Môžem mať rád svoj hlad pri chudnutí Metóda A.

Po väčšinu môjho života bolo chudnutie ospravedlnením môjho hladu. Keby som nebol vždy hladný, nemusel by som jesť stále a keby som nemusel jesť vždy, bol by som super štíhly. Aspoň to sa deje v mojich predstavách.

K tomuto článku ma inšpirovala diskusia na Facebooku k môjmu hosťovskému článku o katastrofách vo varení o „zbytočnosti diét“.

V tomto som napísal, že sa aj naďalej snažím jesť „normálne“, a to jesť iba vtedy, keď som hladný, a prestať, keď som plný. A vznikla otázka, čo je to „normálne stravovanie“ a že väčšina ľudí by neschudla, keby jedli, kým by neboli plní. Bez deficitu kalórií by to nešlo a pri bežnom jedle by to nenastalo.

Aká je potom alternatíva? Stále hladujete, stále žijete stravou, opäť kolíšete medzi deficitom kalórií a prejedaním sa? Čo sa stane po diéte? A tak som prišiel k otázke:

Možno je hlad pri chudnutí užitočný?

Je skutočne dôvodom mojej nadváhy? Môžem sa naučiť znovu dôverovať svojmu telu a jeho signálom?

Čo robí môj hlad? Aké druhy hladu existujú? A prečo sú ľudia, ktorí vlastne jedia, len keď sú fyzicky hladní a prirodzene štíhli? Čo robia inak ako ja a prečo to tí ľudia dokážu tak ľahko?

Poznám veľa ľudí, ktorí nikdy neboli tuční a ktorí jedia, keď majú hlad. Potom jedia presne to, čo chcú jesť, a nie odstredený tvaroh so sladidlami alebo podobnými hroznými vecami. A títo ľudia zostávajú štíhli a vyrovnávajú si dni, keď sú veľmi hladní, s dňami s malým hladom. Tiež neplatí, že títo ľudia vždy jedia „zdravé“ jedlá bez výnimky a žuvajú iba listový šalát.

Aké sú tajomstvá prirodzene štíhlych ľudí?

A môžem to urobiť aj ja? Nech sa týmto ľuďom páči ich hlad?

Keď to píšem toto, mám tiež zlé svedomie, pretože na svete je toľko ľudí, ktorí nemajú dosť jedla a pre ktorých by bola otázka, či majú radi svoj hlad, veľkou fraškou. Pretože žijem v krajine mlieka a medu a môžem vždy a väčšinou jesť, čo chcem.

Hlad bol v mojom živote niečo nežiaduce, pretože torpédovalo moju stravu. Ako keby som niečo robil s hladom.

Spontánne mi napadnú tieto opatrenia proti hladu:

Pred jedlom vypite veľký pohár vody.
Pomalý dúšok vypite horúci zeleninový vývar, aby ste potlačili pocit hladu.
Vezmite kapsuly s práškom konjac, ktoré napučiavajú v žalúdku, čo naznačuje plnosť
Berte Cefamadar ako homeopatický liek na hlad
Hodte kocky ovocia proti hladu a napučte ich veľkým množstvom vody v žalúdku
V polovici deväťdesiatych rokov som vlastne vyskúšal prostriedok na potlačenie chuti do jedla len v lekárni, ktorého meno som zabudol
žuť neskutočné množstvo gumy
Umyte si zuby, ľahšie nebudete jesť.
Vypite 30 litrov diétnej coly ... smejte sa ... dobre, možno dva

A prinieslo mi to niečo? Nie, neurobilo to, pretože som stále hladný ... smiech. Samozrejme, pretože hlad je úplne prirodzený pocit a telo mi chce naozaj povedať iba to, že jem!

Najlepším liekom na fyzický hlad je niečo zjesť, kým nie som príjemne sýty.

A najlepšie urobím, keď budem jesť niečo, čo chcem jesť a na čom si môžem pochutnať.

Ale to platí pre fyzický hlad, potrebu tela pre energiu po celý deň. A telu dávam jesť, keď je hladné a signalizuje mi to. Môžem povedať, drahý hlad, pekne, že si tam a zavolaj mi, pretože potom mi jedlo chutí dvakrát tak dobre a rád ťa nakŕmim dobre a prirodzene. A drahý hlad, že ideš znova a zmizneš, keď budem jesť dosť.

Bohužiaľ však existuje aj to Hlad po zraku a vôni, čo nemá nič spoločné s fyzickým hladom.

Príde pred pekárne alebo keď si kolegovia prinesú so sebou čokoládu. Môže vás však napadnúť aj zboku, ak z pizzerie vonia veľmi zvodne alebo sa zmrzlina pri plnení poskakuje v hrudníku a kričí: Zjedzte ma!

Vizuálny a zápachový hlad nemá väčšinou nič spoločné s fyzickým hladom a znova zmizne, keď je predmet túžby mimo dosahu a vône. Tomuto hladu sa môžete občas poddať, ale nie vždy. Neustále stravovanie nás robí tučnými. Jeme príležitostne, pretože je k dispozícii a pretože chutí dobre, ale nie preto, že telo jedlo práve teraz potrebuje.

Keď sú ľudia hladní po zraku a vôni, samozrejme, štíhli ľudia nejako prirodzene brzdia stravovanie.

Ale preto, lebo tiež vedia, že môžu jesť, čo chcú, keď majú fyzický hlad. Pekárne sú pre mňa už roky veľmi veľkým pokušením, pretože jedlá tam majú často vysokú hustotu energie a boli na zozname „zakázaných“. Keďže som si dovolil všetko, príťažlivosť už nie je taká veľká. Niekedy si dokonca niečo kúpim a odložím na neskôr, keď budem fyzicky hladný, a potom si kabelku zabudnem v kabelke a nenájdem ju až večer.

A potom to samozrejme je Smäd po úteche, the Hlad, the Hlad po nude, the Vyzývavý hlad a celé odrody emočného hladus, ktoré sa často naplnia skutočným fyzickým hladom a ktoré je od neho také ťažké odlíšiť. „Sedím v práci a nie som hladný“, ktorý za odmenu tak hlasno kričí po čokoláde, alebo „Sedím pohodlne v kaviarni a chcem koláč“, pretože všetci ostatní jedia, hoci je plný papiera.

Emocionálny hlad, pri ktorom sa snažím zakryť pocity jedením.

Pocity, ktoré nechcem mať Situácie, v ktorých som sa dozvedel, že stravovanie ma upokojuje, dáva mi pokoj, zmierňuje moje pocity a cíti sa lepšie.

Je ťažké náhle podstúpiť pocity, ktoré nechcete mať, pretože sa odkláňate od svojich vyšliapaných ciest a v týchto situáciách už nejete, aj keď sa vám s nimi toľko rokov darí.

Sedím v kancelárii a som naozaj na niečo nahnevaný. Jeden som veľmi skoro vyfajčil a nadchol som sa. Dnes už nefajčím a v kancelárii je to aj tak zakázané, takže jem. Pretože to je spoločensky akceptované. Tiež som mohol stáť pri okne a 30krát sa zhlboka nadýchnuť alebo 10-krát prejsť chodbou a na 5 minút veslovať rukami alebo poskakovať na jednej nohe. To by rovnako spoľahlivo znížilo hladinu kortizolu a zmiernilo zlosť, ale je to také badateľné ... smiech.

Stravovanie je možné a normálne! Ale jedenie pocitov je hovienko a robí vás tučným. Musím si teda dať čas a počkať, kým ten pocit odíde. Potrebujem veľa trpezlivosti a pocit sedieť a vydržať to trvá oveľa dlhšie, ako len vypchávať to.

Ako môžem rozlíšiť medzi tým, aký mám hlad a kedy jedávam bežné uspokojenie fyzických potrieb a kedy jedávam nezdravý návyk, ktorého by som sa mal zrieknuť?

Naučiť sa rozlišovať medzi typmi hladu sa musí jednoducho naučiť.

Fyzický hlad cítim v žalúdku tupo, cítim sa trochu slabý, môže to byť aj tak, že mi žalúdok vrčí a rýchlejšie sa podráždim. Toto je okamih, keď moje telo chce jedlo. Niekedy mám zlú chuť na mäso alebo obrovský hlad po cestovinách alebo rožku. A niekedy aj na zelenine. A keď som fyzicky hladný, jem až do sýtosti.

Niekedy poviem: Bohužiaľ už mám dosť ... smejem sa.

Myslím, že je to škoda, pretože chutí tak vynikajúco. Ale teraz už celkom dobre viem, kedy som naozaj plný. Príjemne plná, nie plná. Aby som sa aj po jedle cítila ľahká. A kedykoľvek môžem dostať, čo chcem, môžem jesť hocičo.

Rozlišujem medzi hladom po zraku a hladom po vôni. Stačí sa na chvíľu pozastaviť a nechať ten okamih uplynúť. Keď je naozaj zle, občas si niečo zoberiem so sebou a zjem to neskôr. Alebo to potom zabudni;).

S emocionálnym hladom alebo starými návykmi, ktoré ma môžu viesť k presvedčeniu, že som fyzicky hladný, je to ťažké. Emocionálny hlad mi často sedí namiesto v bruchu v krku a dokážem skutočne zjesť pocity, ktoré nechcem mať. Najlepšie s čokoládou. To je samozrejme super praktické, potom to nemusím riešiť, môžem zostať vo svojej komfortnej zóne a všetko vypchať preč. Bohužiaľ z neho máte plášte na kúpanie ...

Ďalším nevhodným zvykom je túžba po sladkom každý večer.

Kedykoľvek som nechcel jesť sladkosti a bojoval proti tomu, neskôr som sa ocitol zaneprázdnený zabalením nielen jedného alebo dvoch kúskov, ale celej tabuľky čokolády. Pre mňa to bola vlastne kombinácia zakázaného ovocia a zvyku jesť večer sladkosti, aby som si oddýchla.

Keďže bolo všetko povolené, každú chvíľu zjem malé množstvo sladkostí a som s tým spokojná. Prišlo to automaticky a funguje perfektne, ale trvalo to pár týždňov. A v istom okamihu som len zabudol, že večer chcem sladkosti. Aj keď som mal predtým výživnú večeru s niečím, čo som naozaj chcel a čo by som si mohol vychutnať. Bol som plný a spokojný.

Myslím, že večerný hlad po sladkosti vyšiel z nedostatku, ktorý som pociťoval, pretože som na večeru nejedol to, čo som naozaj chcel, ale niečo, o čom som si myslel, že by som mal jesť. Zdravý pred potešením, nízkokalorický pred túžbou. A tento nedostatok som musel vyrovnať zakázaným ovocím. Ako sa mi darilo si môžete prečítať tu.

Keďže už tento nedostatok nepociťujem, môj hlad po sladkosti takmer zmizol.

S emocionálnym hladom je to oveľa ťažšie a prebité stopy zvyku sa mi prelamujú ťažšie. Pretože ak ste trénovali, aby ste rýchlo zjedli nepríjemné veci tak dlho ako ja, potom je ťažké odolať sile zvyku. Snažím sa to podporiť pomocou hypnózy, ako si môžete prečítať tu.

Pomáha to starostlivo sa sledovať a pýtať sa, prečo je teraz nutkanie na jedlo také veľké, aj keď po ňom nie sú žiadne známky fyzického hladu. A niekedy musím byť len trpezlivý a počkať, kým to pochopím. A spochybňovať seba a svoje potreby a potom pre mňa urobiť niečo dobré iným spôsobom.

Verím, že „byť schopný čakať“ a „byť trpezlivý“ sú kľúčmi k tomu, aby sa vám páčil a zmieril váš hlad.

Počkajte trochu dlhšie, kým nebudete skutočne fyzicky hladní.

Majte trpezlivosť a počkajte, kým pochopíte svoj pocit, ktorý vyvoláva váš emocionálny hlad, a nájdete iný spôsob nápravy.

Počkajte a uvidíte, či máte skutočný hlad alebo či je to hlad a vôňa.

Myslím, že som tak zvyknutý analyzovať situácie a rýchlo hľadať opravné prostriedky, že som zo svojho života jednoducho vylúčil čakanie a trpezlivosť vrátane všímavosti. Rovnako tak počúvanie tela, ktoré vie, čo je pre mňa dobré.

Preto sa pokúsim mať rád svoj hlad, prejaviť mu úctu a dôveru, že on i moje telo vedia, kedy a v akom množstve potrebujem jedlo. Pretože žiaden deň nie je rovnaký.

Dokážete si predstaviť, že trpezlivosť a čakanie a váš vlastný hlad môžu niečo zmeniť na vašom stravovacom správaní?