Motivované v športe - VO FORME

Šport je zdravý - nie vždy je však možné motivovať sa k cvičeniu. Pomôcť môžu motivačné tipy IN FORM.

Na tému pohybu Pre pracovnú cieľovú skupinu

Svaly namiesto mäsa, sedenie, plávanie namiesto surfovania na gauči - prezujte papuče na bežecké topánky a vyrazte do rušného života.

Nebojte sa, nejde o prosbu o kult tela alebo najlepší výkon v ultramaratóne. Ale trochu tlačiť na aktívny život. Pretože v každom z nás je skutočný talent na pohyb. V niektorých však spia ... z rôznych dôvodov. Aké sú tvoje?

Dajte si pozor na svoje športové zábavné brzdy

nie je čas?
žiadna motivácia, napríklad prostredníctvom negatívnych skúseností so športom (napr. školský šport)?
zatiaľ nenašiel ten správny šport?
príliš vysoké ciele, ktoré sa nedajú dosiahnuť, tlak na ich uskutočnenie?
Nuda z jednostranného športu?
nedostatočné vybavenie?

Šport - vaše plus pre vaše zdravie

Je škoda, ak „okolnosti“ spomaľujú zábavu z pohybu. Aktívny životný štýl má skutočne nespočetné množstvo výhod. Počas športových aktivít mozog uvoľňuje „poslov šťastia“ (endorfíny), telo je lepšie zásobené krvou a odbúravajú sa stresové hormóny. Šport relaxuje a dodáva vám pocit spokojnosti.

Vaše zdravie plus do budúcnosti: Z dlhodobého hľadiska znížite riziko mnohých chorôb zo životného štýlu, ako je cukrovka, infarkt alebo mŕtvica. Postačuje dokonca (pravidelná) fyzická námaha, napríklad denný cyklus do práce, prechádzky a túry. Ak sa navyše pri cvičení potíte častejšie, efektívne precvičíte kardiovaskulárny systém a dosiahnete ešte lepšie skóre pre svoje zdravie.

Nájdite najlepší spôsob

Iste, (teraz) poznáte výhody cvičenia. Ako však začať s cvičením? A predovšetkým: s ktorými a koľko? Pre všetkých ľudí neexistuje zlatá rada. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) však odporúča minimálne polhodinu pohybu denne. Dôležité: Cvičenie a šport by mali byť zábava a mali by ste robiť dobre. Dôležitú úlohu tu zohráva vaša konštitúcia, vaša kondícia a predovšetkým preferencie.

Tipy, ako začať

Nájdi si čas: Práca, rodina, ďalšie vzdelávanie a/alebo stres v súkromí - kde je ešte čas na šport? Polhodina pohybu denne je dobrý cieľ.

Pohyb je možné zabudovať aj do každodenného života na strane. Choďte do práce na bicykli alebo použite schody ako vítaný „stepper“.
Čas na cvičenie si zapíšte do plánovača - takto si ho rezervujete. Optimálne: Zaregistrujte sa na športový kurz.
Dohodnite si stretnutie s priateľmi na túre, behu alebo túre na bicykli. Takto kombinujete čas pre svoje sociálne kontakty s cvičením. A spoznajte priateľov po ich športovej stránke.

rozmanitosť: Každý začína vo svete s nutkaním pohybovať sa. Ak ste ale napríklad boli zle ohodnotení v školskom športe, rýchlo strácate radosť z cvičenia. Znovuobjavte zábavu zo športu:

Hui, keď beháte, fuj, keď cvičíte na podlahe? Žiaden problém! Alebo by ste poslali vzpierača svetovej úrovne na futbalové ihrisko alebo do baletného baru? Dajte pozor na to, že pre každého existuje šport. Beh vás môže nudiť - a potrebujete výzvu kitesurfingu, tanca, hádzanej alebo lezenia?
Striedajte jednotky pohybu a hľadajte kompenzáciu. Takto sa vyhnete tomu, že vás bude nudiť jediný šport. Ďalšia výhoda: rozmanitosť zvyšuje úspešnosť tréningu, pretože telo sa musí neustále prispôsobovať meniacej sa záťaži. Okrem toho uvoľníte svaly a kĺby, ak napríklad do týždenného rozvrhu zaradíte plávanie alebo gymnastiku.

Posilniť motiváciu: Rýchlo začal cvičiť, ale rovnako rýchlo o to stratil záujem? Môžete sa tak opäť motivovať

Prehodnoťte svoje očakávania a ciele. Trvá určitý čas, kým urobíte pokrok. Nevyžadujte špičkový výkon.
Dajte tréningu druhú šancu. Pretože každý začiatok je malou výzvou. Zábava väčšinou prichádza sama so zvyšovaním kondície.
Pracujte na svojej športovej technike, ideálne s trénerom. A prinesie rozmanitosť do každodenného tréningu. To môže priniesť novú motiváciu.
Neexistujú vôbec žiadne pocity šťastia? Potom by ste mali zvážiť, či by vás iný šport mohol viac inšpirovať. Využite napríklad skúšobné ponuky klubov.