Môžeš; príliš veľa; Tu robíme kardio redukciu telesného tuku
Počet udržovacích kalórií je dosť nízky (okolo 1 500 kalórií), takže som veľmi hladný už len pri chudnutí. Pridal som basketbal + HIIT tréning, aby som mohol jesť viac a stále mať kalorický deficit. Zdá sa, že zatiaľ funguje dobre, ale musím sa čudovať .
Vzhľadom na to, že chcem schudnúť 1 libru týždenne, aká prospešná je táto metóda (zvýšené kardio + diéta) pri strate telesného tuku, hlavne bez spaľovania svalov? S ohľadom na to, iba hypoteticky, ak niekto cvičí dosť na to, aby spálil 1 000 kalórií denne, ale stále zje dosť na to, aby udržal deficit 500 kalórií (teda 1 libra straty tuku týždenne), v čom je odlišný od 500 -Kalorický deficit? Deficit kalórií spôsobený iba stravou?
odpovedať
Ak máte nedostatok kalórií, zameral by som sa na príjem väčšieho množstva bielkovín a tukov vo vašej strave a na získanie väčšiny vašich sacharidov z krížovej zeleniny (brokolica, karfiol, ružičkový kel) a ovocia s nízkou hladinou cukru v krvi (bobule, čerešne, slivky atď.) vyhrať. To pomáha udržiavať svalovú hmotu. Kalórie by som príliš neanalyzoval. Zamerajte sa na konzumáciu vysoko kvalitných potravín s vysokým obsahom živín a odbúravanie tukov príde.
Z hľadiska vášho silového tréningu. Držte sa zložených pohybov (viackĺbové výťahy). Bez ohľadu na to, či používate činky alebo činky, dodržujte krátke prestávky na odpočinok (maximálne 60 sekúnd) a tréning urobte za menej ako hodinu. Ťahom vášho tréningu sú drepy, mŕtvy ťah, tlaky, podbradníky, príťahy a rady. Dúfam, že to pomôže.
Existuje milión nápadov na stravu, ale všetky sa scvrkávajú na jednu vec: spáliť viac kalórií, ako zjete. Špeciálnym nápadom je Amishova strava, ktorá má veľmi vysoký obsah sacharidov a má takmer 6 000 kalórií denne a vďaka všetkej práci má mieru obezity 3%. Moje všeobecné odporúčanie by bolo prerušiť kardio výkon, keď máte závraty, máte závrat alebo ste vyčerpaní. Toto sú metódy vášho tela, pomocou ktorých vám hovorí, že ste dostatočne nejedli/nepili. Všeobecne platí, že pokiaľ nedosiahnete vážny stres, vaše telo nespáli svaly. Toto je posledná možnosť vášho tela. Všeobecne by som povedal, že pokiaľ nemáte pocit, že sa trasiete alebo vážne strácate koordináciu, pokračujte v športe a robte kardio, zvlášť ak robíte jednu z najdôležitejších vecí: zábavu.
Nezabudnite tiež veľa spať a piť veľa vody. Ak vám je po tréningu zle a dostatočne spíte, bolo by vám zle, bolo by dobrým znamením, že by ste mohli jesť viac.
Táto hypotetická osoba by sa mala venovať posilňovaniu. Je dosť ťažké získať veľa silových ziskov z deficitu kalórií, ale poznám niektorých skutočných olympijských víťazov, ktorým sa podarí udržať ich telesný tuk v priebehu času pomerne chudý (týka sa to hmotnostnej triedy).
Úprava je špecifická a neustále sa upravuje hore a dole. Ak neudržíte svoje telo s vysokými nárokmi na silu, a najmä ak máte kalorický deficit, vaše telo si všimne nedostatok sily a začne kanibalizovať svaly.
Úprimne povedané, ak ste neabsolvovali správny silový tréning, pravdepodobne nemáte veľa síl na stratu (to by trvalo dlho späť). Takže možno nie ste posadnutí mrhaním svalov, ak ste neinvestovali mesiace/roky do svojho pokroku.
Aké prospešné je zvýšenie diéty Cardio + pri strate telesného tuku bez spaľovania svalov?
Toto je komplexný problém. Keď robíte kardio, strácate svaly. Dokonca aj niektorí z tvrdých kulturistov sa snažia udržať svalovú hmotu len pri spaľovaní tukov. Znamená to, že „stratíte celú svoju výhru“ cez noc? Č. Problém s vašim plánom je to, čo chýba: zdvíhanie závažia. Bez zdvíhania závažia, ktoré je súčasťou vášho režimu, bude výsledok celkom zrejmý, časom stratíte svaly.
Príjemné je, že vzpieranie je formou ľahkého kardia. Ako sa hovorí, „zabiť dve muchy jednou ranou“ môžete zdvíhaním závažia, aby ste spálili tuk a vytvorili svalovú hmotu.
Ak niekto spáli 1 000 kalórii cvičením, ale zje ho dosť na to, aby udržal deficit 500 kalórií, v čom sa líši od 500 kalórií iba na základe stravy?
Rozdiel je v tom, že kardio vám dáva viac výhod ako len spaľovanie kalórií. Štúdie ukazujú, že cvičenie zvyšuje vašu dlhovekosť, šťastie, svalový tonus, aeróbnu kondíciu a ďalšie. Krájaním 500 kalórií sa nedosiahne nič z toho.