Motivácia; Míľniky chudnutia; LCHF; zdravé bývanie s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov
Na našej ceste chudnutia s LCHF dnes prichádzame k zbierke míľnikov - malej technike, ktorá mi vtedy veľmi pomohla udržať svoju motiváciu pekne konštantnú s hlavou nad vodou. Motiváciou pre chudnutie je veľmi vrtošivá diva, ktorá niekedy príde s veľmi extravagantnými kaparmi.
Motivácia a chudnutie: Míľniky pripravujú cestu
Mojimi míľnikmi boli rôzne stanice na mojej ceste, ktoré som chcel dosiahnuť postupne. Čiastkové ciele, ktoré rozdelili pôvodne gigantický projekt na konkrétnejšie kúsky.
Na začiatku môjho chudnutia s LCHF som si ako väčšina ostatných v rovnakej situácii stanovil cieľ - váhu, ktorú by som nakoniec chcel dosiahnuť. Jedna vec bola istá: musel existovať aspoň jeden Sto váha dole, nad 50 kg! ZENTNER, to znie tak neuveriteľne, že to vyráža dych, nie? Rovnako pôsobivé: 100 libier. Toto je správne veľa.
Hovoril som o chudnutícestovanie, zostaňme pri tomto obrázku:
Keď som si zbalil „batoh na cesty“ (vybrali som si LCHF ako stravu a som plne pripravený a informovaný) a chcem vyraziť, cieľ nie je ani zďaleka rozpoznateľný. Je to - tak tuším - nespočetné kilometre ďaleko, cez hrboľaté, niekedy zasnené cesty, možno nejaké kvitnúce lúky, ale určite aj cez blato a hmlu, aspoň niekde úplne za horami.
Musíte si byť istí, aspoň tak som sa vtedy cítil. Predovšetkým som už niekoľkokrát začal, len aby som cestou zlyhal - skôr či neskôr. Odkiaľ mám brať dôveru?
Rozhodol som sa dať si malé stredné ciele, aby bola cesta zvládnuteľnejšia, a pomenoval som ich len míľniky. Mojím plánom bolo stanoviť toľko prechodných cieľov, aby som nestratil zo zreteľa motiváciu aj cestu. Rýchlo som mal spolu pôsobivý zoznam - úhľadne ručne napísaný (radšej fixujem dôležité veci perom a papierom, to je pre mňa zvláštna zvláštnosť).
Zakaždým, keď som dosiahol jeden z týchto cieľov, s veľkou hrdosťou som na neho perom nakreslil hrubý háčik a poznačil si dátum. Krok po kroku som sa teda vypracoval dopredu a odhodlane a mohol som sledovať, ako sa zvyšok cesty postupne zmenšoval.
Ak však chcete zhodiť iba pár kíl ...
zbierka vašich míľnikov je takmer ešte dôležitejšia ako pri veľkej počiatočnej hmotnosti! Vieš prečo? Keď je cieľ vzdialený iba pár kíl, je často oveľa ťažšie udržať motiváciu natrvalo. Život je taký pekný, takže je často ťažké zostať dlho na lopte.
A ÁNO: Posledné kilogramy si zvyčajne vyžadujú oveľa viac disciplíny ako prvé, keď je treba veľa stratiť.
Aj vy chcete mať svoje míľniky?
Potom sa sem pozrite, nie je to vôbec ťažké:
Najskôr môžete byť tak kreatívni, ako chcete, pri nastavovaní svojich vysoko osobných míľnikov. Čím viac míľnikov je zaznamenaných, tým častejšie máte čo odškrtávať a oslavovať! Zároveň by som však nedával jedno za každé zhodené kilo, pretože potom to už nie je nič zvláštne. Pekné vyváženie by bolo perfektné.
Materiál:
Na zostavenie zoznamu vašich míľnikov potrebujete niekoľko prúžkov papiera a pero - je tiež dôležitý dostatok miesta na stole, aby ste mohli dobre triediť svoje prúžky papiera alebo míľniky.
Existujú pevné a flexibilné míľniky - tu je niekoľko príkladov:
Pevné míľniky
Pevné míľniky jednoducho súvisia s hmotnosťou. Na určenie toho, že sa dosiahli, stačí jednoduchý krok na váhe. Pevné míľniky tvoria základnú štruktúru zoznamu. Poďme sa najskôr pozrieť na tie najdôležitejšie:
- začať- a Cieľová hmotnosť Zakaždým si všimnite na kúsok papiera - počiatočnú váhu umiestnite pred seba hore, cieľovú váhu dole
- Hranice 10 kilometrov, ktoré sú podrezané. Napríklad U120 si všimnite ako 119 kg alebo U80 ako 79 kg. Poznačte si všetkých 10 hodnôt, ktoré sú pod limitom vašej cesty, a zoraďte prúžky v správnom poradí od začiatku do konca.
- 5 kilometrové limity, ktoré sú podrezané. Ako je uvedené vyššie, teraz však pridáte príslušné pásy papiera, napríklad 134 kg alebo 84 kg alebo 104 kg - čokoľvek potrebujete.
- Podstatné Nedostatky BMI. Existujú definované limity alebo označenia BMI:
Dáva zmysel, že ide o veľmi zvláštny míľnik, keď klesnete pod inú hranicu na ceste k normálnej hmotnosti! Ako však vypočítam, o akej hmotnosti je to tento prípad?
Váš BMI vypočítate klasickým spôsobom podľa vzorca:
BMI = Telesná hmotnosť: (výška tela vm) 2
Ako sme sa jedného dňa dozvedeli z matematiky, huxflux zmeníme vzorec a potom môžeme vypočítať váhu, pri ktorej sme dosiahli BMI, nižšie:
telesná hmotnosť = BMI x (výška vm) 2
Zapíšte si každý limit BMI so zodpovedajúcou hmotnosťou na papierové pásy a roztriedte ich.
Pevné míľniky sú hotové! Je to aspoň niečo. Existuje však viac - ak chcete. Pamätajte: aj pri stanovených míľnikoch vypočítate a zapíšete iba to, čo chcete. Toto je vaša osobná vec.
Flexibilné míľniky
Teraz sme vytvorili základný rámec s pevnými míľnikmi. Medzi ne patria flexibilné. Problém flexibilných míľnikov je: Nie je možné vopred povedať, na akú váhu prídu! Poďme ich teda najskôr triediť podľa pocitu.
Ak chcete byť veľmi konkrétni, môžete samozrejme upraviť poradie medzníkov v zozname medzi nimi, nie je vytesané do kameňa. Stačí prepísať a dobre.
Tip: Mimochodom, s programom Excel je to obzvlášť ľahké, pretože funkcia triedenia umožňuje veľmi rýchle uvedenie polí do poriadku a kultiváciu.
Teraz je čas byť kreatívny, tak vám napíšem len pár príkladov. Každý z vašich flexibilných cieľov si zapíšete na kúsok papiera a podľa pocitu ich najskôr roztriedite.
Niekoľko príkladov:
- Istý krúžok zapadá znova (pre mňa to bol môj snubný prsteň. Aký míľnik!)
- Znovuobjavenie Kosť kľúčnej kosti (to JE vrchol - sľubujeme!)
- Fyzicky môžete opäť robiť niečo bez problémov, Čo predtým fungovalo veľmi obmedzene alebo vôbec, napríklad prekríženie nôh, strihanie nechtov na nohách, obúvanie ...
- Veľkosti šiat - kedy sa kde zmestis? Aj keď je to VEĽMI ťažké, neexistuje žiadna pevná norma.
- Všetky špeciálne ciele, Napríklad už žiadne starosti s tým, že budete sedieť na lacnej plastovej stoličke bez toho, aby ste sa zasekli, alebo s deťmi zdolávať preliezky sveta alebo sa možno kúpať. Kedy si myslíš, že je to pripravené? Triediť.
Pružné míľniky, ktoré nesúvisia s konkrétnou hmotnosťou, sú pre motiváciu veľmi dôležité! Niekedy sa dostanete presne k jednej z nich v čase, keď váhy nemuseli dlho vykazovať spočítateľný výsledok. Aké šťastie! Pretože to ukazuje, že v tele a na tele sa stále niečo deje.
Hotovo!
Teraz máte dobre zoradený zoznam míľnikov vyrobených z prúžkov papiera. Teraz to môžete napísať úhľadne a v najkrajšom a najslávnostnejšom písme na čerstvý list papiera. Toto je VAŠA cesta. Teraz môžete ísť!
A vidíte: Míľniky vnášajú do vašej cesty chudnutia skutočný život a veľa farieb - rovnako ako tento krásny mak na fotografii zdobí cestu. Príjemnú zábavu a úspech s ním.
Dobre sa o seba staraj!
Annika Rask (autorka), Sudda (blogerka), Annika Brettfeld-Rask (prevádzkovateľka tejto stránky) - všetko ja.
Na LCHF žijem od roku 2009. Spočiatku „iba“ ako diéta, postupne sa stala podstatnou stránkou môjho života. Týmto spôsobom som dokázal schudnúť viac ako 45 kg, nájsť si svoju osobnú cestu od gaučových zemiakov k vášnivému trénerovi športu, vydať knihu o mojich skúsenostiach s LCHF a sériu kuchárskych kníh LCHF pure s Anne.
Som hrdým majiteľom tohto webu od roku 2015, za čo som neskonale vďačný jeho zakladateľke Nicole Wirthovej.
Chceli by ste sa o niečom osobne porozprávať alebo máte otázku? Stačí mi napísať pomocou kontaktného poľa.