Môžem jesť fórum na chudnutie

missM

by ste si chceli dať večer praženicu s praženicou.
čo na to hovoríš?
je to v poriadku alebo nie?

fórum

sacred_angel85

Frank Tank

s tukom sa nestalo nič zlé. naopak, znižuje vírenie inzulínu a je najsilnejším zdrojom energie pri 9,3 kcal/g. príliš málo tuku trvale vedie k strave s nízkym obsahom kalórií so známymi negatívnymi dôsledkami, ako je napríklad jo-jo.
živočíšne tuky by tiež mali byť obmedzené na asi 30%. aj tu sú občasné prekročenia neškodné.

mäsový syr má asi 20 - 25% tuku/100 g, čo sa nijako nelíši od ostatných klobásových výrobkov. do tejto oblasti dokonca smeruje hydinová saláma a niektoré nízkotučné syry. Stále teda existujú mastnejšie párky.

limit tukov pri SIS je 60 g za deň, 70 g je zriedka problém a 80 g pre svalnatejších ľudí alebo pre ľudí s veľkým pohybom, ako ukazujú impedančné analýzy. rozdelenie na 3x20g je skôr zjednodušenie ako pravidlo.

so 100 g mäsového syra (25 g) a vajcom (5 g) by sme na večeru boli v rozumnom rozmedzí od 25 do 30 g tuku. Pri tomto množstve by sme však skonzumovali iba 20g PE, čo je málo. musela by sa pridať nízkotučná večná príloha. s 200g fleschkäse a 2 vajcami by sme boli v dennom množstve 60g. ak sa do obeda pridajú obvyklé vyprážané zemiaky (a omáčka), mali by ste mať pocit, že je potrebné udržiavať zvyšok dňa veľmi nízkotučný a od toho dňa toho veľa neočakávať.

takže si môžete veľmi dobre vychutnať svoj mäsový syr s vajíčkom, nie je na ňom nič zlé. Po zvyšok dňa by ste si však mali dávať pozor na množstvo, prílohy a obsah tuku v jedlách.