Motivácia na chudnutie v súlade s BodyChange®

Každý, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky, aby dosiahol svoju najlepšiu formu, má niekedy na začiatku problémy motivovať sa. Zlé návyky sú v živote príliš pevne zakotvené, každodenný život je príliš hektický a ciele sa zdajú príliš nedosiahnuteľné. Existuje niekoľko praktických tipov a trikov, ako udržať motiváciu na chudnutie trvale vysokú. Vysvetľujeme, o čo ide.

Je to zvláštne: Začnete s diétou vysoko motivovaní a po niekoľkých dňoch vaša motivácia zmizne. Prečo? Dôvody sú veľa. Na jednej strane preto, lebo pojem „diéta“ vytvára vysoký tlak a diéta zvyčajne nie je zvlášť vhodnou stratégiou na chudnutie v každodennom živote. Diéta tiež vždy znamená obísť sa, zrieknuť sa a vylúčiť celé jedlo alebo skupiny jedál. To je frustrujúce - a frustrácia zase spôsobuje pokles motivácie. Na druhej strane preto, lebo ciele sú často stanovené príliš vysoko a príliš nereálne. Ak sa nedosiahnu rýchlo, ako ste dúfali, zvyšuje sa frustrácia a klesá motivácia. Sila vôle klesá, o chvíľu neskôr ste celý projekt hodili cez palubu a opäť upadnete do starých, často nezdravých vzorov.

Motivácia k chudnutiu: najlepšie tipy

Nájsť motiváciu na chudnutie nie je také ťažké. Vďaka týmto tipom:

# 1: Stanovte si realistické a konkrétne ciele

„Schudnem 10 kilogramov za mesiac“ alebo „Chcem len schudnúť“ - takto formulované ciele sú skôr demotivujúce. Pretože buď sú nereálne a ako už bolo spomenuté, spôsobujú frustráciu. Alebo sú príliš hubovité, že nemôžete merať svoj úspech. Ale ak si dáte jasné ciele a zároveň pochopíte, že vaše vlastné telo nie je stroj, neopustí vás motivácia. Proti kúpe krásnych bikín na svoju budúcu letnú dovolenku už teraz absolútne nič nie je, aj keď sa stále trochu zvierajú. Každý, kto časť zavesí zreteľne viditeľným spôsobom, si tiež vždy pripomenie plán chudnutia a zostane motivovaný.

Nie, to nie je hlúpa fráza. Pozitívne myslenie je v skutočnosti najdôležitejším základom motivácie. Tí, ktorí si v pokoji hovoria: „Dokážem to. Dosiahnem svoj cieľ, aj keď to niekedy ide pomalšie, ako sme dúfali!“ Nedovolí, aby si vnútorné slabšie ja získalo prevahu.. Negatívne myšlienky ako: „Určite zlyhám. To aj tak nemôžem urobiť. “Negatívne ovplyvňujú sebamotiváciu.

# 3: Odmeny sú dobré a správne!

Motivácia schudnúť znamená predovšetkým nebyť na seba príliš tvrdá, ale občas sa pochváliť a niečím si dopriať. Či už je to malý kúsok koláča alebo pár nových topánok pre špeciálne úspechy pri chudnutí: Je to dobré pre dušu! Mimochodom: Koncept výživy BodyChange funguje presne podľa tohto princípu odmeny. Pretože v jeden deň v týždni sa účastníci podujatia Load Day môžu odmeniť všetkými dobrotami, ktoré chcú: sušienky, koláče alebo pizza. Je to balzam pre toho bastarda, ktorý týmto spôsobom nevydá žiadny zvuk - a je to dobré aj pre váš metabolizmus. Pretože vďaka Dňu zaťaženia nikdy nebeží na vedľajšej horáku, čo sa zase vyhýba jojo efektu - a tiež predstavuje podporu pre motiváciu.

Ako sa zbavím zlých návykov?

Staré vzorce a rutiny sú pre nás niekedy ťažké prekonať, najmä v každodennom živote. Ťažko prekvapujúce. Pretože ľudia sú tvormi zvyku a potrebujú rutinu, aby zakaždým prijímali nové rozhodnutia. Inými slovami: autopilot v mozgu nám bráni zabŕdnuť do maličkostí. Má to však samozrejme háčik: autopilot v nás nerozhoduje medzi dobrým a zlým zvykom. Nepozná správne alebo nesprávne.

O to ťažšie je porušovanie zlozvykov. Ako to vlastne funguje? Odpoveď je v skutočnosti celkom jednoduchá: ak sa chceme zbaviť starých zvykov, najlepším spôsobom je vrhnúť na ne nové návyky. Za týmto účelom musí byť nové správanie spojené so starým spúšťačom a čo najlepšie uspokojiť tú istú potrebu, ktorá bola predtým spokojná so starým zvykom. Ako príklad: Každý, kto pred televízorom zožerie vrece s čipsami, by si nemal úplne zakázať občerstvenie pri sledovaní filmu, ale radšej by mal mať zdravé občerstvenie.

Zmysluplné je tiež vedieť pomenovať zlozvyk, teda odraziť sa od toho, čo je jeho spúšťačom. Jeden by si mal položiť otázku:

Čo sa stane tesne predtým, ako vykonáte zvyk?
Na čo myslíš predtým, ako sa budeš správať obyčajne?
V akej situácii sa zvyk vyskytuje?

Motivácia k chudnutiu: ako zostať naladený?

Akonáhle sa zvýši motivácia a raz dôjde k prelomeniu zlozvyku, potom je potrebné sa ho držať. Tu je užitočné mať po ruke tímového partnera: Preto sú BodyChangers vždy k dispozícii osobným trénerom pre ich program, ktorí vám pomôžu s tipmi a trikmi, ak neviete, čo robiť, a ktorí trénujú a varia s účastníkmi. Vďaka tomu bude vaša motivácia neustále hore - zlé návyky sú raz a navždy minulosťou.