Pomôžte diéte! Archív - Fórum fór
Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Pomôžte diéte!
Momentálne vážim 92 kg s výškou 1,80 m. Zdá sa mi to veľmi ťažké, najmä na hore. Na chudnutie som už vyskúšala všetko. Bohužiaľ zatiaľ bez úspechu. Nech robím alebo vyskúšam čokoľvek - nechudnem! Tiež sa mi veľmi ťažko zaobíde bez gumičiek. Rovnako ťažko sa mi zaobíde bez milovaných hamburgerov. Sú dni, keď v čase obeda zjem 3 Whopper Junior so syrom a večer znova 2 Mc Chicken. Nejako sa nechytám.
Môžete mi dať tipy, ako schudnúť?
Mnohokrát ďakujem vopred!
Vy sami viete, aký je váš problém.
Len nech je hamburger a Wopperscheiss.
Najskôr by som vám teda poradil, aby ste sa vyhýbali nezdravým jedlám a uprednostňovali vyváženú stravu. Ďalej, ak to vôbec robíte, mali by ste sa vzdať alkoholu, najmä piva, a skonzumovať viac šťavy zmiešanej s vodou. Cvičenie 2 - 3 krát týždenne na kolieskových korčuliach asi 1 hodinu vo FAT oblasti na opaľovanie + povinné školenie na ulici z vás neurobí ani horského fanatika, ale pomôže vašu váhu trochu minimalizovať. Tu som určil úlohu alebo ergometer, pretože si viem predstaviť, že pre ambiciózneho cyklistu by mohlo byť veľmi ťažké prepracovať tuk na ulici a nechať vás prejsť okolo mužov a ženy v dôchodkovom veku.
Ďakujem najskôr za tipy!
Teraz som sa rozhodol, že klesnem pod 80 kg! Možno pomôže, keď príležitostne informujem o svojich úspechoch (alebo o prejedaní), aby som od vás získal podporu!? Alebo by to bolo v tomto bode na fóre nesprávne, alebo nie O.K.?
Dobrý deň Dragon of Soia, ďakujem za tip. Myslím, že to urobím tiež!
Dnes ráno mám mimochodom iba 90,8 kg!:)
A doteraz som nič nejedla!:)
Pôvodne napísal Erol
Dobrý deň Dragon of Soia, ďakujem za tip. Myslím, že to urobím tiež!
Dnes ráno mám mimochodom iba 90,8 kg!:)
A doteraz som nič nejedla!:)
Pre mňa najlepšie funguje, ak si rýchlo zajedám jablko alebo jogurt krátko pred koncom dňa, potom nie je hlad na ceste taký veľký, aby ma priviedol do niektorej z vašich pomenovaných „reštaurácií“.
Výcvik úlohy má zmysel, pretože psovodovi môžete venovať oveľa väčšiu pozornosť a vyhovieť mu. Nikto vás nepredbehne a vždy som oveľa disciplinovanejší. A už mi priniesol 6 kíl (дh náklady), ale stále mám veľa a musím urobiť oveľa viac:-(
Dodatok k DRAGONofSOIA:
Kedykoľvek som v blízkej budúcnosti dosiahol dosiahnuteľný cieľ, vždy som si dal pauzu a iba som sa počas tejto doby snažil udržať váhu. Ak budete chudnúť dlhšie, môžete skutočne zmeniť svoje návyky. Teraz naozaj chytím jablko, keď som medzi tým hladný a nejdem napríklad do bonboniéry.
Raz som niekde čítal, že zdravé chudnutie je 500g týždenne. No s hladovkovými diétami by som nič neurobil.
S Pozdravom,
decht
Pôvodne napísal Erol
Dobrý deň Dragon of Soia, ďakujem za tip. Myslím, že to urobím tiež!
Dnes ráno mám mimochodom iba 90,8 kg!:)
A doteraz som nič nejedla!:)
Najlepším tipom, ktorý vám v prípade chute môžu byť, je mať vždy niečo slušné na dosah.
a: opäť si urobte čas na žuvanie!
Nenechajte si zakázať všetky lahodné veci, iba tuk vás robí skutočne tučným
Rovnaký problém mám aj s nugátovou čokoládou.
asi 200-300 gr večer.
V januári som mal ešte 96 kg na 1,80. Momentálne je to 89,6kg. na 3000 km.
Nejako sa mi podarilo zjesť iba 100 g čokolády (večer o 10)
Ak sa váha začne krútiť, je to jednoduchšie.
Môže vám povedať iba riadiť riadiť riadiť.
Aj po jazde na bicykli som mal tieto záchvaty hladu, ale zdá sa, že odchádzajú so zvyšujúcim sa zdravým rozumom a lepšou úrovňou kondície.
Žiadne (ťažké) tréningy nalačno. Pred bicyklovaním si dám niečo sacharidové (banánové), keď viem, že dnes to bude ťažké. Potom už nemusím vyčistiť chladničku.
Inak v lete dbajte na to, aby mal trochu nižší obsah tuku, ale sacharidov (cestoviny, chlieb, zemiaky).
Buďte opatrní pri jedle (rýchle občerstvenie): Skryté tuky v ňom nemajú konca!
V každom prípade toľko, že druh sotva dokáže skryť tuk:)
Nugátová čokoláda? Môžete ich hneď pripnúť.
Napriek tomu: Som a zostanem ľadovým feťákom a pravdepodobne nikdy nedosiahnem svoju ideálnu váhu.
Čo do pekla? Ani my nemáme žiadne hory!
niekoľko menších jedál rozložených cez deň by malo chrániť pred útokmi stravovania.
ak vás fastfoodový jieper aj tak chytí, choďte k pultu s nájazdom, objednajte si (!) hamburger, odveďte ho domov a zjedzte ho tam. potom už vlastne nemáte spôsob, ako objednať zásoby, a môžete uspokojiť zvyšný hlad všetkým zdravým, čo odteraz dostanete.
Takže, teraz si pripijem na pšenicu !: D
Pôvodne napísal Erol
Teoreticky už viem, čo je dobré, ale keď sa prejedám, nemôžem si pomôcť. Už som si myslel, že je to kvôli nadmernému tréningu, kvôli ktorému som príliš hladný, alebo preto, že jem málo a potom hladujem? Možno by som mal vyskúšať nejaké lieky na potlačenie chuti do jedla. Má už niekto s tým skúsenosti?
Miesto, kam momentálne píšeš po tréningu. Často môžem pozorovať, že môj hlad závisí od množstva pitia. ak som cvičil a pil príliš málo, som hladný. ak si dám len fľašu vody (bez piva. s pivom budete mať potom väčší hlad) a nalejem, potom ma chuť opäť stratila. Takže si myslím, že telo prijíma určité množstvo tekutín jedlom. a potom sa použije energia, ktorá je do toho zapojená .
Vyskúšajte to. keď hladný fľašu vody. potom už IMHO nemáš hlad, ak máš potom len sračky .
PS:
Ak si nebol nejaký čas na BG alebo MD, tak ti to už naozaj nechýba. (moje skúsenosti)
Takže na tému gumené korálky. Tiež rád jem gummies, ale potom dostanem napríklad organické gummies od „Engelberts“, ktoré sú dostupné takmer všade. Pri 150g za 2 eurá sú skutočne drahé, ale oveľa znesiteľnejšie ako „normálny“ Haribos. tiež sa potom cítiš lepšie. V porovnaní s nimi tiež chutia oveľa lepšie!
Stratil som 27 kg za 2 roky napriek tomu, že som mal gumené korálky. A to, aj keď som si pri svojich 99 kg rozložených na 183 cm vždy myslel, že som beznádejný prípad. Prvý rok som aj napriek veľkému cvičeniu schudol iba 2 alebo 3 kg, ale v určitom okamihu sa môj metabolizmus iba zmenil. Teraz už hamburgery tiež nie sú problémom. Musíte sa však trochu ovládať.
V tejto časti som toho už zverejnil dosť veľa minulý rok, ale môžem znova opísať, ako som schudol, ak má niekto záujem.
Pôvodne napísal ScapinVS
Prvý rok som aj napriek veľkému cvičeniu schudol iba 2 alebo 3 kg, ale v určitom okamihu sa môj metabolizmus iba zmenil. Teraz už hamburgery tiež nie sú problémom. Musíte sa však trochu ovládať.
Hmmm, kvôli mojej priateľke som veľmi náhle prestal športovať a pribral som 15 kg do 2-3 mesiacov. takže to nemá iba niečo spoločné s metabolizmom. Stravoval som sa normálne (t.j. nezdravo). predtým to nebol problém s minimálne 10 tréningovými jednotkami týždenne. ale tam, kde už neboli, urobilo rozruch a všetko bolo implementované. takže ak by sa zmenil metabolizmus, nestalo by sa to .
Je to skôr IMHO. Takže veľa športujete. telo potrebuje energiu. energiu tiež ľahko absorbuje. Prestali ste cvičiť. telu chvíľu trvá, kým sa pohne. Priberáte .
Iným smerom. Začnete cvičiť a na začiatku je to rýchle (rovnako ako pri diéte). telo potrebuje chvíľu, kým si uvedomí, že pri diéte horí viac alebo sa mu dá menej horieť. potom sa zmení a vstrebávanie energie z potravy sa zefektívni .
Takže si myslím, že ste zmenili aj svoje stravovacie návyky. a chvíľu trvalo, kým došlo k tejto zmene. ale je IMHO - poznáš to lepšie;-)
Pôvodne napísal ScapinVS
V tejto časti som toho už zverejnil dosť veľa minulý rok, ale môžem znova opísať, ako som schudol, ak má niekto záujem.
Áno, bolo by to veľmi pekné. Velmi by ma to zaujimalo. Vždy som hore pre nové/odlišné vedomosti/názory:-)
tia (vopred ďakujem)
Pôvodne napísal nauni
Takže si myslím, že ste zmenili aj svoje stravovacie návyky .
Veľa som sa tam zmenil, to áno. Pozri nižšie.
Áno, bolo by to veľmi pekné. Velmi by ma to zaujimalo. Som vždy k dispozícii pre nové/odlišné vedomosti/názory:-)
tia (vopred ďakujem)
Takže som skutočne pribral, až keď som prestal fajčiť. Za 4-6 mesiacov to bolo 15kg. Až do svojich 21 rokov som sa nikdy nevenoval nijakému športu.
Od zmeny stravovania. Takže večerné jedlo veľmi nepomáha, je to tak. Myslím, že nemusí nevyhnutne záležať na tom, čo jete, ale ako a kedy to jete. V čase, keď som najviac schudol, som ráno jedol ako mláťač v stodole (celozrnný chlieb, veľa vajec (cholesterol: rolleyes: humbug), obilniny atď.). V obedňajších hodinách potom iba sendvič so šalátom alebo v jedálni iba prílohy (t.j. cestoviny s omáčkou, ale bez mäsa alebo podobne). Chvíľu (3 - 4 mesiace) som sa stravoval iba vegetariánsky, ale potom som s tým mal zlé skúsenosti, aj keď je tam veľa chutných vecí. Ale keďže ja (hlavne ako bývalý fajčiar) sa ťažko zaobídem bez toho, aby som večer niečo papal, často si dám jablkovú omáčku alebo podobne. jesť s ryžovými sušienkami. Takmer 0% tuku a môžete ho zjesť toľko, koľko chcete, a to aj večer. Všeobecne platí, že keď som išiel na nákup, ubezpečil som sa, že výrobky majú nízky obsah tuku, čo je tiež veľmi dôležitý bod.
Ďalším veľmi dôležitým bodom: Žiadny alkohol! Žiadne pivo! Žiadne cigarety! ak je metabolizmus zaneprázdnený odbúravaním takýchto toxínov, potom chudnutie nemôže fungovať. Moja osobná skúsenosť to ukázala. Ak nepijem alkohol, celkovo sa cítim oveľa lepšie. A medzitým vypijem dvoch cyklistov, keď idem von, a potom neskôr vypijem vodu. Neubližuje zábave (absolútne nie) a necíti sa zle 3 dni.
Potom jeden bod: urobte krvný test. Nemal som dostatok železa a teda ani dostatok červených krviniek. Takže: zlý transport kyslíka, zlý metabolizmus tukov. Potom som užil prípravok železo/vitamín B12/kyselinu listovú s názvom „ferro sanol (www.ferro.de)“, potom som sa všeobecne cítil oveľa lepšie a odvtedy sa zlepšila aj cyklistika. Muselo mi to trvať len asi mesiac a pol. Teraz už nemám žiadne problémy. To bol tiež bod, kedy sa chudnutie skutočne začalo.
O tréningu: veľa tréningov metabolizmu tukov. To znamená dlhé túry, prechádzky, maskovanie tachometra alebo úplné odchod. Je to zábava a naozaj niečo prináša. Počas týždňa. Takto trénujete metabolizmus tukov, ktorý potom spaľuje tuky pri náročnom víkendovom tréningu (plný plyn !: D).
No, to je také drsné. Určite by sa dalo napísať oveľa, oveľa viac.
Takže podľa mňa najdôležitejšie základné kamene, aspoň pre mňa:
- Žiadny alkohol!
- Žiadne cigarety!
- Jesť veľa ráno, mierne napoludnie, večer málo alebo aspoň žiadne tučné jedlo.
- Pri nakupovaní venujte pozornosť tuku. Nekúpil som si nič, čo malo viac ako 5 - 6% tuku.
- Cvičenie metabolizmu tukov, ale aj tvrdé tréningy na následné spaľovanie tukov.
- Prípadne si dajte skontrolovať krv.
Dúfam, že som mohol pomôcť. Samozrejme, ani ja nemám čarovný vzorec na chudnutie.
Ale ak to pomôže. Bol som absolútne beznádejný prípad, tak sa vždy cítite (chudnú iní ľudia, nie ja). Ale funguje to!
Malý tip (p) pre jedáka čokolády:
Vyskúšajte niečo vysoko odolné:-)
Nie je to pre každého, ale akonáhle je v čokoláde 75% kakaa, 50% cukru a 25% kakaového masla sa už nezmestia. Jednoduchý výpočet. Aj tak sa mi viac páčia vysoko odolné veci: D
Žuvanie (nemá nič spoločné s čokoládou) je tiež vynikajúca vec. Raz som mal problém so žalúdkom, kde som bol nútený veľmi, veľmi VEĽMI žuť a jesť extrémne pomaly.
TOTO POMÁHA. Vďaka tomu jedlo vydrží oveľa dlhšie a vy ste sýti rýchlejšie a tiež vás správne udrží, keď budete žuť. Dôvodom je to, že látky obsiahnuté v potravinách sa lepšie štiepia tým, že zostávajú v ústach, a môžu sa podľa toho lepšie používať.
Teraz by som mal vedieť uplatniť svoje vedomosti aj sám pre seba, potom by som bol v poriadku a v skvelej forme.