Motivácia krok za krokom; Generovanie energie s hormónmi šťastia 2. časť - Monster Fitness -
Najskôr by som chcel pripomenúť, aké dôležité je pristupovať k veciam hravo a uvoľnene. Prečo?
Ak chceme mať možnosť zažiť skutočnú vnútornú motiváciu alebo sa k nej dostať a priblížiť sa k nej, je nám to dovolené žiadny musí, žiadny by nemal a žiadne nútenie byť tam. Preto motto znie: Hravé, dobrovoľné a uvoľnené pristupovať k veci. Uvoľnená neznamená automaticky, že cieľ pre vás nie je dôležitý, znamená to, že nie ste neustále stísnení a napätí, keď myslíte na svoj cieľ alebo na to, čo musíte urobiť, aby ste ho dosiahli.
Je preto dôležité, aby sme vždy mali pocit, že to, čo robíme, bez ohľadu na to, či ide o stravu, tréning alebo čokoľvek iné v našom živote, sa deje dobrovoľne, že si to chceme urobiť sami. To mení celé naše vnímanie a má to tiež obrovský vplyv na to, či tvorí základ pre stres alebo nie. Len čo to vnímame ako povinnosť, nutnosť, nátlak alebo ja by som mal - a tak ďalej, motivácia skončila.
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
Hravo podporte motiváciu
Skvelý nápad od poslucháča po náš veľmi efektívne Prepojenie systému odmien s naším plánom chudnutia, je toto: Napíšte ceny sladkostí a iných potravín, bez ktorých sa chcete alebo nechcete zaobísť, a potom na konci týždňa niečo kúpte, choďte do kina alebo si jednoducho doprajte niečo pekné. Takto skombinujete to, čo je v skutočnosti vnímané ako negatívne „bez“ so silnou odmenou na konci týždňa.
Ďalším nápadom je to, "Vysoké skóre" nastaviť si sami v rôznych oblastiach: množstvo tekutín týždenne, cvičenie týždenne, deficit kalórií (samozrejme nepreháňajte), kroky týždenne atď.
Chcel by som vás povzbudiť, aby ste jednoducho vyskúšali rôzne veci a zistili, čo funguje najlepšie: Prerušovaný pôst, potom tri jedlá, potom päť jedál, polievkový deň atď. - čo je pre vás najjednoduchšie, kde zbierate najviac Body:)?
A pamätajte, že je to veľmi dôležité nezvyšujte tlak, len relaxujte a hrajte sa pustiť sa do práce. Vnútorná motivácia je tu kľúčová!
Taktika pre väčšiu motiváciu prostredníctvom dopamínu
Dopamín, náš pohon a motivačný hormón, sa uvoľňuje predovšetkým vtedy, keď vidíme samého seba smerom k nášmu cieľu.
Otázka teda znie: Ako môžeme efektívne získať spätnú väzbu?
Bežnou metódou sú obrázky pred a po - prosím nie častejšie ako každé 2-4 týždne, pretože naše telo potrebuje aspoň tento čas, aby sa dokázalo vôbec opticky zmeniť - nezáleží na tom, ako vyzerá deficit kalórií.
Veľmi by som vás chcel povzbudiť, aby ste použili zvinovací meter a posuvné meradlo, pretože sú v istom zmysle „Kolísavý“ sú a oveľa presnejšie ako váhy. Obidve metódy netrvajú dlhšie ako 30 sekúnd a stačí merať raz týždenne.
Zaveste graf/plán na prominentné miesto, aby ste mohli sledovať svoje rutiny môže prečiarknuť.
Tip pre zasvätených: Zaobstarajte si vázu! Vložte peknú vázu alebo inú nádobu a potom, hneď ako dosiahnete úspech alebo svoj cieľ, môžete ju napísať na kúsok papiera a hodiť ju do vázy. Toto si teda nielen veľmi dobre uvedomujete, ale tiež si pre seba vytvoríte skvelú zbierku okamihov úspechu a šťastia.
To by ste tiež mohli hravo skombinovať s bodmi, ak máte chuť, teda napíšete body na kúsky papiera, ktoré potom na konci týždňa spočítate. Môžete sa teda len tešiť na to, koľko ste toho dosiahli, prekvapiť seba a potom sa odmeniť niečím pekným vo výške bodov. Toto je úžasne kompatibilný s našim dopamínom, ktorá sa vyleje vždy, keď cítime úspech, keď ideme k nášmu cieľu a niečo sme dosiahli. Táto hravá metóda začína presne tam a naše vnútorné monštrum sa veľmi, veľmi rád necháva inšpirovať a prekvapiť a ako viete, reagujeme veľmi pozitívne na veci, ktoré sa páčia nášmu inštinktu hry, pretože náš inštinkt hry je úzko spojený s našou vnútornou motiváciou.
Dôležité: Nespájajte body s váhou, pretože nad nimi nikdy nemáte úplnú kontrolu a demotivovali by ste sa, iba ak by ste kvôli fluktuácii nedosiahli žiadne body.!