Motivácia pre beh určuje váš tréning. Schudnite, vytrvalostný tréning, spaľovanie tukov,
Motívy behu sú veľmi odlišné a individuálne. Chceli by ste schudnúť, zvýšiť svoju kondíciu, udržiavať sociálne kontakty alebo hľadáte nejaké nové stimuly pre seba? Nakoniec to má vplyv aj na vašu motiváciu.
Osobný zámer ísť behať je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré vedú k pravidelnému cvičeniu. Úprimne si teda položte nasledujúce otázky: Za čo chcem kandidovať? Aký je môj cieľ? Aké účinky chcem dosiahnuť? Moje skúsenosti ukazujú, že v závislosti od uvedených motívov (alebo ich kombinácie) sú tieto rozhodujúce pri začatí alebo udržaní športových aktivít.
V kombinácii s vedomou a vyváženou stravou je beh jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia. Beh patrí medzi športy s najvyšším výdajom energie. Uistite sa však, že redukujete váhu behom, ale nestratíte svalovú hmotu, pretože svaly určujú energetický výdaj. Pokiaľ sa teda zaujímate o trvale dobre formované telo a chcete znížiť percento telesného tuku, je vhodné súčasne absolvovať mierny silový tréning.
Ak sa chystáte zúčastniť bežeckých podujatí, napríklad maratónu, a chcete získať určitý čas, ujasnite si svoje ciele. Koniec koncov, chcete sa dostať rýchlejšie svojim tréningom a zmerať sa s ostatnými športovcami. Beh je v zásade vhodný pre všetky vekové skupiny, pretože môžete držať krok s výrazne mladšími ľuďmi, pretože vytrvalostný výkon sa udržiava dlho.
Skupinový pocit
Pre beh v skupine sú dva obzvlášť dôležité faktory: spoznávanie iných športovcov (najmä po presune) a zábavný a motivačný faktor. Na jednej strane vám pripojenie k bežiacej skupine uľahčí socializáciu v novom meste, pretože môžete byť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a rýchlejšie sa rozprávať. Na druhej strane, beh v skupine je pre mnohých športovcov zábavnejší a tiež zaisťuje, že prekonáte svoje slabšie ja a nezlyháte v behu, aj keď stavíte horšie. To je obzvlášť výhodné pre bežcov, pre ktorých je niekedy ťažké motivovať sa.
Uvoľnenie a rovnováha
V časoch čoraz viac stresujúceho a náročného pracovného prostredia sa zvýšil počet bežcov, ktorí si to kompenzovali cvičením v prírode. Cvičenie sa stáva akousi relaxáciou od pracovného stresu. Relaxácia a pohoda, ktoré nastanú po tréningu a teplá sprcha, vytvárajú pocit pokoja, ktorý sa vyrovnáva a dá sa vyrovnať psychologickej regenerácii. Pamätajte však na to, že tvrdá intervalová jednotka môže spôsobiť ďalšie namáhanie vášho tela, ak už máte stres.
Telo a pohybové skúsenosti
Pretože čoraz viac ľudí trávi väčšinu dňa sedením, mnohí majú túžbu a potrebu cítiť svoje vlastné telo a jeho hranice. Ako moje telo reaguje na namáhavý horský beh, ako napríklad na intervalový alebo základný vytrvalostný tréning? Môžete to efektívne zažiť behom alebo účasťou na bežiacom podujatí. Okrem toho existuje takzvaný zážitok z toku. Toto je psychologický stav „jednoty“ s pohybom v priestore, stav pocitu, ktorý vzniká, keď je človek úplne pohltený činnosťou. Základnou požiadavkou pre to je však jednota medzi tréningovým stimulom a vlastným výkonom. Nemali by ste sa preto cítiť ohromení alebo nedostatočne vyzvaní.
Zážitok z prírody
Ako už bolo spomenuté v rámci relaxácie a rovnováhy, cvičenie v prírode je čoraz dôležitejšie. Väčšina športovcov určite nepovažuje beh ulicami veľkomesta za taký relaxačný, ako cez park, les alebo okolo jazera. Stále väčšej obľube sa teší aj takzvaný trailový beh, teda beh v teréne. Nebezpečenstvá ako krútenie členkom na nerovných cestách alebo zmeny počasia sú s radosťou akceptované, pretože sú na druhej strane tiež stimulom pre tento zážitok.
DR. Lutz Graumann a Boris Beuke
1) Graumann, Beuke, Warnecke, Norman (2010): „Pripravte sa na beh“, riva Verlag, Mníchov