvôli svojej postave, ovplyvní to vaše myslenie v negatívnom zmysle.
Ak je vaše minimum stanovené dosť prísne a záporné, bude tiež skutočne ťažké dosiahnuť váš cieľ. „Aj tak to nezvládnem“ je typické negatívne zmýšľanie, vďaka ktorému sa vaša motivácia vopred potopí.
Ale dobrá správa je:
Svoje zmýšľanie môžete kedykoľvek ovplyvniť a svoje viery a myšlienky nasmerovať pozitívnym smerom. Vďaka tomu budete mať oveľa viac úspechov nielen pri chudnutí, ale vo všetkých oblastiach života. Sila pozitívnych myšlienok nie je mýtus.
Nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť pozitívnejšie nastavenie mysle a určite budú mať pozitívny vplyv na váš úspech pri chudnutí. Vyskúšajte to, čo ste stratili?
Zvýšte svoju motiváciu chudnúť stanovením cieľov
Aby ste mohli pracovať na svojom spôsobe myslenia pri chudnutí, musíte si stanoviť konkrétne ciele. Bez niečoho, na čom by sme sa mali dopracovať, bude ťažké získať skutočné zameranie a motiváciu.
Je však dôležité nestanoviť ciele príliš vysoko a neriešiť všetko naraz. To je ohromujúce, stresujúce a určite to neprispieva k pozitívnym myšlienkam.
Stanovte si malé ciele
Stanovte si preto vždy malé ciele, na ktorých chcete pracovať. Prekáža vám napríklad, že cvičíte málo? Potom si urobte predsavzatie, že budete cvičiť aspoň trikrát týždenne.
Na začiatok to nemusí byť prepotený šport. Stačí ísť na prechádzku, užiť si čerstvý vzduch, cvičiť, odpočívať a čas pre seba.
Uvidíte, čoskoro sa z toho stane zvyk a o to viac sa chcete hýbať. Túžba po športe teda prichádza prirodzene.
Týmto princípom je možné zaviesť aj zdravú výživu. Napríklad urobte si predsavzatie, že budete jesť aspoň jednu porciu zeleniny ku každému hlavnému jedlu. Zmenu stravovania teda urobíte krok za krokom a bude to pre vás jednoduchšie.
Keď niečo riešite, môžete to nechať zvykom a postupne pridávať ďalšie komponenty. Nahrádza iné, možno nie také priaznivé návyky.
Rozdeľte si svoje ciele
Ak chcete zhodiť konkrétny počet kíl, urobme ako číslo domu úbytok o 20 kíl, takže to na úvod znie ako dosť veľká suma. Toto číslo vás zo začiatku môže demotivovať, pretože cieľ sa zdá byť ďaleko.
Ak však svoj cieľ chudnutia rozdelíte na realistické menšie fázy, vyzerá to oveľa lepšie. Napríklad môžete svoj pokles rozdeliť na kroky po piatich. Takže päť kilogramov, ktoré zhodíte za etapu, je veľký úspech. Tento úspech vás potom podnieti k ďalšiemu znižovaniu.
Napíšte si svoje ciele
Ďalším dôležitým krokom je, že si zapíšete svoje ciele. Takže so sebou uzatvárate nejaký druh zmluvy.
Týmto spôsobom môžete skutočne sledovať svoje ciele konkrétnym spôsobom, pretože to je presne to, čo skutočne chcete dosiahnuť.
Stačí nalepiť na chladničku poznámku s vašim cieľom. Alebo vytvorte pozadie pre svoj smartphone, ktoré vidíte niekoľkokrát denne.
Vizualizujte svoje ciele pre väčšiu motiváciu
Zapisovanie a delenie cieľov nestačí. Je dôležité, aby ste si predstavili, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ.
V súvislosti s chudnutím má zmysel myslieť na rôzne situácie, v ktorých ste už štíhli. Ako vyzeráš, ako sa cítiš Ako ste na tom s nakupovaním oblečenia, na pláži, so športom?
Ak sa skutočne dostanete do situácie, môže vám to poskytnúť veľa motivácie k dosiahnutiu vášho cieľa.
Svoje ciele nielen vizualizujte, ako si ich stanovujete. Medzi tým by ste si mali tiež urobiť čas a pohrať sa s týmito myšlienkovými líniami.
To vám pomáha zostať pri lopte a nestratiť motiváciu, najmä v slabých chvíľach.
Verte vo svoj úspech a získajte každý deň novú motiváciu
Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte si veriť. Môže to znieť logicky, ale implementácia niekedy nie je taká ľahká.
Nerobte si starosti s dôvodmi, prečo by ste možno nedokázali dosiahnuť svoj cieľ. Lepšie premýšľajte o dôvodoch, prečo to zvládnete.
Týmto smerujete svoje myšlienky pozitívnym smerom a rastie viera v seba samého.
Tiež si znova a znova dávajte jasne najavo, že správnym stanovením cieľa dosiahnete svoj cieľ malými krokmi. Bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
Ak si dostatočne často hovoríte, že to zvládnete, v istý okamih tomu skutočne uveríte a budete o to viac motivovaní.
Nájdite náhradu za zlé návyky
Problém zlých návykov možno vysledovať aj späť k vášmu mysleniu. Postupom času sa vkradne väčšina zlých návykov, ako napríklad stravovanie sa z nudy. To vám samozrejme môže pri chudnutí robiť problémy.
Zlé návyky nezmiznú zo dňa na deň. Nerobte si ilúziu, že cez noc môžete vylúčiť také veci, ako je emočné jedenie.
S vedomím, že musia existovať dlhodobé riešenia, tlak, ktorý musí všetko zmeniť, okamžite zmizne. Ako už bolo uvedené vyššie, k cieľu postupne vedú aj malé zmeny.
Stratégie zvládania
Uvedomte si svoje zlé návyky a pracujte konkrétne na riešeniach. Problémy s možnými riešeniami si určite zapíšte.
Ak potom budete mať nutkanie znovu jesť, vytiahnite list papiera a vyskúšajte jedno z písomných riešení.
Napríklad, ak sa budete stravovať z nudy, môžete myslieť na ďalšie činnosti, ktoré sú pre vás dobré. Môže to byť kúpeľ, čítanie, telefonovanie alebo stretnutie s priateľmi a oveľa viac.
Môžete rýchlo zistiť, čo vás skutočne rozptyľuje, a potom túto stratégiu môžete použiť, kedykoľvek potrebujete.
Ak ste to urobili niekoľkokrát, všimnete si, že nutkanie k jedlu, aj keď v skutočnosti nemáte hlad, ustúpilo.
Zamerajte sa na riešenia, nie na problémy
Ďalším krokom k pozitívnemu mysleniu je určite zameranie sa na riešenie namiesto problémov.
Možno to poznáte sami od seba, často sa sústredíte iba na to, aké problémy sú alebo by mohli byť.
Ale to je presne nesprávny prístup. Tento prístup je príliš negatívny a nepriamo vám bráni dosiahnuť vaše ciele. Problémy využívate ako výhovorky.
Príklad myslenia zameraného na problém:
Po práci som príliš unavený na cvičenie, takže počas týždňa nemôžem nič robiť, aby som správne neschudol.
Ak si presvedčíte, že práve preto nemôžete športovať, a preto nemusíte zaznamenávať pokles, bude to úplne to isté.
Mali by ste sa zdržať myslenia a konania týmto spôsobom. Pre každý problém existuje riešenie a práve o tomto by ste mali myslieť ako na prioritu.
Príklad myslenia zameraného na riešenie:
Som po práci naozaj unavený a už sa mi viac nechce športovať. Ale vstanem skôr a pred prácou idem do fitka. Takže môžem cez týždeň športovať a stále chudnúť.
V tomto príklade čelíte problému, ale nenechajte sa ním odradiť, hľadáte konkrétne riešenia.
Aj v takýchto prípadoch sa pokúste jasne formulovať svoje riešenia, aby ste ich skutočne implementovali.
Vďaka pozitívnemu prístupu k problémom ich budete môcť lepšie vyriešiť a ľahšie a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.
Motivácia prostredníctvom sebalásky
Tento bod je pravdepodobne jedným z najdôležitejších bodov z hľadiska vašej motivácie.
Musíte pre seba niečo stáť a vždy sa k sebe správajte dobre. To ovplyvňuje nielen fyzickú úroveň, ale predovšetkým psychologickú.
Odpustite si svoje chyby
Samozrejme, každú chvíľu sa môže stať, že sa budete cítiť naštvaní sami na seba, pretože ste napríklad nedosiahli ciele.
Je to úplne normálne. Je však dôležité, aby ste sa naučili odpúšťať si.
Povedzte si, že to alebo ono nefungovalo, ale je to v poriadku. Vždy to môžete skúsiť znova a stále dosiahnuť svoje ciele.
Nehovor o sebe zle
Prestaňte o sebe hovoriť a myslieť zle.
To, že ste neurobili určité veci tak, ako ste chceli, ešte neznamená, že robíte všetko zle a že nemôžete nič robiť. Zvyknite si o sebe hovoriť také veci.
Veríte všetkému, čo si o sebe myslíte a hovoríte. Takže takéto myšlienky už nedovoľte, ale preformulujte ich.
Napríklad nehovor: Na chudnutie som naozaj príliš lenivý, aj tak to nezvládam!
Lepšie formulujte také myšlienky, ako je táto: Momentálne som veľmi pohodlná. Ak chcem schudnúť, musím urobiť viac, ale tiež dosahujem svoj cieľ.
Takto sami dávate pocítiť, že to dokážete, a zároveň si nerobíte zle.
Najlepšie je hovoriť sám so sebou ako s dobrým priateľom.
Povedali by ste im do tváre, že sú tuční a škaredí? Pravdepodobne nie. Prečo by si si to potom mal povedať?
Buďte opatrní sami so sebou
Dobre sa o seba starajte a počúvajte svoje telo.
Ak ste veľmi unavení alebo dokonca chorí, nemusíte cvičiť, aj keď nemusíte dosiahnuť svoje ciele tak rýchlo. S tým by ste si ublížili len sami sebe.
Doprajte si niečo, ak na to naozaj máte chuť. Malá výnimka z času na čas nepoškodí vaše chudnutie, ale môže to byť lichotivý prejav na duši, vďaka ktorému vydržíte o to lepšie a dlhšie.
Buďte trpezliví a udržujte svoju motiváciu
Ako už bolo spomenuté vyššie, zmena vašich návykov si vyžaduje čas. Mali by ste si to uvedomovať znova a znova.
Nebuďte zúfalí, ak na chvíľu vkĺznete späť do starých vzorov. Buďte pozitívni a jednoducho pokračujte. Uvidíte, že sa to bude stávať čoraz menej.
Najmä pokiaľ ide o chudnutie, mali by ste mať na pamäti, že veci nejdú vždy tak rýchlo, ako by ste chceli. Majte na pamäti, že ani vy ste nepribrali všetky kilá naraz.
Ak budete k chudnutiu pristupovať trpezlivo a budete menej stresujúci, bude to mať pozitívny vplyv aj na vaše ďalšie chudnutie.
Záver
Uvidíte, že pozitívne myšlienky sú pri chudnutí nevyhnutné. Ak k tomu pristúpite s dobrými myšlienkami, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.
Vždy sa o seba dobre starajte. V dnešnej dobe čoraz viac strácame cit pre svoje telo. Ak budete pracovať na svojom nastavení mysle a budete sa zaoberať vyššie uvedenými radami, budete si opäť oveľa viac vedomý sám seba.
Samozrejme, vaše myšlienky vám automaticky nepomáhajú jesť zdravšie alebo hneď cvičiť viac. Budete však viac motivovaní, lepšie prijmete neúspechy a nakoniec skutočne dosiahnete svoj cieľ.
Dúfame, že sme vám mohli pomôcť našim príspevkom a ukážeme vám, že sila vašich myšlienok samotných môže mať veľký vplyv.
Veľa šťastia pri vyskúšaní našich stratégií. Napíšte nám do komentárov, ako to u vás vyzerá.
Pomáhajú vám také pozitívne myšlienky tak dobre pri dosahovaní vašich cieľov? Tešíme sa na vaše skúsenosti.