Môžem schudnúť s 1200 kalóriami denne - môžem schudnúť
Cieľom prakticky každej diéty je schudnúť za relatívne krátky čas, po ktorom nasleduje dlhodobé udržiavanie hmotnosti a tiež viditeľné zlepšenie celkového zdravia. Z tohto dôvodu je dobré, aby počet skonzumovaných kalórií neklesol pod 1 200 za deň, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov a iných látok nevyhnutných pre správne fungovanie tela.
Predstavujeme 7-dňový model chudnutia. Denné menu má približnú hodnotu 1 200 kalórií. Ak nemôžete dodržať svoju stravu v zobrazenej podobe, môžete sa inšpirovať pri vytváraní vlastného jedálneho lístka s obsahom 1 200 kalórií, pomocou ktorého môžete schudnúť 2–3 kilogramy týždenne.
Deň 1
Raňajky (7-8 hodín) - 300 kalórií: cherry paradajky (100 g), grahamový chlieb (50 g), ľahký krémový syr (100 g), 1 šálka kávy/čaju bez cukru
Snack (11 hodín) - 75 kalórií: pomelo (200 g)
Obed (12: 30-13: 30) - 440 kalórií: grilovaná makrela (110 g), rozmanitý šalát (180 g), cesnaková omáčka s nízkotučným jogurtom a olivovým olejom (60 g), grahamový chlieb ( 50 g)
Snack (16:00) - 85 kalórií: červený grapefruit (200 g)
Večera (najneskôr do 19:00) - 300 kalórií: grilované kuracie prsia bez kože (100 g), šalát s ½ čajovej lyžičky oleja a citrónovou šťavou (150 g), pomarančový džús (250 ml) )
Pomarančová šťava sa pripravuje bez cukruRozmanitý šalát: uhorky, paradajky, hlávkový šalát, ½ lyžičky olivového oleja
2. deň
Raňajky - 300 kalórií: cherry paradajky (100 g), grahamový chlieb (50 g), varené kuracie vajce (50 g), 1% tvaroh rozotretý s kôprom (100 g), čaj alebo káva bez cukru
Snack - 65 kalórií: jahody (200 g)
Obed - 390 kalórií: zeleninová krémová polievka (350 g), grilované kuracie prsia (100 g), šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou (150 g)
Snack - 47 kalórií: 2% tukový jogurt (100 g)
Večera - 395 kalórií: tuniakový šalát (300 g), grahamový chlieb (50 g)
Zeleninová krémová polievka: mrkva, cibuľa, zeler, paštrnák, paprika, 2 zemiaky.
Tuniakový šalát: tuniak (75 g), sladká kukurica (50 g), hlávkový šalát, cherry paradajky, 1 lyžička olivového oleja.
3. deň
Raňajky - 315 kalórií: ľahký syr (50 g), 2% tučný jogurt (100 g), grahamový chlieb (50 g), červená paprika (80 g)
Snack - 117 kalórií: oranžová (250 g)
Obed - 420 kalórií: zeleninová krémová polievka (350 g), kuracie špízy (150 g), čakankový šalát s nízkotučným jogurtom (200 g)
Snack - 64 kalórií: jahody (200 g)
Večera - 281 kalórií: grilované morčacie prsia (100 g), šalát s uhorkami, paradajkami a olivovým olejom
Kuracie špízy: kuracie prsia, paprika, paradajky a cibuľa
4. deň
Raňajky - 277 kalórií: ľahký krémový syr (100 g), uhorka (100 g), grahamový chlieb (50 g), šálka kávy alebo čaj bez cukru
Snack - 100 kalórií: zelené jablká (200 g)
Obed - 395 kalórií: hovädzí steak z mletého mäsa (100 g), cesnaková omáčka s jogurtom a olivovým olejom (30 ml), rozmanitý šalát (180 g)
Snack - 47 kalórií: 2% tukový jogurt (100 g)
Večera - 375 kalórií: grilované morčacie prsia (100 g), cesnaková omáčka s jogurtom a olivovým olejom (30 ml), šalát zo zelených fazúľ s cesnakom a olivovým olejom (250 g)
Rozmanitý šalát: uhorky, paradajky, hlávkový šalát, ½ čajovej lyžičky olivového oleja a citrónovej šťavy
5. deň
Raňajky - 275 kalórií: varené kuracie vajce (50 g), grahamový chlieb (50 g), cherry paradajky (100 g), urda
(50 g), čaj alebo káva bez cukru
Snack - 95 kalórií: ananás (200 g)
Obed - 390 kalórií: morčacie prsia na grile bez kože (150 g), cesnaková omáčka s jogurtom a olivovým olejom (60 ml), šampiňóny (100 g), šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom (150 g)
Snack - 105 kalórií: hrozno (150 g)
Večera - 335 kalórií: baklažán zacusca (50 g), grahamový chlieb (50 g), bulharský šalát (200 g)
Bulharský šalát: 5 na kocky nakrájanú kravu telemea, ½ vareného vajíčka, 50 g varených kuracích pŕs, paradajky, uhorky, olivy, jablčný ocot a citrónová šťava
Baklažán zacusca: baklažán, šišky, cibuľa, zelená paprika, paradajky, olivový olej, korenie
6. deň
Raňajky - 295 kalórií: grahamový chlieb (50 g), ľahký krémový syr (100 g), červená paprika (80 g), čaj alebo káva bez cukru
Snack - 115 kalórií: pomaranče (250 g)
Obed - 410 kalórií: zeleninová krémová polievka (350 g), hrachové jedlo (150 g), grahamový chlieb (50 g),
šalát z bielej kapusty s olivovým olejom (120 g)
Snack - 105 kalórií: hrozno (150 g)
Večera - 275 kalórií: šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou (150 g), grilované morčacie prsia (150 g), šampiňóny (100 g)
7. deň
Raňajky - 300 kalórií: 2% tučný jogurt (100 g), 1% tučný syr rozotretý s kôprom (100 g), cherry paradajky (100 g), sušienky (30 g), káva alebo čaj bez cukru
Snack - 85 kalórií: červený grapefruit (200 g)
Obed - 370 kalórií: grilovaný pangasius so zeleninou (150 g), grahamový chlieb (50 g), rozmanitý šalát (180 g)
Snack - 75 kalórií: pomelo (100 g)
Večera - 370 kalórií: pilaf s ryžou a tekvicou (150 g); Bulharský šalát (200 g), pomarančový džús (200 ml)
Výsledky stravovania sa môžu líšiť v závislosti od vášho zdravia a vlastností každého tela. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.