Môže sauny; Parný kúpeľ zabudovaný do tréningového fóra RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Sauna a parný kúpeľ môžu byť zabudované do tréningu?

Pretože dúfam, že čoskoro budem mať pravidelný prístup do sauny a parného kúpeľa, napadlo mi, že by som to mohol zahrnúť do svojho tréningu.

Hovorí sa áno (Udo, nie, nemyslím si to, toto rozhodím, ale urobím viac prieskumov), že sauna a parný kúpeľ by mali byť dobré, ak to robíte správne.

Malo by to mať pozitívny vplyv na telo:
Schudnite v saune!

Ako často môžem alebo mám počas týždňa používať saunu a/alebo parný kúpeľ a ako dlho pri akej teplote?

Saunu by som samozrejme nepoužíval ako tréningovú jednotku, ale ako regeneračnú fázu. Ja sám často chodím po saunovaní do sauny, aj keď to nie je vždy lacné. Z mojej skúsenosti môžem len povedať, že som chodil do sauny trikrát týždenne na dlhšie obdobie a potom som robil až tri sauny denne.

Ak ste v saune absolútnym začiatočníkom, potom by som vám poradil, aby ste začínali pomaly a chodili na začiatku raz týždenne. Potom urobte dva až tri kurzy v saunách, ktoré majú okolo 60 stupňov. Postupne ste „viac otužilí“ a rýchlejšie si zvykáte na horúčavy.

Získam iba tri výhody spontánne, ale stačia na to, aby vás presvedčili, že máte ísť do sauny:
1. Podpora krvného obehu a metabolizmu
2. Regenerácia svalov
3. Posilnenie všeobecného blaha

Som skôr skeptický voči tvrdeniu „sauna ako prostriedok na chudnutie“. Ak sa budete vážiť pred a po saune, všimnete si úbytok hmotnosti, ale podľa môjho názoru je to kvôli strate vody, ktorá sa o deň neskôr vyrovná.

Zdravím a bavte sa,
Daniel.

Po obsahovej stránke už Daniel povedal to najdôležitejšie! Iba: Po tomto príspevku nerozumiem, prečo chceš ísť tiež do sauny. Okrem tepla: za podmienok musíte aj tak piť ako ťava, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Ak potom dôjde k saune .

Sauna alebo parný kúpeľ sú opatrenia, ktoré pri správnom používaní môžu podporiť regeneráciu. Majú tiež ďalší, často podceňovaný efekt. Pravidelné používanie sauny - pravidelné prostriedky dlhodobo týždenne - aktivuje tvorbu potných žliaz. Často sa tvrdilo, že by sa dokonca vytvorili alebo otvorili ďalšie póry. Neviem však o tom nijaké vedecké dôkazy. Zvýšená sekrécia potu môže pomôcť všetkým bežcom, ktorí majú ťažkosti s chôdzou v teple alebo sa zvyčajne potia málo. Teraz je samozrejme neskoro na to mať úžitok. Niečo sa však dá urobiť v chladnej polovici roka. Mimochodom, „tréning potu“ znižuje koncentráciu solí v pote. Len preto, aby nikoho nenapadlo, či by prílišné potenie mohlo byť nezdravé.

Sám som vášnivým a pravidelným návštevníkom sauny, raz alebo dvakrát týždenne. Ale pri týchto teplotách sa málokedy prinútim nechať bežať tých takmer 30 ° C a potom v saune sledovať 80/90 ° C.

Čo sa týka príspevku sauny k regenerácii a toho, čomu by ste mali venovať pozornosť, som zhrnul na našej bežeckej stránke. Ak je to potrebné, nájdete ho pod sériou „Cesta k maratónu“, 5. časť, „Regenerácia“. V bode 2.3 sa nachádza časť venovaná saune.

Ten o chudnutí. no to by bolo fajn. Každý deň by po celom svete postavili 1 000 nových sáun, aby sa zabránilo preplneniu .

Zabavte sa v saune

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

---