Môžem použiť vitamíny na oslabenie Quasarovej asociácie
Ak by chudnutie navyše bolo také ľahké ako užívanie doplnkov výživy, znamená to, že by sme mohli sedieť na gauči a pozerať niečo zaujímavé na Netflixe, kým sa doplnky prejavia.
V skutočnosti to však tak nie je.
Veľké vyhlásenia, „tenké“ dôkazy
Keď si preštudujete poličku doplnkov výživy na chudnutie, ľahko si všimnete, že je na výber zo širokej ponuky a sľuby sú veľké.
Niektorí vedci napríklad tvrdia, že vitamín B12, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a zelený čaj vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Predpokladané výhody sa pohybujú od „zrýchlenia metabolizmu“ a „spustenia gombíka v tele“ po „signalizáciu buniek v tele, ktoré majú zahájiť proces spaľovania tukov“.
Väčšina vedcov však našla len málo dôkazov na podporu týchto tvrdení o chudnutí.
Zoberme si ale niektoré z týchto doplnkov jeden po druhom a pozrime sa presnejšie, čo s nimi je:
Vitamín B12
Či už užívate B12 vo forme piluliek alebo vo forme injekcie, neočakávajte, že tento doplnok stimuluje váš metabolizmus a spaľuje tuky.
V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by vám tento vitamín mohol pomôcť v procese chudnutia.
Vaše telo potrebuje vitamín B12 na podporu nervového systému a jeho funkcií, na podporu krvných buniek a na tvorbu DNA.
Z týchto dôvodov je dobré zahrnúť vitamín B12 do svojej každodennej stravy.
Vitamín D
Vaše telo potrebuje tento vitamín, aby absorboval vápnik a udržal vaše kosti silné. Odborníci ale nie sú presvedčení, že vám pomôže schudnúť.
Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2014 zistila, že ženy s postmenopauzálnou nadváhou, ktoré užívali doplnky vitamínu D a dosiahli zdravú hladinu tejto živiny, schudli viac ako ženy, ktoré ich nedosiahli.
Na otestovanie týchto výsledkov je však potrebný ďalší výskum a zistenie, ako môžu doplnky vitamínu D pôsobiť na ďalších ľudí s nadváhou.
Omega-3 mastné kyseliny
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že Omega-3 podporuje chudnutie - je však trochu skoro na vyvodenie záverov.
Aj napriek tomu sú omega-3 mastné kyseliny vynikajúcim doplnkom výživy: chránia srdce a cievy pred poškodením a možnými chorobami.
vápnik
Môžu doplnky vápnika pomôcť pri chudnutí? Väčšina dôkazov naznačuje, že ... nie.
Existujú aj takí, ktorí tvrdia, že zvyšuje proces odbúravania tukov v bunkách.
Iní tvrdia, že to môže narušiť schopnosť tela vstrebávať tuky z potravy.
Ale väčšina klinických štúdií nezistila žiadnu súvislosť medzi príjmom vápnika a chudnutím.
Namiesto toho vaše telo potrebuje vápnik pre zdravie kostí, svalov, nervov a ciev.
Zelený čaj
Procesy, ktoré umožňujú telu zmeniť jedlo a pitie na využiteľnú energiu, sa súhrnne nazývajú metabolizmus. Zelený čaj môže byť prospešný pri chudnutí a pomáha tak efektívnemu metabolizmu.
Zelený čaj obsahuje kofeín a druh flavonoidu zvaného katechín, ktorý je antioxidantom. Výskum naznačuje, že obe zlúčeniny môžu urýchliť metabolizmus. Katechín môže pomôcť odbúravať prebytočný tuk, zatiaľ čo katechín aj kofeín môžu zvyšovať množstvo energie, ktoré telo využíva.
Recenzia zverejnená v roku 2010 zistila, že doplnky zeleného čaju, ktoré obsahujú katechíny alebo kofeín, mali malý, ale pozitívny vplyv na chudnutie a správu hmotnosti.
Novšia recenzia skúmala klinické použitie zeleného čaju na stimuláciu chudnutia u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Aj keď zistili, že zelený čaj má pozitívny vplyv na chudnutie, výsledok nebol významný a autori dospeli k záveru, že je nepravdepodobné, že bude mať klinický význam.
Existuje teoretický základ pre prínos zeleného čaju pre chudnutie a boli nájdené určité empirické dôkazy na podporu týchto tvrdení mimo klinického prostredia.
Výskumné štúdie v tejto oblasti však zvyknú používať dávky, ktoré obsahujú vyšší podiel katechínu alebo kofeínu, ako by sa nachádzali v typickej šálke zeleného čaju.
Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek výhody zeleného čaju pri chudnutí sú pravdepodobne veľmi malé. Vplyv zeleného čaju nie je taký priaznivý ako iné zdravé spôsoby chudnutia, napríklad cvičenie, ktoré majú oveľa vyššie metabolické výhody.
Pravidelné cvičenie a zdravá strava, dostatok ovocia a zeleniny sú veľmi účinné stratégie chudnutia.
Zelený čaj používaný týmito metódami môže zvýšiť ich pozitívne výsledky.
záver?
Väčšina doplnkov výživy, ktoré nájdete na trhu a sľubujú vysnívanú siluetu, má tendenciu zúžiť vašu peňaženku, nie pás.
Ako nápad skúste ísť do telocvične, na turistiku a všeobecne sa venujte viac fyzickým aktivitám. Potom skúste jesť potraviny s nízkym obsahom bielkovín a kalórií a jesť celozrnné výrobky.
Samozrejme k tomu všetkému môžete vyskúšať niektoré doplnky výživy, ktoré vám v tomto úsilí môžu pomôcť. Ale nespoliehajte sa iba na nich.
Najlepšie je do dennej stravy zahrnúť zelený čaj, aloe ferox, zelenú kávu, avokádo a zelenú listovú zeleninu, celozrnné výrobky, chia, quinoa, čili a kajenské korenie.
Pretože v každej situácii je konzumácia ovocia, zeleniny a čerstvých potravín zjavne prospešnejšia ako doplnky výživy.
A zdravá a vyvážená strava prinesie iba výhody!