Môžem každý deň trénovať FIT FOR FUN vedomosti

môžem

Môžete trénovať každý deň, ak chcete. Jedinou otázkou je, ako intenzívne, ako dlho, aký typ tréningu - a predovšetkým: aké sú vaše ciele? Ak máte záujem o chudnutie, zmysluplný a efektívny tréning pozostáva aj z intenzívnych jednotiek. Intenzívny stres však znamená, že svoje telo vediete do istej miery vyčerpania. A potom potrebujete správnu dávku regenerácie. Príklad: Ak sa venujete intenzívnemu silovému tréningovému okruhu na budovanie svalov, mali by ste si od silového tréningu dať aspoň jeden deň pauzu. Pretože svaly rastú v prestávke medzi tréningami a nie počas nich.

S vytrvalostným tréningom to môže byť iné: Ak beháte len pomaly, aby ste jednoducho prečerpali trochu kyslíka cez telo a vypli, môžete si bežecké topánky zašnurovať päť až šesť dní v týždni. Iné by to bolo, keby ste absolvovali intenzívne stúpanie alebo intervalové behy alebo neobvykle veľké vzdialenosti. Potom je lepšie urobiť si prestávku 1-2 dni potom. Čo by ste si mali uvedomiť: Neexistuje jasné čiernobiele odporúčanie týkajúce sa frekvencie tréningu. Triatlonových profesionálov musíte mať raz radi Jan Frodeno pozri na. Pre neho je tu jeden BEŽNÝ tréningový deň (od piatich týždenne) od:

  • po vstávaní: 10 km beh s tempom 4 min/km
  • ráno: plavecká jednotka piatich kilometrov
  • popoludní: kolo na bicykli viac ako 100 - 120 km s priemerom 35 km/h
  • podvečer: 12 km beh na regeneráciu (!)