Môže diéta prestať starnúť časopis
V spoločnosti, ktorá kladie veľký dôraz na to, aby sme vyzerali mlado, sa hormóny javia ako pohotovostná brzda, ktorá nám umožňuje zostať mladými navždy. Dnes je úplne možné ovplyvniť proces prirodzeného starnutia rôznymi postupmi, tu je však potrebná veľká opatrnosť!
Drž sa ďalej od liekov
V prvom rade musíme všetci akceptovať, že starnutie je prirodzené a nezastaviteľné. Túto skutočnosť nebudú môcť zmeniť ani peniaze. V 90. rokoch sa ako možný všeliek, ktorý by sa mal používať proti starnutiu, oslavovali takzvané hormonálne substitučné terapie (HRT). Mnoho štúdií medzičasom ukázalo, že HSL predstavuje zvýšené riziko rakoviny prsníka a srdcových chorôb, a preto sa táto metóda už neodporúča.
Je to o strave?
V zásade môžete ovplyvniť hladinu hormónov. Jemnejšou a bezpečnejšou metódou by bolo urobiť to prostredníctvom stravy. Platí táto zásada: udržujte rovnováhu! Po niekoľkých rokoch na Zemi začne telo znižovať produkciu určitých hormónov. Správnou stravou je však možné obnoviť hormonálnu rovnováhu. Jedným z najdôležitejších pomocníkov pri tejto úlohe sú zdravé tuky.
Mastné kyseliny s krátkym, stredným a dlhým reťazcom sa používajú na stimuláciu produkcie rôznych hormónov (najmä pohlavných hormónov). Tí, ktorí dokážu každý deň skonzumovať výber z kokosového oleja, olivového oleja, avokáda alebo lososa, majú jasnú výhodu.
Môžete uľahčiť prechod do menopauzy?
Estrogén je najdôležitejší pohlavný hormón v ženskom tele. Reguluje okrem iného menštruáciu a tehotenstvo. Tesne pred menopauzou produkcia estrogénu prudko klesá, čo môže viesť k príznakom, ako je potenie, zmeny nálady a návaly horúčavy. Estrogén sa, bohužiaľ, nedá získať priamo zo stravy. Existujú však potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény. Jedná sa o chemikálie, ktoré v tele pôsobia ako estrogén a ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy.
Sója je najbohatším zdrojom fytoestrogénov. Podľa American Journal of Clinical Nutrition môže sója znížiť riziko srdcových chorôb a dokonca bojovať proti návalom horúčavy. Ľanové semená majú podobný účinok.
Menej je viac
Je známe, že to, čo jeme, má vplyv na našu kvalitu a dĺžku života. Dôležitú úlohu však zohráva aj to, koľko toho zjeme. Množstvo jedla, ktoré jeme, úzko súvisí s našou hladinou inzulínu. Ak sa stravujeme nezdravo alebo v nezdravých pomeroch, môže to mať významný vplyv na našu hladinu inzulínu a viesť nielen k príznakom starnutia, ale v konečnom dôsledku aj k cukrovke.
Štúdia s názvom „Komplexné hodnotenie dlhodobých účinkov zníženia príjmu energie (CALERIE)“ zistila, že obézni dospelí, ktorí znižujú príjem kalórií o 20 - 30 percent, znižujú hladinu inzulínu aj svoju telesnú teplotu. Tieto zmeny zase korelujú s predĺženou životnosťou. Menej kalórií znamená aj nižšie riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Zatiaľ nie je dokázané, či je znižovanie kalórií skutočne bezpečnou metódou pre ľudí v boji proti starnutiu - doteraz sa všetky dokončené štúdie zameriavali výlučne na zvieratá. Štúdia CALERIE však ukázala, že výživa je podstatným faktorom procesu starnutia, a preto ju možno použiť ako regulačnú páku.
Všeobecne je vhodné skonzumovať iba toľko kalórií, koľko ich spálite. Preferujte komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, zelenina a ovsené vločky, pred jednoduchými alternatívami, ako je cukor a biela múka.
Chceme od vás počuť. Aké potraviny vás udržia mladými?