Môže byť každý štíhly (zdravie, šport, chudnutie)

Cvičím pravidelne a vedome dlho. Mám pocit, že som „spevnený“, čo sa týka hlbokých svalov, ale nedochádza k žiadnemu odbúravaniu tukov. Môžu byť v skutočnosti všetci štíhli alebo je to tak?

5 odpovedí

Ako osobný tréner vám môžem povedať, že zmes pohybu a zdravej výživy je dôležitá. Samozrejme, že sa to líši od človeka k človeku a existujú ľudia, ktorí môžu jesť, čo chcú, a zostať štíhli.

Pre veľkú väčšinu ľudí chudnutie skutočne závisí od kombinácie pohybu a zdravej stravy v bezvedomí. Závisí to aj od športu, ktorý hráte! Len budovanie svalov vám neprinesie výsledky, ktoré chcete!

Strata tuku sa generuje hlavne kardio tréningom (vytrvalostný tréning). Vytrvalostným tréningom môže byť beh, jazda na bicykli, plávanie, turistika atď. Ak spojíte kardio tréning trikrát týždenne s tréningom budovania svalov dvakrát týždenne a budete sa stravovať zdravo, čoskoro budete na dobrej ceste!

Často je to skutočne na dispozícií!

V stredu som sa rozprával s kolegyňou, ktorá je pomerne silná, a povedal mi, že už vyskúšala veľa diét, ale veľa prišla aj po svojej matke, ktorá mala rovnakú postavu.

Žena často športuje (tenis, pláva, chodí, bicykluje) a veľa sa hýbe, ale kilogramy jej nikdy neklesli. hoci aj ona sa stravuje zdravo. Toto je pre mňa najlepší príklad!

Jeden z mojich strýkov, ktorý sa zdá byť veľmi podobný môjmu dedkovi (ktorého poznám iba z fotografie, pretože zomrel krátko po mojom narodení v roku 1991), má tiež podobnú postavu. Môj pradedo bol vysoký a silný muž, a aj keď je môj strýko (62) zdravý a veľa športuje, nechudne.

- veľa diét (!)
- príliš veľa športu

Nechcem popierať genetiku, ale netreba mať nadváhu.

Či už mala všetko otestované, koniec koncov, narazili sme na problémy so štítnou žľazou, ktoré v súčasnosti identifikoval iný kolega, ktorý s nami o tom hovoril, a najskôr hovoril o tejto téme!

Tipy nemožno poskytnúť bez získania presných podrobností o vašej strave. Môže to byť príliš veľa alebo príliš málo (!).

A áno, každý môže byť štíhly, ak si zbytočne nesťažoval život radikálnymi diétami (v pravom slova zmysle).

Jasný. Výpočet je jednoduchý: menej kalórií, ako je spotrebovaných = chudnutie. A to je prípad každého. Rozdiel je iba v tom, čo používate. Ak je táto hodnota dosť vysoká, chudnete veľmi rýchlo. Keď je nízka, zvyčajne je to veľmi vyčerpávajúce a končí sa to slovami „Nemôžem schudnúť“.

Teoreticky môže byť každý štíhly! Niektoré samozrejme nie kvôli chorobe! V génoch ostatných sú postavené trochu ženskejšie - široké boky, veľa dna, veľa poprsia! Logicky nemôžu vyzerať ako Heidi Klum (ktorá vôbec nemá krásnu postavu, podľa môjho názoru vyzerá len choro! V jej veku chudnutie automaticky vyzerá choro.)

podobné otázky

Ahoj:)
Chcela by som viac cvičiť zadok. Som (relatívne) štíhla a hoci môj spodok nie je taký extrémne malý, chcel by som, aby bol trochu guľatejší a pevnejší/pevnejší.
Je možné „natrénovať“ dno ako na obrázku, alebo je to väčšinou predispozícia (alebo implantáty .)?
Samozrejme viem, že školenie by trvalo nejaký čas atď., Ale bolo by to teoreticky možné (doma/vonku/v telocvični)?

Momentálne držím diétu a za posledné 2 mesiace som schudol 5 kíl. Moje brucho je štíhle, len ja by som chcel mať ešte tenšie nohy. Preto sa mi nechce športovať v posilňovni, pretože svaly mi nohu ešte zväčšujú. Ako sa toho tuku môžem najlepšie zbaviť?

Veľa chodím, jazdím na koňoch a venujem sa joge. Nie som štíhla, skôr mierne bucľatá, ale mám výrazné lýtkové svaly, žiadne pórové ruky, brušné svaly (možno ľahký sicpack pod tukom), ale takmer žiadne stehenné svaly. Sú vyrobené z tuku. Teraz som všade čítal, že by ste sa nemali venovať nijakému športu, inak budú vaše stehná príliš veľké. Ako práve teraz? Je také zlé chcieť viac svalov?

Som vysoký 1,70 a vážim okolo 50 kg. Naozaj jem pomerne veľa, rada jem a tiež veľmi zdravo. (Tiež sa mi to páči oveľa lepšie). Okrem hlavných jedál zakomponujem vždy zdravé občerstvenie, ako sú orechy, banány atď., Ale je pre mňa také neuveriteľné ťažké pribrať pár kíl. Mám predispozíciu byť štíhla, povedala mi lekárka a všetko je v poriadku, len by som nemala chudnúť . ale naozaj by som sa cítila pohodlnejšie s pár kilami navyše. Moja štítna žľaza ešte nebola vyšetrená. Nedávno som mal stuhnutú chrbticu a tak neexistuje žiadny šport pre budovanie svalov. Až po 1 roku je zakázané športovať okrem fyzickej aktivity. Keď prechádzam mestom, mám pocit, že na mňa všetci zízajú a vždy si chcem schovať nohy . 😣

Chcel som sa teda opýtať, čo môžem dosiahnuť za 10 týždňov. Nemám nadváhu, ale skôr štíhlu postavu, ale mám veľmi vysoký obsah tuku a je to vidieť, keď som v bazéne a štve ma to a necítim sa tak dobre. Takže sa chcem zbaviť tohto chudého tuku a napnúť všetko a potom budovať svaly na ploché brucho. Som si vedomý, že nemôžete súčasne chudnúť a budovať svalovú hmotu. Ako na to teda mám ísť?

Som vlastne veľmi štíhla a za posledný rok som pomocou vytrvalostného tréningu a zdravej výživy schudla 20 kíl
Stále však mám silné lýtka, ktoré sa nezhodujú so zvyškom tela. Lýtka sú väčšinou tvorené svalmi a ak budem viac športovať, posilnia sa

Pil som tieto proteínové koktaily a cvičil som, kokteil pred cvičením a po cvičení. Už som pribral 1,6 kg, ale nevidím to. Hovorí sa, že svaly vážia viac ako tuky, ale pomôže mi, keď budem pokračovať v športe napriek tomu, že mám podváhu (42,6 kg) a Pamela Reif ako vzor, pretože je taká nádherne štíhla. Mám zostať pri svojom tréningu?

Normálnu váhu mám podľa BMI 1,60 m a 51 kg. Bohužiaľ mám postavu jablka, teda štíhle nohy, úzke boky a tuk sa ukladá iba na bruchu a nikde inde. Vlastne ako muž. -.- Moje boky sú 87 cm a môj pás je 73,5 cm. Podľa WHR mám nadváhu a potrebujem urgentne schudnúť. Aj keď je výsledkom hovadina, rád by som sa stal štíhlejším v páse. Pretože figúrka jablka zhromažďuje tukové bunky v žalúdku a tieto uvoľňujú mastné kyseliny do krvi, existuje s jablkovou figúrkou zvýšené zdravotné riziko, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárny systém. Chcel by som počuť realistický odhad toho, koľko by som mohol stratiť v páse. Takže rozmery 65-68 cm by boli snom. Je to stále reálne?: o Možno musím spomenúť, že cvičím 3-4 krát týždenne a zdravo sa stravujem. Chudnutie nie je môj primárny cieľ, ale chudnutie.

Najprv niekoľko kľúčových údajov o mne: 19 rokov, asi 1,83 m, 95 kg.

Mojím cieľom je hlavne schudnúť (cca 10kg) a prípadne nabrať nejaké svaly
Svalová hmota tam je, ale vrstva tuku musí ísť
Cvičím dôsledne a pravidelne v split 2 po dobu 4 mesiacov (predtým dva roky celotelového tréningu)
Nedávno som začal po každom tréningu pol hodiny robiť kardio, aby som urýchlil úbytok tuku
Užívam spaľovač tukov (GC Ex, extrakt Garcinia Cambogia) 3x denne

Má to zmysel, keď si teraz kúpim a použijem proteín alebo proteínový prášok? Bohužiaľ s tým nemám skúsenosti, ale pokiaľ viem, existuje riziko opätovného užitia a tvorby tuku, čo absolútne nepotrebujem.

Ak áno, ktorú si mám dať, ktorou dodám svojim svalom iba potrebnú energiu a stále nepriberám?

Takže som chcel schudnúť 10kg. Ale myslím si, že mám sklon k tomu, že nemôžem každý deň športovať. Vždy som pravidelne behal. Posilňovanie nebolo v skutočnosti mojou šálkou čaju . alebo tréningom svalov. Ale budovaním svalov logicky spaľujú tuk, čo je dôležité kritérium pri chudnutí.

Ale nemyslím si, že by som sa chcel HIIT venovať naozaj celý život a neviem, či by som dostal dostatok rozmanitosti, pretože telo si rýchlo zvykne na stres. Počul som, že HIIT by mal byť jednoduchý a najefektívnejší tréning, ktorý je krátky, ale funguje rýchlo. Ale chcel by som sa venovať aj Zumbe alebo iným športom a nielen HIIT, ale ak ti ten druhý nepomáha pri chudnutí?

Nemám problémy so stravou.

Bol by som vďačný za užitočné odpovede.

Ešte jedna malá poznámka: Mám normálnu váhu, ale chcem len vyzerať štíhlejšie a lepšie trénované a behanie mi prinieslo z 80 kg na 65 kg v 1,70 m a som žena.

Mám 17 a pred 3-4 rokmi som veľa schudol. Len som hladoval a necvičil som, pretože som nemal energiu. Urobil som teda takmer všetko zlé, čo sa pri chudnutí dá urobiť. To som však vtedy ešte nevedel. Vďaka chudnutiu bola moja pokožka veľmi jemná a moje úlovky veľmi ľahko viseli, čo mi dalo takzvaný záhyb nasolabia. Mám v pláne opäť pribrať. Ale samozrejme, ovládajte a budujte svaly. Okrem budovania svalov automaticky budujete aj trochu tuku. Moja otázka by sa vďaka tomu zlepšila na mojej pokožke, aj na tvári, pokiaľ ide o mierne ochabnuté líca, pretože sa mi takpovediac opäť zapĺňa tvár? A ak som si vybudoval dostatok svalov a potom schudnem (tentokrát správne), moja pokožka sa znova tak „zhorší“? Alebo mám najskôr schudnúť a až potom pribrať. Pretože v skutočnosti mám dosť málo kfa, ale vyzerám tenko. Ale obávam sa, že sa mi pleť nezlepší. Čo by ste mi poradili ?

hej, som dievča vo veku 14 rokov,
Som prirodzene veľmi štíhla, ale mám krivky (spodok, široké boky, prsia) a vážim okolo 58 kg. Napriek svojej postave som veľmi nešportový a nemám prakticky žiadnu silu. Chcel by som športovať, aby som bol ešte fit a bojím sa, že ak schudnem, stratím svoje krivky.
mate nejake tipy?

Ahoj! Mám nasledujúci problém: Mám 19 rokov a nie som ani štíhla, ani tučná, mám malé brucho a som trochu „široká“, aj keď som z hľadiska hmotnosti celkom v poriadku. Ale môj problém je, že som úplne nespokojný s tvarom tela. Nie som zrovna vysoký s 1,72 a mám veľmi veľký hrudník. Výsledkom je, že si myslím, že vždy vyzerám oveľa hrubšie ako ja, pretože to tak trochu vyzerá, akoby som mal také „mužské prsia“, hoci to vychádza iba z tvaru môjho prasknutého koša.
Cvičenie tento efekt iba posilňuje, takže vidíte, že sú to svaly, ale mať toľko hrudníka na takom malom tele mi pripadá tiež úplne hlúpe. Najradšej by som mal takú úplne plochú hornú časť tela. Existujú špecifické športy alebo konkrétne spôsoby, ako zmenšiť hrudný kôš?

Čaute ľudia ! Momentálne som v procese vytvárania svojho výživového plánu. V mojom šaláte [ľadový šalát, jahňací šalát] sú uhorky, cibuľa, paprika, mrkva, paradajky, niekedy aj avokádo alebo prúžky kuracích pŕs. Ako zálievku používam nízkotučný jogurt. Inak by som chcela šalát zjesť neskoro ráno a večer so zeleninou alebo ovocím cez deň. Športujem tiež dvakrát týždenne Taekwondo a každý deň trénujem doma d. H. Mám svoje vlastné cvičenie pre všetky svaly a miesta, kde chcem stratiť tuk !

Ak budem šalát jesť iba chvíľu a budem cvičiť Taekwondo & Workout, budem chudnúť rýchlejšie? Ide odbúravanie tuku rýchlejšie? Deje sa niečo s mojím telom? ?

Ďakujeme za vašu pomoc a ŠŤASTNÝ VALENTÝN