Môžem si robiť pumpu štyrikrát týždenne (cvičiť, chudnúť)
Ahoj. Som žena a 19. Chcela by som do leta zhodiť ďalších 10 kg. Najradšej mám silové tréningy a venujem sa im dvakrát týždenne, ale zatiaľ nevidím veľa zmien. Robím to už takmer 2 mesiace. Teraz by som chcel robiť bodypump 4 krát týždenne do júna alebo začiatkom júla. Je to v poriadku štyrikrát týždenne? Medzitým som si vždy plánoval deň voľna. Uvidím úspech až do leta, ak bude strava v poriadku? V športových dňoch jem iba bielkoviny a zeleninu a v športové dni zdravé sacharidy, ako je červená šošovica, celozrnné cestoviny a zelenina.
5 odpovedí
Ak trénujete 2 mesiace, niet divu, že zatiaľ nevidíte žiadne veľké úspechy. Skúsenosti ukazujú, že prvé viditeľné úspechy sú viditeľné po 10 týždňoch nepretržitého tréningu a správnej výživy. Ale nedôveroval by som iba váham, ale umiestnil som zvinovací meter aj na voľné miesta (boky, nadlaktie, stehná atď.). Toto je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako spoznať úspechy. Svaly sú ťažšie ako tuk, ale „tenšie“.
Po 2 mesiacoch tréningu by tiež bolo dôležité zásadne zmeniť váš tréningový plán, aby si vaše telo nezvyklo na rovnakú záťaž.
Po 2 mesiacoch nevidím žiadne problémy s používaním bodypumpu štyrikrát týždenne, pretože vaše telo si zvyklo cvičiť.
Musím ale povedať, že som iba hobby športovec a rozprávať tu môžem iba z vlastnej skúsenosti. Ak to chcete vedieť presne, choďte k vyškolenému fitnes trénerovi/fyzioterapeutovi
Aká je vaša energetická bilancia? Viete, aké máte tržby?
Odporúčam vám tuk načerpať čo najrýchlejšie. Vysoký obsah bielkovín s nízkym obsahom tukov/sacharidov nie je dobrý.
Potrebujete tuky (tu venujte pozornosť pomeru omega 3 k omega 6) pre svoju produkciu hormónov.
Navyše sa príliš veľa bielkovín premieňa na cukry. Energetická bilancia zostáva rovnaká, ale nízky obsah sacharidov už nie je taký bacuľatý.
Moje hrubé usmernenie je:
0,8-krát telesná hmotnosť tuku za deň (t. J. Pri 50 - 60 kg asi 40 - 45 g tuku za deň)
-> Zdrojmi sú všetky orechy (alebo ich oleje), kokosový tuk, ryby a vajcia
1,8-násobok kg hmotnosti bielkovín
Zvyšok potom jednoducho doplníte sacharidmi.
Po 2 mesiacoch sa bohužiaľ nedá toľko očakávať. Dobrá defifáza trvá niekedy aj pol roka.
Počítam (ako človek a
18% telesného tuku) s maximálnym obsahom jedného kilogramu čistého tuku mesačne.
Takže si s tým urobte čas. Nemá zmysel ísť teraz do deficitu 1 500 kcal, nechať svoje telo nasadiť núdzový program a stále dosiahnuť hodnotu 300 nad vaše potreby. Lepšie je urobiť 300 - 500 mínus, potom zostanete tiež efektívni.
Podľa môjho názoru, pokiaľ ide o diétu, je celotelový plán výhodnejší ako rozkol, pretože potom môžete stratiť menej svalovej hmoty. (Za predpokladu, že chodíte do fitnes iba 1-2 krát týždenne)