Syndróm vyhorenia - odcudzenie samému sebe - Združenie nezávislých psychoterapeutov, alternatívnych lekárov pre

Fenomén vyhorenia je typickým znakom našej doby a našej kultúry. Z dôvodu nedostatku sebalásky sa plnenie cieľových špecifikácií zahraničných vodičov opakovane stavia nad osobnú pohodu. Výsledkom je progresívny význam a energetická kríza duše až do úplného zrútenia. Je preto dôležité neustále prichádzať do styku so svojimi vlastnými potrebami a pocitmi a počúvať ich.

"Stále častejšie som sa rozhodoval proti svojim vlastným potrebám a svojim zákazníkom." Vďaka otázke „Urobil si toho skvelého znova jeder ma všetci prinútili obetovať ďalší kúsok voľného času, nabudúce aby som nepovedal nie, nabudúce opäť perfektný namiesto toho, aby som robil len dobre za hladovku. Môj voľný čas klesol, bolo tu menej športu, nahradené „voľným časom“ pred televízorom, menej stretnutia s priateľmi, namiesto toho stretnutia zamerané na obchodnú sieť a stravovanie so zákazníkmi. Ale všetko stále v rámci, v ktorom som cítil, že mám kontrolu nad situáciou. Začal sa však čas, keď som nasledujúci víkend a nasledujúcu dovolenku vnímal ako akési záchranné koleso ‘na získanie potrebného odpočinku.”

Keď Dr. Herbert Freudenberger, psychoanalytik z New Yorku, ktorý sa po kolapse v roku 1974 pokúsil definovať svoje osobné skúsenosti s pojmom „vyhorenie“, nemohol tušiť, že popisuje jav, ktorý je dnes neoddeliteľne spätý s našou výkonnostnou spoločnosťou.

Syndróm vyhorenia sa dnes charakterizuje ako stav pokročilého emočného vyčerpania, ktorý je spojený s výrazne zníženým výkonom. Typické je počiatočné idealistické nadšenie, ktoré sa v určitom okamihu zmení na frustráciu, apatiu a emočnú nestabilitu. Toto je proces, ktorý sa môže v priebehu rokov plaziť: postupné ubúdanie sily spôsobené nadmerným stresom vlastných energií. Pôvodne iba v pomáhajúcich profesiách ako napr B. pozorovaní lekári, zdravotné sestry a geriatrické sestry, syndróm vyhorenia teraz postihuje všetky profesionálne a vekové skupiny. Prominentnými osobami trpiacimi vyhorením sú napr. B. skokan na lyžiach Sven Hannawald, futbalista Sebastian Deisler, rapper Eminem a speváci Mariah Carey a Robbie Williams.

Zložitý vzhľad vyhorenia

Pretože údaje o testoch moču a krvi u postihnutých sú zvyčajne v normálnom rozmedzí a vyčerpanie v dôsledku nadmerného pracovného zaťaženia nie je v dnešnej dobe nič neobvyklé, diagnóza vyhorenia je pre väčšinu terapeutov pred očakávaným fyzickým kolapsom ťažká. Nie je to v žiadnom prípade také jednoznačné ako pri iných chorobách.

Medzi typické vedľajšie účinky patria nasledujúce abnormality:

chronická únava, napriek spánku, dovolenke a víkendu
Tendencia k zneužívaniu drog všetkého druhu, ako sú cigarety, alkohol, lieky, káva, koks atď.
depresívne, negatívne, rezignované nálady striedajúce sa s agresívnymi útokmi
zvýšená náchylnosť na infekcie všetkých druhov, ako je nachladnutie, bronchitída atď.
Zníženie všetkých vzťahov a kontaktov, stiahnutie sa z väzby, izolácia
zvýšenie emočnej a fyzickej necitlivosti („olovený kabát“)

Situácia sa stáva skutočne výbušnou, keď sa spomínané výzvy stretnú s ľuďmi, ktorí už majú extrémne vysokú úroveň motivácie a odhodlania. Vaša osobnostná štruktúra je vytvorená pre túto situáciu. Nie sú to iba obete, ale aj páchatelia, ktorí sa v pasci aktívne ničia krok za krokom v sebadeštruktívnej špirále.

Osobnosť vyhorenia

"Myslím si, že najväčší problém pre postihnutých je, že nechápu, čo sa deje samy - škrečok beží na svojom kole." Potom už nemôžete spomaliť, už sa nemôžete dostať von sami. Zlé je, že si všimnete, že sa niečo zhoršuje, ale stále zrýchľujete. Až kým vás telo nevyhodí, pretože ho odmietne použiť. Ale tiež si myslím, že tomu, čo sa stane, môžeš skutočne porozumieť, iba ak si to sám zažil. A verím, že problémom nie je práca ani nič podobné, ako často počujete. „Potom hľadajte inú prácu a potom to bude fungovať znova.“ Je to vzorec správania, ktorý nosíme v sebe, a ktorý nám v určitom okamihu robí problém. “

Terapia vyhorenia

Tí, ktorým hrozí popálenie, sa často cítia v rozpore so svojou situáciou. Na jednej strane čoraz častejšie trpia psychosomatickými ťažkosťami, ako sú infekcie, žalúdočné problémy, bolesti hlavy a iné, na druhej strane sú určitým spôsobom závislí od tohto pocitu, že ich iní potrebujú a sú dôležití. Ako hráč, ktorý nemôže prestať hrať, kým nepríde o všetko. Dobre mienené rady od ostatných, ktorí sú citliví na blížiacu sa katastrofu, sa preto zvyčajne neberú vôbec vážne. Namiesto toho vyskúšajú takzvaný „doctor hopping“, t.j. H. Blúdenie od terapeuta k terapeutovi, aby im fungovala čo najdlhšie. Nemajú trpezlivosť, všetko sa musí stať rýchlo, zlyhávajúci orgán je vnímaný ako objekt každodenného používania, ktorý by sa mal náležite opraviť. Prejaviť slabosť sa nepočíta. A ktorý lekár, ku ktorému manažér prichádza s chronickým prechladnutím, okamžite myslí na vyhorenie?

Horáky musia spravidla trvať veľmi dlho, kým skutočne rozpoznajú rituálne alebo terapeutické aspekty. Osobné hranice sú ignorované a nerešpektované, t.j. H. rád podkopaný pomocou rôznych drog. Chcú za to fungovať a získať za to pochvalu a uznanie. Emócie a fyzické pocity sú čoraz viac vyblednuté a popierané. Premenený na nezmyselný vysokovýkonný stroj už neexistuje oddelenie medzi pracovným a súkromným životom. Záľubám sa často venujú aj vo voľnom čase, ako napr B. Horská cyklistika, ktorá je opäť zameraná na výkon, a preto telo namiesto regenerácie ešte viac vyčerpáva. Dôsledkom tohto neustáleho sebapoužívania je samozrejme niekedy rozpad.

"Myslím si, že najväčší problém pre postihnutých je, že nechápu, čo sa deje samy - škrečok beží na svojom kole." Potom už nemôžete spomaliť, už sa nemôžete dostať von sami. Zlé je, že si uvedomujete, že sa niečo deje, ale stále zrýchľujete. Až kým vás telo nevyhodí, pretože ho odmietne použiť. Ale tiež si myslím, že tomu, čo sa stane, môžeš skutočne porozumieť, iba ak si to sám zažil. A verím, že problémom nie je práca ani nič podobné, ako často počujete., Potom si vyhľadajte inú prácu a potom ju už nebudú môcť zvládnuť sami a zvyčajne ešte dlhšie, kým nebudú skutočne pripravení prijať pomoc zvonku. Spúšťačom sú vážne fyzické obmedzenia, odlúčenie od partnera, ukončenie alebo neschopnosť vôbec niečo robiť.

Zásadné rozhodnutie pacienta s vyhorením je rozhodujúce pre každú formu zmeny, a teda aj pre terapiu: pre dlhodobú liečbu. Dôležitú úlohu tu zohráva dôvera a osobné prijatie terapeuta. Bez tohto záväzku je každý úspech skôr či neskôr ohrozený. Známi vodiči, ktorí sú kŕmení už roky, len čakajú - po fáze zotavovania - sa opäť chopia kormidla.

Rozumný, d. H. Dlhodobá efektívna terapia vyhorením by mala mať dvojité zameranie: telo a psychiku. Predovšetkým je dôležité zaoberať sa príčinami, nielen následkami. A obzvlášť bolestivé pre vyhorených: vyžaduje to čas, veľa času, t.j. H. Minimálne 6 až 12 mesiacov pauzy v prípade poruchy, nepretržitá práca na sebe, inak je relaps nevyhnutný. Medzi všeobecné zmeny životného štýlu, a teda aj viac fyzicky orientované prístupy, patria opatrenia, ktoré je možné zaradiť aj do kategórie prevencie stresu: výdatná výživa, primeraný spánok, fyzické aktivity bez preháňania, fyzikálne ošetrenia ako napr. B. masáže, redukcia stimulantov, čistenie a odkyslenie čriev, veľa čerstvého vzduchu. Ako jemní spoločníci a pomocníci môžu byť použité prírodne prípravky z ľubovníka bodkovaného, valeriány lekárskej, chmeľu, citrónového balzamu alebo mučenky. Rozhodujúca a oveľa ťažšia je však práca na vnútornom postoji osobnosti vyhorenia.

Od odcudzenia po sebaobjavovanie

Pacienti trpiaci syndrómom vyhorenia často sami seba vôbec nepoznajú. Počúvajte sami seba, vnímajte svoje vlastné pocity, objavujte individuálne hodnoty - to všetko sa môžete naučiť znova. To, čo ich poháňa, sú požiadavky ostatných, čo údajne musia. To, čo skutočne chcú, je pre nich však v tme. Prvým krokom je preto opäť cítiť svoje vlastné telo, pociťovať osobné potreby a tiež im umožniť. Naučiť sa rozlišovať medzi skutočnými pocitmi tu a teraz na rozdiel od všeobecného zlého svedomia, ktoré bolo implantované pri predchádzajúcom programovaní. Iba tak môže byť zrejmé, čo je skutočne dôležité a kde sú vaše priority.

Je potrebných veľa malých krokov, pretože ľudia so syndrómom vyhorenia často roky systematicky zabíjajú svoje emócie a svoje telá. Keď si uvedomia, ako a čo skutočne cítia, veľa sa už dosiahlo. Tento proces je najlepšie podporený cielenou podporou terapie tela, napr. B. vo forme Shiatsu, Craniosacral alebo Rolfing.

V ďalšom kroku sebaponímanie ideálne vedie k sebaprijatiu. Cítite sa a jednoducho to považujete za dobré, bez predpokladov, bez predbežných prác. Láska k sebe samému nie je myšlienkovým konštruktom, ale živým, intenzívnym zážitkom, ktorý človeka úplne preniká. Pre niekoho je to niečo úplne nové, pre iného stačí jednoducho znovu aktivovať tento pocit a vrátiť ho späť do centra. Silne precítená láska k sebe samému je najlepšou ochranou pred vyhorením. Sebalásku nemožno nahradiť bez ohľadu na to, koľko obdivu a uznania zvonka. Samozrejme, žiadny človek, ktorý má rád sám seba, nebude mať záujem sa fyzicky a psychicky zničiť, ale bude hľadať cestu z nepriaznivého prostredia.

Každý proces sebapoznávania zahŕňa riešenie predchádzajúcich hodnôt a modelov. Nové správanie pri riešení situácie na pracovisku si vyžaduje neustálu prax, ak má nahradiť predchádzajúce. Toto je pravdepodobne najdôležitejší krok v úspešnej terapii vyhorením: identifikujte vnútorné ovládače, kedykoľvek chcú znovu prevziať velenie, a ich systematická výmena s inými hodnotami - v samotnej akútnej situácii.

Príklad:
Predchádzajúci program:
Vždy sa snažím prekonať očakávania, ktoré sú na mňa kladené.
Nové programy:
Robím všetko, čo je v mojich silách, a to stačí. Aj keď robím chyby, považujem sa za milého. V mnohých prípadoch je dostatočné 80% splnenie cieľa.
Predchádzajúci program:
Som stále v strehu.
Nové programy:
Môžem si dať načas. Môj čas je môj život a je môj. Teraz si môžem vychutnať ten okamih.

Uznajte a vyhnite sa vyhoreniu

Syndróm vyhorenia môže postihnúť prakticky každého: zamestnancov, ženy v domácnosti, samostatne zárobkovo činné osoby. Vhodná prevencia prostredníctvom vzdelávania je preto užitočná pre všetkých. Na včasné odhalenie sa používa množstvo dotazníkov, ktoré môžu včas upozorniť na podozrivé tendencie, ako napr B. aby si nemal viac času pre seba, stratil kontrolu. Žijeme v spoločnosti, v ktorej má vysoká úroveň profesionálneho nasadenia, najmä v súvislosti so sociálnym správaním, veľký význam a je odmeňovaná úctou a uznaním. Často sa prehliada, že veľa úspechov sa zvyčajne nakupuje za cenu dlhodobého ignorovania osobných potrieb. Nie všetky syndrómy vyhorenia sa niekedy zrútia. Väčšina trpí podľa svojich dispozičných a hodnotových systémov viac-menej zodpovedajúcimi príznakmi, t.j. Inými slovami, majú výrazne zníženú kvalitu života napriek hmotnému blahobytu. Je preto dôležité rozpoznať a zabrániť mechanizmom, ktoré vedú k tomuto postupnému odstráneniu zo seba. Zdravý egoizmus je užitočný: brať seba vážne a mať sa rád, vytýčiť jasné hranice, vyjadrovať a zvažovať svoje záujmy, aj keď sú ostatní urazení.

Vysoké úspechy zvyčajne prehliadajú skutočnosť, že darca musí byť v určitom okamihu príjemcom, ak si chce udržať svoju energiu. Ide o veľmi jednoduché veci, ako je investovanie času pre seba, schopnosť vypnúť a urobiť niečo dobré pre svoje vlastné telo, napr. B. vo forme regeneračného spánku. U väčšiny z nich skôr alebo neskôr nastane nerovnováha, ktorá sa časom osamostatní. Nekompromisný čas na tankovanie je ďalším efektívnym protistratégiom tajného vyhorenia.

Na konci dňa je to rozpoznať, čo je pre vás dobré, a objať to. Sme neustále vystavení vonkajším vplyvom, ktoré nás tak či onak manipulujú a tým nás dostávajú preč od seba. Obzvlášť médiá zohrávajú čoraz dôležitejšiu úlohu. Ak však vezmeme svoj vlastný uhol pohľadu, vypracujeme si koncept seba samého, s ktorým sa skutočne stotožníme, môžeme sa lepšie zorientovať medzi rôznymi ponukami a robiť rozhodnutia, ktoré nám vyhovujú. Tento uhol pohľadu by sme mali občas skontrolovať, zmeniť, prispôsobiť alebo dokonca úplne zahodiť a nahradiť iným. Pretože iba tí, ktorí sa stále menia. môže byť tiež dôsledne verný sebe samému.

Ďalšie čítanie:
Tankovanie namiesto vyhorenia, Andrea Baumgärtl (2008)
Spôsoby vyhorenia, Jörg-Peter Schröder (2008)

Michael Bauer, narodený v roku 1956, kvalifikovaný biológ, alternatívny lekár, Shiatsu terapeut. 20 rokov skúseností vo veľkých medzinárodných korporáciách ako produktový manažér, personálny vývojár, tréner a kouč. 2006 Založenie vlastnej praxe naturopata so zameraním na stresovú terapiu a profesionálny koučing. Špeciálne rady a podpora pre ľudí, ktorí sa nachádzajú v profesionálnych krízových situáciách ako napr Nachádza sa B. šikanovanie, vyhorenie, ukončenie atď.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 Mnichov, telefón 089/92 40 95 96, Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!, www.shiatsu-therapie.de