Motivácia pre chudnutie - Dietonus
Chudnutie je proces. Niekto dokáže chudnúť rýchlejšie a niekto trávi mesiace. Motivácia na chudnutie pominie, akonáhle sa inšpirujete. Ako ťa zachrániť? Zdieľajte s vami rôznymi spôsobmi. Určite medzi vami, ktorá je pre vás vhodná.
Prestaň sa snažiť čo najlepšie
Vedenie automobilu nie je potrebné naplniť plnou nádržou, len aby ste sa ubezpečili, že mu dochádza benzín. Motivácia pre chudnutie funguje rovnako. Ak máte pocit, že strácate motiváciu na chudnutie, dajte si 1-3 dni prestávku s diétami alebo cvičením.
Položte si testové otázky
Potrebujete dávku motivácie schudnúť? Položte si testovacie otázky o návykoch, ktoré chcete rozvíjať. Napríklad ak prestanem jesť správne, ako budem vyzerať o šesť mesiacov? Ak prestanem jesť správne, budem sa o šesť mesiacov cítiť ako ty?
Dodržujte svoje sľuby pred rodinou a priateľmi
Chcú zostať motivovaní k chudnutiu - čestne a spravodlivo v iných oblastiach života. Napríklad splatiť dlhy, splniť sľuby, ktoré boli dané príbuzným, priateľom, kolegom. Ak budete držať slovo, pred ostatnými a na podvedomej úrovni, získate dôveru, že budete schopní dodržať svoje sľuby o chudnutí.
Nie príliš chudé modelky
Zdá sa, že portréty sú tenkých modelov, ktoré vás majú motivovať k chudnutiu, podľa novej štúdie vám však skôr ublížia. Vedci z Holandska rozdelili ženy, ktoré chcú schudnúť, do 2 skupín: prvá skupina dostala časopis na sledovanie stravovania s fotografiami tenkých modeliek na obálke a na strednej stránke a druhá skupina dostala časopis s jednou neutrálny obrázok na obálke. Ženy z druhej skupiny schudli a ja som pribrala.
Namiesto porovnávania s modelkami je inšpiráciou pre tlač obrázok, kde máte právo na zdravú váhu.
Vypočujte si svoje pocity
Často sme nadšení, zavesení na určitý počet na váhe alebo na prácu, ktorú je potrebné vykonať, aby sme dosiahli cieľ. A je to rýchly spôsob, ako stratiť motiváciu. Lepšie si dávajte pozor na svoju náladu po tom, čo budete jesť, jesť zdravo alebo ako sa cítite po skvelom tréningu. Nabudúce sa zamyslíte nad tým, ako ste boli dobrí, a bude vás to motivovať k tomu, aby ste pokračovali v rovnakom duchu.
Vytvorte „podnikateľský plán“
Každá spoločnosť začína obchodným plánom popisujúcim poslanie a spôsoby jeho implementácie. Správajte sa k svojim cieľom ako k spoločnosti. Len čo sa rozhodnete, čo chcete dosiahnuť a v akom časovom rámci, vypracujte si mesačný plán s realistickými a konkrétnymi cieľmi chudnutia.
Odmeňte sa, aj keď ste cieľ nedosiahli
Odmena za dosiahnutie cieľov - vynikajúci nápad, ale niektoré ciele, ktoré dosiahnete, trvajú niekoľko mesiacov alebo rokov, takže riskujete stratu motivácie dlho pred dosiahnutím cieľa. Takže nečakajte, keď dôjdete do cieľa, aby ste sa odmenili za chudnutie, naplánujte si niečo pekné uprostred cesty.
Ži ako si stratil
Nečakajte, až schudnete, choďte na dovolenku, navštívte priateľa alebo začnite tancovať; splňte si svoje túžby naraz.
Zaveste zrkadlo vedľa svojho obľúbeného oblečenia
Znova snívajte o tom, že budete vo svojich obľúbených rifliach alebo bikinách, ktoré ste nosili v jeho mladosti - zaveste si vedľa zrkadla. To je veľká každodenná motivácia. Pretože táto vec bola vo vašom šatníku, aby ste mohli dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.
Poctivo hodnotte svoju budúcnosť
Predstavte si seba v bikinách, je to dobrá motivácia, ale niektorí ľudia sa nechajú inšpirovať, keď si predstavíte, čo sa môže stať, keď sa vám nepodarí schudnúť. Spýtajte sa sami seba, aký bude váš život o 10 alebo 20 rokov, ak zostane taký, aký je teraz?
Súťažte s ostatnými pri chudnutí
V procese chudnutia dôležitá malá konkurencia. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Obesity vám chudnutie v skupine ostatných pomáha schudnúť o 20% viac, ako keby ste chudli sami. Zhromaždite skupinu priateľov alebo spolupracovníkov - a spoločne schudnite!
Určte zdroj jeho inšpirácie
Ak naozaj chcete zostať motivovaní k chudnutiu, najskôr si určte, čo vás skutočne motivuje. Napríklad ak existuje rodina, zamerajte sa na myšlienky, pretože fyzické cvičenie vám pomôže udržiavať vzťahy s deťmi, keď zostarnete. Urobte to o krok ďalej - zapojte svoju rodinu: hrať sa s deťmi, doťahovať sa, cez víkend ísť s manželom do posilňovne a spoločne zbierať jedlo na ďalší týždeň.
Váhy odložte
Váhy sú užitočné na sledovanie pokroku pri chudnutí, ale veľa ľudí váha príliš často. Niektoré štúdie ukazujú, že denné váženie pomáha udržiavať váhu, ale nie chudnúť. Vážte sa raz týždenne alebo dokonca každé dva týždne; to vám pomôže získať motiváciu.
Fotte každý deň
Hovorí sa, že obrázok má hodnotu tisíc slov. Z ľubovoľnej aplikácie vytvorte fotoalbum o svojom chudnutí a skryte ho pred ostatnými. Fotografie každý deň - po cvičení alebo pri prijímaní zdravých jedál. To vám pomôže pochopiť zmeny vo vašom tele, ktoré sa dajú ľahko prehliadnuť alebo ktoré nemajú stanovené normy.
Prestaňte sa kritizovať
Máme zlý zvyk používať kritiku ako motiváciu, najmä pokiaľ ide o chudnutie, ale nielenže to nie je motivačné, a vyvraciame všetko úsilie. Keď „zapneme“ sebakritiku, máme odraz boja alebo úteku. Výsledkom je, že sa produkuje viac kortizolu (stresového hormónu), čo zase zvyšuje chuť na tuky a sladké jedlá.
Až nabudúce začnete kritizovať seba, položte ruku na srdce, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite - pomôže to zmeniť váš stav, stlmiť negatívne emócie a vidieť sa inak.
Obklopte sa zdravím
Motivácia na chudnutie je domáce prostredie s vašimi novými návykmi: naplňte chladničku zdravým jedlom, položte na stôl, pekný košík s ovocím, doručte športovú obuv na prominentné miesto. Uľahčíte si tak motiváciu.
Používajte aplikácie vo svojom smartfóne.
Používajte vo svojom smartfóne rôzne aplikácie - hľadajte recepty, sledovanie kalórií, krokomery a ďalšie. Je jednoduchšie získať motiváciu.
Urobte si zoznam, prečo chcete schudnúť
Skvelá motivácia schudnúť a vyzerať pekne na pláži. Tieto vás inšpirujú k štíhlosti. Inšpirácia však nebude trvať dlho. Urobte si zoznam všetkého, čo sa môže pri chudnutí zmeniť k lepšiemu. Napríklad, aby ste sa stali zdravšími, fitnes a sebavedomejšími, budem vzorom pre vaše deti. Tento zoznam majte poruke a často si ho prečítajte, najmä keď sa cítim veľmi vyčerpaný.
Vytvorte motiváciu pri chudnutí, aby ste boli kreatívni
Namiesto toho, aby ste sami darovali darčeky pre úspech pri chudnutí, venujte peniaze priateľom a požiadajte ich, aby darčeky pripravili. Ak teda chcete schudnúť za ďalšie dve (alebo veľa) kíl, urobíte malé prekvapenie.
Stanovte si ciele bez toho, aby ste sa pripájali k váhe
Aj keď urobíte všetko správne, pár dní bude zostatok. Nenechajte sa sklamať! Merajte svoj pokrok inými spôsobmi: napríklad nabehnúť viac kilometrov, vziať si vždy pripravený obed z domu, vypiť 2 l vody denne. Určite oslávte dosiahnutie týchto cieľov. Táto motivácia pre chudnutie je skvelý spôsob, ako si ju udržať, najmä keď váhy nevykazujú žiadne zmeny.
Odolajte svojim obavám
Niekedy máte dostatok motivácie, ale obavy nám bránia v úspechu. Napríklad chcete schudnúť cvičením, ale nie vždy chodiť do posilňovne alebo behať. Pýtate sa prečo? Nechcete cvičiť Alebo príliš plachý na to, aby som ukázal svoje telo? Aby ste prekonali strach, premýšľajte o alternatívach - napríklad trénovať doma s videom, cvičiť alebo ísť s kamarátkou do ženskej telocvične.
Buďte vďační svojmu telu!
Keď ste stratili inšpiráciu, prepnite sa na vďačnosť. Namiesto toho, aby ste sa potrestali za niečo, čo ten týždeň nevyčistilo, to kilo vďačnosti za moje telo za všetko, čo pre vás robí (trval celý týždeň Školenie!).