Kulturistické tréningové programy, ktoré by ste NEMALI dodržiavať

Ako viete, ktorý tréningový program pre kulturistiku je pre vás najlepší?

Ak to vyhovuje vašim túžbam, vašej aktuálnej úrovni svalovej hmoty, možnostiam výživy, životnému štýlu ...

… Alebo ak to funguje dobre iba pre profesionálnych kulturistov alebo „nadaných“ ľudí v posilňovni?

(viete: tí, ktorí roky chodia do posilňovne, ktorí veľa jedia a berú veľa špeciálnych doplnkov)

Pozrite sa na nasledujúci príklad:

Ukážka klasického kulturistického tréningu

Nižšie nájdete denný tréning používaný medzi nadšencami kulturistiky:

Pondelok: Hrudník s tricepsom

Stlačenie činky - 4 série po 8 opakovaní
Šikmý tlak - 4 série po 8 opakovaní
Motýle - 4 série po 8 opakovaní

Predĺženia tyče Z - 3 sady po 10 opakovaní
Predĺženie jednou rukou - 2 sady po 10 opakovaní

Utorok: Späť s bicepsom

Streľba z Helcometra - 4 série po 8 opakovaní
Vľavo na stroji - 4 sady po 8 opakovaní
Zľava na kladku - 4 série po 8 opakovaní

Ohyby Z-tyče - 3 série po 10 opakovaní
Scottove ohyby na lavičke - 3 série po 10 opakovaní

Streda: Stehná a nohy

Ohyby činky - 4 série po 8 opakovaní
Rozšírenia zariadenia - 4 sady po 12 opakovaní
Ohyby stroja - 4 sady po 12 opakovaní

Špičkové vleky - 4 série po 8 opakovaní
Zdvíhanie na vrcholoch sedadla - 4 sady po 8 opakovaní

Pretlačené nad hlavu - 4 série po 8 opakovaní
Bočné trepanie - 3 série po 10 opakovaní
Motýle vpredu - 3 série po 10 opakovaní
Ohýbanie motýľov - 3 sady po 10 opakovaní

Ramenné zdvihy - 3 série po 10 opakovaní

Zdvihy kufra - 3 série po 15 opakovaní
Zdvihy nôh - 3 série po 15 opakovaní

Ohyby činky - 3 série po 10 opakovaní
Ohyby stroja - 3 série po 10 opakovaní
Ohyby kladiva - 3 série po 10 opakovaní

Stlačené s blízkym úchopom - 3 série po 10 opakovaní
Predĺženie nad hlavu - 3 série po 10 opakovaní
Predĺženia nad kladkou - 3 série po 10 opakovaní

Pre koho je toto školenie podľa vás najlepšie?

A. Pre muža, ktorý teraz vstupuje do telocvične prvýkrát?

B. Pre muža s prácou, rodinou a inými každodennými zamestnaniami, ktorý chce jednoducho vyzerať atraktívnejšie?

C. Pre profesionálneho kulturistu, ktorý má skúsenosti aj životný štýl a navyše si dopraje veľa látok?

Správna odpoveď je C.

Väčšina z nich v telocvični napriek tomu cvičí veľmi podobne!

Či už je to hrudník tricepsu a biceps späť alebo naopak, či už sú to 3 alebo 4 dni v týždni, 3 alebo 4 cviky v 3 alebo 4 sériách ...

Všetky tieto možnosti nájdete na rumunských stránkach o kulturistike odporúčaných pre všetkých. A pre začiatočníkov, pre sprostredkovateľov a pre pokročilých. A pre tínedžerov a mužov nad 40 rokov. A pre „prirodzené“ a pre tých, ktorí používajú látky.

Problém č. 1: Vo svalovej hmote nebudete efektívne rásť

Ak sa nenachádzate v období života, v ktorom máte výhodu hormónov (16 - 24 rokov), je pravdepodobné, že v svalovej hmote nezvýšite, kto-vie-čo.

A ak to urobíte, bude to oveľa viac úsilia, ako je potrebné.

Dostávam veľa e-mailov od čitateľov webov, ktorí mi hovoria, že nemôžu rásť, aj keď veľa jedia a berú doplnky. Všetky ich problémy sa začínajú odtiaľto. Z tréningového programu.

(nižšie vysvetlím presne, prečo sa to stane)

Problém č. 2: Svalová nerovnováha, posturálne problémy a bolesti kĺbov

Niektoré chyby v tomto programe sú zrejmé, aj keď toho o naberaní svalovej hmoty veľa neviete.

Ako môžete načerpať plné kilogramy svalovej hmoty cvičením väčších častí tela, ako sú stehná a chrbát, s menším počtom cvikov, sérií a opakovaní, s ktorými pracujete s malou svalovou skupinou, napríklad s bicepsom.?

Aké je to proporcionálne cvičenie, keď trénujete ruky dvakrát tak často ako v ktorejkoľvek inej svalovej skupine?

Ako trénovať zadkové svaly (niektoré z najväčších, najsilnejších a najšportovejších svalov tela) iba nepriamo pomocou 1 - 2 cvikov?

Ostatné nerovnováhy sú oveľa jemnejšie.

Napríklad rovnováha medzi:

ťahové a tlačné pohyby
pohyby, ktoré otáčajú rukou smerom von a ktoré ju otáčajú dovnútra
stavače brucha a chrbtice
pevnosť a stabilita
atď.

Všetky tieto nedostatky tréningového programu povedú k mnohým problémom s držaním tela a spôsobia bolesti kolien, chrbta, ramien a ďalších.

Problém č. 3: Nedostatok atletických kvalít

Keby ste si mali vybrať, boli by ste radšej, keby ste boli mimoriadne mohutní, ale nedokázali by ste šprintovať, nedokázali by ste skákať vyššie, ťažko by ste hrali futbal alebo basketbal a nedokázali by ste použiť svaly, ktoré máte. máte v každodenných činnostiach ...

Alebo by ste radšej mali atraktívne svaly, pôsobivejšie ako svaly bežného človeka, ale dokázali ich čo najlepšie využiť - skákať, behať, tlačiť, ťahať a ukázať životnú silu a silu denne?

No ako v každej inej oblasti, dostanete to, pre čo pracujete.

A ďalším problémom klasických kulturistických programov je, že sa nepozerajú na telo ako celok.

Cvičenie „Frankenstein“, pri ktorom trénujete oddelene biceps, chrbát, kríže a stehenné kosti, vám nepomôže zdvihnúť väčšiu váhu zo zeme.

Vaše telo zostane na úrovni začiatočníka, pokiaľ ide o stabilizáciu tela a účinnú synchronizáciu svalovej činnosti ...

… A aj keď ste v kontrolovanom prostredí miestností zvýšili svoju silu, v skutočnom živote to nebudete vedieť správne použiť.

Navyše, ak roky budete trénovať iba pohybom ťažších váh v rovnakom intervale 8 - 10 opakovaní s relatívne pomalým a kontrolovaným rytmom (ako je to v kulturistických programoch úplne bežné), budete sa zlepšovať v pomalom pohybe váh. priemerný pre priemerný počet opakovaní.

Nezvýšite svoju rýchlosť, výbušnosť, reakčný čas a vďaka tomu vaše atletické schopnosti zostanú na minimálnej alebo priemernej úrovni - pretože ste ich NEMALI trénovať.

V skutočnosti, ak je to všetko, čo robíte, je veľmi možné, že váš dychový výkon a vytrvalosť bude nižšia ako u chudého muža sledujúceho domáci fitness program.

A v neposlednom rade nezvýšite svoju maximálnu silu, pretože vaše zápästia a nervový systém nikdy nepocítili výzvu skutočných váh.

V zásade, pre potreby a túžby väčšiny chlapov (aspoň tých, s ktorými som sa doteraz rozprával a s ktorými som pracoval), klasický kulturistický program neprináša veľa výhod.

Preto už roky svojim klientom ani neodporúčam typický program kulturistiky, okrem prípadov, keď trénujem KULTÚRA, ktorý sa zúčastňuje súťaží.

Takýto program sa oplatí sledovať iba preto, že väčšina svalnatých a „trénerov“ v posilňovni nevie nič iné.?

Za trochu stojí za to tvrdá práca, opotrebovanie tela alebo utratenie veľa peňazí za doplnky len preto, že to väčšina robí?

V posledných rokoch som sa učil od špičkových odborníkov a pomohol stovkám mužov oveľa ľahšie a rýchlejšie rásť svalovú hmotu.

Preto som si 100% istý, že existuje oveľa lepšie riešenie:

Čo robiť namiesto toho

Namiesto hľadania iného programu kulturistiky na internete a narazenia na rovnaké problémy vám odporúčam zistiť viac o môj osvedčený systém rýchleho rastu svalovej hmoty, najmä pre mužov, ktorí chcú vyzerať pôsobivo, bez toho, aby svoj život obrátili naruby.