Môžem premeniť tuk na sval; YUNOS

Odpoveď je: bohužiaľ nie. Z jablka sa hruška neurobí. Cieľom by malo byť zbavenie sa tuku a budovanie svalov. Tu vám prezradíme, či to funguje súčasne:

yunos

Zbavte sa tuku

Aby ste sa zbavili tuku, musíte mať negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že telo prijme menej kalórií, ako spáli. To ho núti ísť do rezerv - tuk zmizne. Pretože telo chce teraz šetriť energiu, odbúrava tiež všetkých nepotrebných kalórií. V dobe kamennej to bola inteligentná stratégia prežitia, pretože umožňovala ľuďom prežiť dlhšie s menším počtom kalórií.

V dnešnej dobe je pre nás tento efekt škodlivejší, pretože svaly bohužiaľ patria k nepotrebným kalorickým žrútom - najmä ak sa používajú len zriedka. Pri negatívnej energetickej bilancii sa preto vaše svaly odbúravajú. Proti tomuto nežiaducemu odbúraniu svalov môžete pôsobiť:

  • Silový tréning 2 - 3 krát týždenne: Silovým tréningom dajte svojmu telu porozumieť, že urgentne potrebuje svoje svaly.
  • Bielkoviny v potravinách: Zaistite, aby ste mali vo svojej strave dostatok bielkovín, aby boli k dispozícii najdôležitejšie stavebné prvky pre svaly. Odporúčame 1–1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, z toho 20 gramov ihneď po tréningu; Napríklad tvaroh s ovocím, praženicu, tvaroh alebo bielkovinové koktaily.
  • Udržujte deficit kalórií malý: Udržujte svoj deficit kalórií nízky pri chudnutí (250 - 500 kalórií za deň). Vaše telo tak nebude mať hladomor a vaše svaly budú ušetrené. Držte sa ďalej od nárazových diét, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Budovanie svalov

Pri budovaní svalov by malo telo naberať hmotu. Okrem intenzívneho tréningu to vyžaduje pozitívnu energetickú bilanciu, ako aj primeraný prísun bielkovín. Ale aby ste nabrali hlavne svalovú hmotu a nie tuky, platí tu aj toto: Na budovanie svalov stačí prebytok 300 - 600 kalórií. Ak je prebytok vyšší, hromadí sa viac tuku.

Strata tuku a budovanie svalov: Nie je to možné súčasne?

Tu je problém: Ako ste si už určite všimli, celá vec si trochu odporuje. Existujú odborníci, ktorí klasifikujú budovanie svalov a odbúravanie tukov ako nemožné. Iní hovoria, že pri dostatočnom príjme bielkovín sa dajú svaly budovať aj pri miernom deficite kalórií.

Najlepšie je určiť si vlastnú prioritu a sústrediť sa na ňu. Akonáhle ste sa dostali do prvého štádia, napríklad straty tuku, zmeníte svoj cieľ a začnete budovať svaly. Dobrý vedľajší účinok: Pri nižšom percente telesného tuku pôsobíte automaticky oveľa svalnatejšie.

Naše kapsuly beta-ekdysterónu vám tiež môžu pomôcť pri budovaní svalov (alebo pri znižovaní straty svalov počas chudnutia). Chceli by ste sa o tom dozvedieť viac? Kliknite tu.