Môžem dvíhať činky pre Queen Mary
Tehotenstvo by nemalo byť časom, kedy by ste mali začať cvičiť s váhami. Ak však už máte skúsenosti a cvičíte cvičebný program niekoľkokrát týždenne, môžete v nich pokračovať aj v tehotenstve. Cviky na zvýšenie hmotnosti sú skvelým spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii počas tehotenstva, a ich precvičovanie vám prospieva po narodení. Teraz by však cieľom malo byť udržiavanie kondície a nie výrazné rozvinutie svalovej hmoty. Odporúča sa mať základný cvičebný program, ktorý pracuje s hlavnými svalovými skupinami. Pokúste sa nájsť osobného trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s nastávajúcimi matkami.
Rovnako ako v prípade iných tehotenských športov, aj tu je potrebné dodržiavať základné tipy. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje na fyzickej úrovni. Ak cítite svalovú kontraktúru alebo nadmernú únavu, zmeňte pohyb, ktorý robíte, alebo znížte frekvenciu cvičenia. Tehotenstvo nie je čas na nútenie.
Tiež, aj keď máte skúsenosti skôr, ako začnete robiť program s váhami v tehotenstve porozprávajte sa so svojím pôrodníkom a uistite sa, že máte jeho súhlas v tehotenstve pokračovať rovnakou rýchlosťou.
Používajte ľahšie váhy a robte viac opakovaní rovnakého cvičenia. Aby ste sa vyhli tlačeniu kĺbov, ktoré môžu byť teraz oveľa voľnejšie, používajte ľahšie závažia a robte viac opakovaní.
Valsalva neeviduje. Tento manéver, pri ktorom výdatne vydýchate bez vypúšťania vzduchu, môže spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku a vnútrobrušného tlaku so znížením množstva kyslíka, ktoré sa k dieťaťu dostane.
Vyhýbajte sa drepom so závažím. Tento typ cvičenia môže zvýšiť riziko poškodenia spojivového tkaniva v panvovej oblasti.
Buďte veľmi opatrní so závažiami, ktoré vám môžu spadnúť na brucho.
Nezdvíhajte závažia sediace na chrbte. Po prvom trimestri môže sedenie na chrbte stlačiť veľkú žilu nazývanú vena cava, ktorá zníži prietok krvi, ktorý sa dostane do mozgu a maternice. Toto cvičenie môžete vykonať naklonením zadnej časti stroja.
Pokiaľ budete postupovať podľa týchto odporúčaní - pracovať so svalmi hrudníka, chrbta, končatín alebo ramien v stoji alebo v ľahu so skloneným chrbtom a nepoužívať závažia nad 2 - 6 kilogramov - budete môcť bezpečne pokračovať v cvikoch na váhu. v tehotenstve.