Movenet24 - Concept Minu; deti s nadváhou fitness wellness gymnastika R; škola
Koncept klubu minu -
tréning správania pre deti s nadváhou a ich rodičov
Nižšie uvedený tréning správania zahŕňal celkovo 15 stretnutí rodičov a detí v dvojtýždňových intervaloch a dvojtýždňový letný tábor pre deti. Program sa zameriava na výživu, pohyb, komunikáciu a sebaúctu, ako aj na voľnočasové aktivity.
Podmienky prijatia na výcvik správania
Pre zaradenie do tréningu správania boli rozhodujúce nasledujúce kritériá:
1) Vek: 11 až 15 rokov
2) Hmotnosť: nad 97. alebo 90. percentil alebo BMI nad 24
3) Znateľné utrpenie alebo motivácia zmeniť správanie
4) Ochota rodičov a dieťaťa pravidelne sa zúčastňovať na programe
Predpokladom prijatia na tréning správania bolo, že dieťa nemalo žiadne chronické choroby, ktoré by mohli byť negatívne ovplyvnené chudnutím alebo intenzívnou fyzickou aktivitou.
Pri vstupnom vyšetrení na začiatku programu, na začiatku a na konci prázdninového tábora a na konci kurzu sa zmerala telesná hmotnosť, výška, obvod hornej časti paže a krvný tlak a objasnili sa ortopedické vlastnosti a akékoľvek metabolické poruchy. Telesná hmotnosť sa tiež pravidelne merala každé dva týždne na skupinových stretnutiach a trikrát na letnom tábore.
Okrem toho sa u detí trikrát počas programu uskutočnili merania „bioimpedančnej aktivity“ (BIA), aby bolo možné diferencovanejšie vyhodnotiť jednotlivé zmeny v tuku a chudej hmote. Merania boli zavedené predovšetkým s ohľadom na ich motivačný účinok. Pretože sa stále vyskytovali rôzne chyby merania, výsledky merania neboli vedecky vyhodnotené.
Základy tréningu správania
Pretože použitie jedinej metódy na chudnutie vedie zvyčajne k neuspokojivým výsledkom, dnes sa pri liečbe nadváhy (obezity) zvyčajne používa kombinácia rôznych metód. Obzvlášť úspešné sú prístupy, pri ktorých sa využívajú výživové poradenstvo, cvičebný tréning, behaviorálna terapia a skupinové dynamické prvky.
Ciele tréningu správania
1) Dlhodobé zlepšovanie stravovacích návykov prostredníctvom cielených zmien stravovacieho správania
2) podpora fyzickej aktivity a zvýšenie subjektívnej pohody
3) Podpora zvládania konfliktov, osobná zodpovednosť a sebadôvera
4) Poskytnúť pochopenie príčin vlastnej obezity
5) Výučba výživových vedomostí a zručností pri príprave jedla
6) Dosiahnutie relevantného chudnutia, ktoré je časom stabilné
Zásady tréningu správania
1) prístup sebakontroly (učenie sa flexibilnej sebakontrole)
2) Systémový prístup (účasť rodičov alebo zákonných zástupcov)
3) Práca v skupinách (max. 12 detí, približne 18 dospelých v skupine)
5) Pomoc pre svojpomoc (presun do skupín pre svojpomoc)
Prehľad: Fázová postupnosť tréningu správania
Február - apríl prijímacie pohovory
Máj - 1. júla ambulantná fáza
2. polovica júla letný tábor pre deti
September - 2. január ambulantná fáza
+ 6 mesiacov 1. následné stretnutie
+ 12 mesiacov 2. následné stretnutie
Obsah programu
Aktuálny program Club Minu zahŕňa 15 dvojhodinových stretnutí, ktoré sa konajú v samostatných miestnostiach súčasne pre deti a ich rodičov. Ďalej sa pre deti koná dvojtýždňový prázdninový tábor (počas letných prázdnin) a dve následné stretnutia pre deti a rodičov (6 a 12 mesiacov po oficiálnom ukončení kurzu).
Medzi najdôležitejšie obsahové a metodologické prvky programu patria:
- Vedenie denníka stravovania a cvičení
- Vypracovanie a implementácia zmluvy s malými konkrétnymi zmenami v stravovacom a pohybovom správaní
- Relaxačný tréning a masáž
- Praktická výživa, plánovanie a príprava jedálnička
- Zaobchádzanie s protichodnými silami požadovaných zmien v správaní
- Naučiť sa nové spôsoby riešenia agresie a konfliktov
- Naučiť sa nové spôsoby riešenia dychtivosti a kritických stravovacích situácií
- Pravidelná kontrola hmotnosti pre deti a rodičov
- Divadelné improvizácie a rolové hry
- Príprava samoorganizovaných stretnutí (svojpomocná skupina)
- Posilnenie vzorovej funkcie rodičov
- Využitie rodinných a sociálnych zdrojov na podporu iniciovaných zmien v správaní (rodinné rozhovory po tábore, a ak je to potrebné, pred koncom programu)
- V tábore sa každý deň konajú „mítingy“, na ktorých sa diskutuje o rôznych témach, od výživy až po konfliktné situácie so súrodencami, ktorí nemajú nadváhu.
- Naučiť sa, ako rozdeliť jedlo na:
1) Veľmi vhodné jedlá na každodenné varenie
2) Potraviny, ktoré sa majú používať s mierou a rozumom
3) Potraviny, ktoré by sa mali používať zriedka a v malých dávkach
- Rovnako ako orientácia na kódex správania:
- Zahrňte do plánovania ponuky 5 jedál denne, tj. „Znüni“ a „Zvieri“
- Každý deň čerstvé ovocie, šalát a zelenina
- pestré a sezónne jedlá
- mäso alebo ryby iba raz denne a jeden bezmäsitý deň v týždni
Táto správa neposkytuje podrobný popis programu na zmenu výživového správania a fyzickej aktivity; odkazuje sa na predchádzajúce záverečné správy, ktoré obsahujú podrobný popis programu. Najdôležitejšie body pri vypracúvaní jednotlivých krokov zmeny pre rodičov a deti by mali byť uvedené ako príklady.
Základy zmeny správania
Aby požadované zmeny v správaní nezostali „prázdnymi rozhodnutiami“, musia sa prispôsobiť osobným požiadavkám a konkrétnej životnej situácii detí a rodičov. Zmeny v správaní, ktoré zostanú z dlhodobého hľadiska úspešné, sa vyznačujú predovšetkým piatimi charakteristikami:
1. Začínate s kritickými bodmi stravovania a správania. K tomu je potrebné viesť si denník stravovania a cvičení niekoľko dní a starostlivo ho hodnotiť.
2. Malé, sami prijateľné kroky zmeny: Kameňom úrazu, ktorému sa treba vyhnúť pri zmene správania, sú príliš prísne rozhodnutia, ktorými sa účastníci programu ohromia. Preto by mali robiť iba zmeny, ktorým sami dôverujú a o ktorých sú presvedčení, že ich budú schopné dodržiavať dlhšie obdobie.
3. Konkrétne kroky pri zmene: Behaviorálne rozlíšenia, ako napríklad „jesť menej“, „dávať pozor na sladké“, „viac sa dať dokopy“ atď., Nie sú takmer nikdy účinné, pretože sú formulované príliš všeobecne. Takéto uznesenia nanajvýš vyvolávajú pocit svedomia, neposkytujú však jasnú orientáciu v tom, čo sa konkrétne mení.
4. Záväzné kroky zmeny: Iba uznesenia o správaní, ktoré sa pre nich považujú za zmysluplné, majú potrebnú záväznú silu, aby sa mohli vážne uplatniť v každodennom živote. Formulácie ako „mal by som“, „mal by som“, „urobím maximum“ atď. Naznačujú, že zmena správania nie je dostatočne záväzná.
5. Overiteľné kroky zmeny: Rodičia a deti môžu každý deň alebo aspoň na konci týždňa jasne určiť, či sa im skutočne podarilo uskutočniť plánovanú zmenu správania.
DR. Robert Sempach, projektový manažér Minu Projects