MÔŽEME Plán pre trvalý blahobyt - Podnikanie - 2020

Merkelová a Macron chcú konzultovať s Putinom implementáciu sýrskej rezolúcie (november 2020).

Programov

Túto šablónu programu použite na to, aby boli členovia nadšení cvičením a zdravým stravovaním, aj keď v minulosti mnohokrát zlyhali.

Na univerzite Y v Seattli sme našli spôsob, ako lepšie slúžiť našim zákazníkom s nadváhou a malými dopadmi. Program nazývame YI CAN a je zameraný na členov, ktorí

Cítite sa vystrašení skupinovými hodinami fitnes,
nedôvera vo váhovú miestnosť a
skúsil a zlyhal pri chudnutí.

Tvoríme skupiny asi pol tucta členov, ktorí spolu tri mesiace pracujú na zlepšení svojej fyzickej sily, kardiovaskulárnej kondície a stravovacích návykov. Každý mesiac im dávame nové ciele v oblasti sily, kardio a výživy, aby mohli vyskúšať deväť rôznych zdravých návykov.

Výsledkom je ekonomický polosúkromný program, ktorý trvá dosť dlho na to, aby umožnil ľuďom zmeniť svoje správanie: nevyžaduje si viac ako 3 alebo 4 hodiny týždenného záväzku a ponúka 13 hodín času osobného tréningu. Program pre nás funguje naozaj dobre a som si istý, že to môže byť prínosom pre fitnes a osobných trénerov, ktorí ponúkajú tréning v malých skupinách. Tento článok poskytuje základnú šablónu, ktorú môžu chcieť použiť iní manažéri fitnes.

Pri kontaktovaní svojej členskej základne nezabudnite na nasledujúce skutočnosti:

marketing. Vo svojich letákoch a oznámeniach objasnite, koho chcete osloviť. Takto sme formulovali naše oznámenie:

Hľadáme členov, ktorí majú nadváhu najmenej 30 libier a ktorí sa zúfalo snažia vystaviť rôznym nástrojom na zlepšenie ich kardiovaskulárneho zdravia, svalovej sily, stravovacích návykov a zmeny v doterajšom správaní.

zdravotný stav. Členovia by mali mať lekársku vôľu na cvičenie a byť schopní nepretržite chodiť a stáť a stáť na zemi najmenej 20 minút. Účastníci by mali byť nadšení, že môžu pracovať na svojom osobnom blahobyte až 4 hodiny týždenne.

Najskôr vyzvite zainteresované strany, aby sa zorientovali a vyplnili ochotu zmeniť formulár (na základe transteoretického modelu zmeny správania alebo TTM). Na tomto prvom stretnutí popíšeme deväť cieľov správania a vysvetlíme, prečo sú dôležité. Žiadame účastníkov, aby venovali približne 4 hodiny týždenne: 1 hodinu v týždennej triede sily a zvyšné 3 hodiny na dosiahnutie kardiovaskulárnych a stravovacích cieľov. Členovia, ktorí súhlasia s dobrovoľníctvom, podpíšu meno osobného trénera, ktorý ich bude sprevádzať počas nasledujúcich 12 týždňov. Každá skupina má päť alebo šesť členov - dosť veľkú na budovanie vzťahov, ale malú na to, aby si mohla užiť trochu súkromia.

Počas prvého týždňa programu sa členovia stretávajú so svojimi trénermi. Pretože všetci účastníci majú rovnakých deväť cieľov, toto je najlepší čas pre trénerov na posúdenie potrieb členov. Každý pridelený tréner je každý týždeň v kontakte. Pravidelné registrácie sú nevyhnutné, pretože účastníci pracujú nezávisle na svojich mesačných cieľoch týkajúcich sa stravovania a kardia.

Tréner každý týždeň vedie hodinovú skupinovú hodinu fitnes, ktorá sa zameriava na mesačný cieľ sily. Skupina sa zahrieva na stacionárnych bicykloch v kruhu - ideálny čas na socializáciu a zdieľanie nápadov a frustrácií. Tréner potom strávi 20 minút mesačným základným silovým cvičením, napr. B. Vyzdvihnutie ťažkého vreca s jedlom z podlahy (mŕtvy zdvih). Členovia pracujú na variáciách rovnakého cvičenia pre všetky štyri skupinové triedy počas celého mesiaca a očakáva sa, že to urobia sami dvakrát týždenne pomocou písomného podania. Opakovanie zaisťuje nielen to, že všetci účastníci naberú silu, ale tiež si budú môcť toto cvičenie pamätať a predviesť ho v budúcnosti. Poslednú polovicu hodinovej lekcie tvoria silové/kardio kurzy vo váhovni.

Týždenné časy vyučovacích hodín meníme v utorok medzi 6.30 a piatok medzi 17.30. Niektorí členovia stonajú o vstávaní na svitaní, ale stretnutia skoro ráno často zahŕňajú najmenšie množstvo časových konfliktov. Týždenné triedy sily učia traja tréneri. Je nadšená rotáciou a umožňuje flexibilné plánovanie. Členovia majú úžitok z rokovania s rôznymi štýlmi výučby.

Účastníci majú tiež flexibilitu. Snažia sa jesť a robiť kardio každý mesiac po dobu 7 po sebe nasledujúcich dní, pričom si vyberú obdobie, ktoré je pre nich to pravé. Odporúčame vám začať svoje ciele začiatkom mesiaca, aby ste ich mohli v prípade neočakávaných udalostí znova spustiť. Ak máte robiť úlohu 7 dní po sebe, zaručene tak urobíte minimálne jeden z týchto dní. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov programu, pretože dáva členom príležitosť prekonať prekážku. Výsledkom je posilnenie postavenia, pretože umožňuje účastníkom určiť správanie skôr prioritou než robiť niečo, čo je vhodné, len keď je to vhodné.

Po troch mesiacoch účastníci vyhodnotia program a predložia návrhy na zlepšenie. O 6 mesiacov neskôr im pošleme e-mailom dotazník s otázkou, či si osvojili niektoré z deviatich cvičení alebo stravovacích návykov, či si cítia istotu pri navštevovaní hodín cvičení a či sú v posilňovni pohodlnejšie (pozri bočný panel). „Citáty účastníkov programu“ pre niektoré odpovede účastníkov).

Príklad komponentov mesačného programu

Budujte ciele svojho programu tak, ako by ste očakávali, že sa účastníci programu venujú. Ideálne je, ak chcete angažmán, ktoré je vhodné pre pracujúcich rodičov aj pre dôchodcov. Tu je niekoľko príkladov cieľov programu:

Silacvičenie. Vytiahnutie späť (asistované).
Poslané ciele. Držte bradu nad tyčou po dobu 5 sekúnd, potom trvá 5 sekúnd, kým vystúpite. Na podporu použite taburetku.
metóda. Členovia trávia spolu 20 minút v týždenných skupinových kurzoch. Tiež trénujete samostatne dvakrát týždenne.
Odhadovaný týždenný čas. 1 hodina, bez dopravy, ale dúfame, že sa účastníci do zariadenia už dostanú.

KardioOdoslané ciele. Vezmite so sebou člena rodiny, suseda alebo mobilný telefón na 20-minútovú prechádzku po večeri počas 7 po sebe nasledujúcich dní.
metóda. Členovia to robia nezávisle - s výnimkou 30-minútového kurzu, ktorý je súčasťou týždennej triedy. Školitelia kontrolujú postup účastníkov.
Odhadovaný týždenný čas. 1,5 hodiny, ale to sa bude líšiť. Z dôvodu efektívnosti si stanovte ciele, ktoré môžete dosiahnuť blízko svojho domova.

Stravovacie návykyPoslané ciele. Podávajte 7% o 10% menej, ako si myslíte, ale pridajte o 20% viac porcií zeleniny, ako ste si mysleli.
metóda. Členovia to robia nezávisle na sebe. Školitelia kontrolujú ich postup. Účastníci uspeli, keď zapojili celú rodinu.
Odhadovaný týždenný čas. 1,5 hodiny, ale to sa bude líšiť. Niektorí členovia musia viac plánovať, viac variť alebo variť inak.

Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné, a podporujte správanie, ktoré si môžu účastníci osvojiť po zvyšok svojho života. Ak je súčasťou cieľa priateľ alebo člen rodiny, Bravo! Prospieva vám multiplikačný efekt. Buďte realistickí a zvážte vek a schopnosti vašich účastníkov. Vždy zostaňte vo svojej cvičebnej oblasti.

Tu je niekoľko príkladov nevhodných cieľov:

jesť. Nedávajte si konkrétne ciele, napríklad: B. „Vyvarujte sa syrom 7 dní“. Poskytovanie konkrétnych výživových odporúčaní je úlohou registrovaného odborníka na výživu, a nie školiteľa. Niektoré ženy vo vašej skupine môžu potrebovať viac vápniku v strave.

Kardio. Berte do úvahy realitu života ľudí. Cieľ ako „Vyberte si dvojhodinovú túru do hôr dvakrát mesačne“ môže byť nereálny, keď ľudia musia ísť niekoľko hodín autom na cestu.

Sila. V závislosti od ich veku môžu mať účastníci značné problémy s bedrami a kolenami. Predtým, ako priradíte ciele ako „urobte 10 zoskokov z 12“ stúpačky, premýšľajte o tom.

Naši tréneri sršia osobnou spokojnosťou, ktorá má obrovský vplyv na život členov. Precvičíte si aj žonglérske cvičenia a veľa sa dozviete od iných trénerov, pretože všetci zverejňujeme týždenné poznámky online a sledujete pokrok členov prostredníctvom zdieľania dokumentov.

Dúfame, že to, čo sme tu opísali, vás inšpirovalo k vytvoreniu vlastného programu. Začiatočníci a obézni ľudia možno budú potrebovať trochu ďalšej podpory, aby dosiahli svoje ciele a stali sa šťastnými, aktívnymi členmi vášho zariadenia.

Citácie účastníkov programu

Účastníci zdieľali tieto komentáre 9 mesiacov po ukončení ich programu:

"Program ma dostal do závislosti na pravidelnom cvičení." Je to super a ide sa ďalej. Cena vstupného stojí absolútne za to. Teraz veľmi rád chodím na hodiny Y. - Lynn

„Po skončení programu som pravidelne stúpal po schodoch v susedstve a v lete som organizoval výcvikový tábor na Y.“ -Romany

"Zistil som, že najužitočnejšou časťou programu bol týždenný cieľ." Pred programom som bol skôr prístupom typu všetko alebo nič: navždy sa vzdajte cukru, navždy robte jedno konkrétne cvičenie. Čistý výsledok: odradenie a potom zlyhanie. Týždenné ciele boli oveľa realizovateľnejšie a vyústili do väčšieho úspechu, čo malo za následok väčšiu sebadôveru a ochotu posunúť ma o niečo ďalej. "- Elizabeth."