Jóga. jemné cviky (ásany) pre väčšiu energiu a pružnosť

Jóga je staroindická filozofia, ktorej cieľom je uviesť do súladu telo a myseľ. Bohužiaľ stále existuje veľa ľudí, ktorí označia jogu za hlúpu s posmešným úsmevom na tvári a zatlačia ju do ezoterického kútika.

Pravidelné cvičenie jogy nie je v zásade nič iné ako veľmi jemný, ale aj veľmi efektívny šport. A čakáreň u ortopedického chirurga by bola určite oveľa prázdnejšia, keby sa ľudia včas obrátili na športovú aktivitu, ako je jóga.

Podľa mňa pôst a joga spolu idú fantasticky. Cvičenie jogy je také jemné, že ho v zásade môžete robiť pravidelne už od prvého pôstneho dňa. Najmä ak patríte medzi kandidátov, ktorí majú problémy s krvným obehom, keď ráno vstávate počas pôstu, môže byť jóga s otvoreným oknom ideálnym spôsobom, ako začať deň.

Aký vplyv majú cvičenie jogy na zdravie?

Jóga udržateľným spôsobom zlepšuje držanie tela
Vďaka joge zmiznú bolesti chrbta a krku
Jóga môže z dlhodobého hľadiska zmierniť záchvaty migrény
Jóga zlepšuje krvný obeh a znižuje krvný tlak
Jóga pomáha proti ťažkostiam s koncentráciou a posilňuje pamäť
Jóga znižuje stres a zaisťuje relaxáciu a vyrovnanosť
Jóga poskytuje čerstvú energiu
Jóga má pozitívny, vyrovnávajúci účinok na našu hormonálnu rovnováhu
Jóga jemne rozbieha obeh

Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že niekoľko cvičení jogy v skorých ranných hodinách ma skutočne inšpiruje - efektívnejšie ako každá šálka kávy;-) Oveľa viac toho stihnem, keď začnem deň jogou, a potom budem znateľne plný energie. Okrem toho, že mi chrbát a hlavne krk ďakujú, ak si hneď nesadnem pred počítač, ale radšej si zacvičím.

Mimochodom, „5 Tibeťanov“ funguje rovnako efektívne. päť gymnastických cvičení, ktoré v zásade nie sú nič iné ako päť efektívnych cvičení z jogy.

Cvičenie jogy (ásany) a ich melodické názvy

Existujú špeciálne cviky na všetky svaly, šľachy a kĺby, ktoré v indickom jazyku „Ásany". Keďže jogové cvičenia sa vykonávajú veľmi pomaly a vedome, domnievam sa, že jednotlivé jogové cvičenia sa dajú veľmi dobre naučiť aj sami. Na to, aby ste si mohli jogové cviky kedykoľvek precvičiť, potrebujete iba pohodlnú podložku a pohodlné oblečenie. Užitočné sú aj videá, ktoré si môžete pozrieť. Existujú veľmi pekné disky DVD, ktoré obsahujú celé cvičebné programy v rôznych dĺžkach. Na každom youtube tiež nájdete veľa krátkych videí pre každé jednotlivé cvičenie - ak uprednostňujete svoj program by chcel dať dohromady individuálne.

Ďalej uvádzame niektoré z najobľúbenejších ásan:

Tadasana. vzpriamený postoj
Tadasana Urdhva Hastasana. horská poloha s rukami hore
Setu-Bandhasana. ramenný most
Viparita Karani. polovica sviečky
Bhujangasana. kobra
Virabhadrasana I + II. hrdina
Adho Mukha Shvanasana. pozerajúci sa pes
Vrikshasana. strom
Dandasana. poschodie
Shalabasana. Kobylka
Garbahasana. držanie tela dieťaťa
Bhadrasana. motýľ

Obrázky veľmi jasne popisujú, ako príslušné cvičenie jogy vyzerá. Väčšina ásan má rôzne variácie a zvyčajne sa niekoľko rôznych cvikov skombinuje do harmonického sledu pohybov, ktorý sa potom opakuje niekoľkokrát.

Obzvlášť by som chcel zdôrazniť Pozdrav slnku - séria niekoľkých cvičení, ktoré sa v Indii tradične vykonávajú pred východom alebo počas východu slnka. Pekné video o slnečnom pozdravu nájdete TU. Pozdrav slnku sa odporúča aj na zahriatie pred začatím hodiny jogy. Pozdrav slnka je tiež k dispozícii v mnohých rôznych variáciách.

Existujú stovky, ak nie tisíce, rôznych asán, ktoré boli vyvinuté zanietenými jogínmi v priebehu storočí. Ak milujete rozmanitosť v športe a radi si pravidelne zdokonaľujete svoje sily, svoje preferencie môžete prežiť aj v joge.

Mimochodom, aj pri joge sa môžete zapotiť - tým sú cviky náročnejšie a rozsiahlejšie;-) Rovnako ako pri iných športoch, aj tu by ste mali začať s ľahšími cvikmi na jogu a na náročnejšie ásany prechádzať iba pomaly.

Čo má moja myseľ spoločné s jogou?

Ako už bolo spomenuté na začiatku, slovo „duch“ v súvislosti s jogou je zvyčajne jedným zo spúšťacích mechanizmov, ktoré v našich západných sférach vedú ľudí k tomu, aby odmietli jogu ako ezoterický nezmysel. Znamená to iba to, že by ste sa pri svojich cvičeniach mali sústrediť úplne na svoje telo a nemali by ste už pracovať cez stôl v hlave alebo si formulovať e-maily v hlave.

Na jednej strane náš mozog potrebuje občas iba krátku prestávku. Na druhej strane sa učíme viac sa sústrediť na vec v každodennom živote. Multitasking je dlhodobo „out“. Je dokázané, že v dennom priemere pracujeme oveľa efektívnejšie, ak sa sústredíme iba na JEDNU vec naraz.

Väčšina cvikov tiež vyžaduje primeranú koncentráciu, ak ich chcete vykonávať efektívne a správne. Je dôležité, aby ste strečingy robili iba tak pohodlne, ako je to len príjemné, a v žiadnom prípade to nie je bolestivé. Týmto spôsobom sa naučíte lepšie sa starať o svoje telo.

Správne dýchanie pri joge vedie k energetickému posilneniu

Okrem precvičenia svalov, šliach a kĺbov dodáte telu vynikajúci kyslík pomocou rozumnej techniky dýchania pri cvičeniach jogy. To znamená, že po hodine jogy sa zvyčajne nebudete cítiť slabý, ale oveľa energickejší ako predtým. Potom sa môžete oveľa lepšie sústrediť a svoje úlohy riešiť rýchlejšie. Je preto ideálne, ak si ho môžete nastaviť tak, aby ste si mohli naplánovať svoje cvičenia jogy hneď po vstaní.

Pretože väčšina z nás teraz zmutovala na stolových pracovníkov, ktorí sa sotva pohybujú, dýchanie sa nám, žiaľ, zmenšilo. Žalúdok je často zaseknutý aj medzi stoličkou a okrajom stola, takže hlboké dýchanie už nie je možné.

Ako je však známe, naše bunky potrebujú veľa kyslíka, aby mohli správne a spoľahlivo pracovať.

Pri joge je vhodné trénovať dych aj súčasne. To znamená, že pri všetkých cvičeniach by ste mali hlboko a pomaly prichádzať nosom do žalúdka a rovnako pomaly znova vydýchnuť nosom. Takto naše bunky dostávajú počas hodiny jogy značnú časť dodatočného kyslíka.

Miestnosť, v ktorej cvičíte jogu, by mala byť čo najlepšie vetraná. Najlepšie je cvičiť s otvoreným oknom, aby do miestnosti mohlo prúdiť veľa čerstvého vzduchu. Ak máte možnosť cvičiť jogu pod holým nebom, mali by ste na to využiť každú príležitosť.

V ideálnom prípade budete vďaka pozitívnym skúsenostiam s jogou myslieť aj na hlboké dýchanie a oddychovanie v každodennom živote - najmä ak máte pocit, že vám chýba potrebná energia pre prácu alebo koníček.

Aké vybavenie potrebujete na cvičenie jogy?

Najdôležitejším riadom pre vaše cvičenie jogy je protišmyková podložka na cvičenie. Špeciálne podložky na jogu s nakreslenými čiarami sú výhodou - najmä pre začiatočníkov - pomocou ktorých si môžete sami ľahko ovládať správnu polohu chodidla.

Mimochodom, ešte sa mi do rúk nedostala podložka na jogu, ktorá by spočiatku nevoniala nezdravo ako plast. Ak však rohože umiestnite na čerstvý vzduch na 1-2 dni, nepríjemný zápach zvyčajne rýchlo a natrvalo zmizne. Väčšinu z týchto rohoží je možné prať aj v práčke, takže umelý zápach mal najneskôr po takomto praní zmiznúť.

Ak však máte pripravený špičkový tip na podložku na jogu, veľmi by ma potešil zodpovedajúci komentár tu na mojej stránke * nick * nick *

Všetko, čo skutočne potrebujete, sú pohodlné nohavice na jogu a dobre padnúca košeľa na jogu. Pokiaľ už máte v šatníku dobre padnúce „normálne“ gymnastické oblečenie, sú samozrejme rovnako vhodné.

Špeciálna obuv tiež nie je nutná, pretože jogové cvičenia sa v každom prípade ideálne vykonávajú bosými nohami.

Jóga medzi tým

Samozrejme, ideálne je, ak sa vám podarí pravidelne cvičiť celú hodinu za sebou na svoje jogové cviky, aby boli všetky možné pohyby precvičené jedným ťahom. Ale . nemali by ste hádzať všetko cez palubu, ak vám „chýba“ hodina.

Na joge je pekné to, že veľa cvikov môžete robiť „ľavou rukou“ medzi tým - bez ohľadu na to, či sedíte v kancelárii, stojíte pri žehliacej doske, sedíte pred televízorom alebo sa točíte v kuchyni. Aj pri turistike som už stál uprostred lesa a počas malej piknikovej prestávky som oslávil niekoľko cvičení jogy:-)