Prečo sa po obede cítite unavení a ako sa zbaviť ospalosti

Malátnosť alebo ospalosť je častým javom po jedle. Niekedy to však môže narušiť každodenné činnosti, čo pacienta dostane do nepríjemnej situácie.

prečo

Spôsobuje, že sa po obede cítite unavení

1. Reaktívna hypoglykémia:

Jedlá bohaté na sacharidy (uhľohydráty) môžu viesť k tejto reaktívnej hypoglykémii, ktorá vedie k stavu extrémnej únavy. Môže to byť sprevádzané: bolesťami hlavy, podráždenosťou a zmätenosťou. Kvôli hypersekrécii inzulínu vyvolanej požitím sacharidov dostane telo ako odpoveď na konci trávenia drastickú hypoglykémiu.

2. Tryptofán

Táto esenciálna aminokyselina stimuluje sekréciu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za nictemerálny rytmus, črevnú pohyblivosť a zmeny nálady. Konzumácia potravín bohatých na túto aminokyselinu spôsobí po požití stimuláciu pankreasu k produkcii inzulínu, čo nakoniec povedie k únave.

3. Alkalický príliv

Táto situácia nastáva prvé 2 hodiny po požití po zvýšení pH krvi. V dôsledku procesu trávenia sa vytvárajú niektoré alkalické látky, ktoré sa zrkadlia zvyšovaním pH žalúdočnej plazmy, vďaka čomu je zásaditejší ako pH krvi, ktoré do žalúdka prichádza počas trávenia.

4. Rozdelenie zdrojov

Teória, že krv a kyslík sa pri cvičení distribuujú rovnakým spôsobom ako vo svaloch, sa nepreukázala, môže však hrať úlohu v postprandiálnej ospalosti.

5. Cukrovka a hypotyreóza

Cukrovka znižuje absorpciu glukózy a hypotyreóza spočíva v syntéze menšieho množstva hormónov štítnej žľazy, ako je obvyklé, dôležitého pri metabolizme sacharidov.

6. Váha porcií jedla

Veľké jedlá kvantitatívne, nezdravé. Zdravá strava s častými a kvantitatívne obmedzenými jedlami by bola zdravou alternatívou.

7. Alergie (1)

8. Potlačenie orexínu

Orexín je neuropeptid, ktorého úlohou je regulovať spánok a vzrušenie. Najaktívnejší je v hypotalame. Hladina tohto neuropeptidu je zvýšená u pacientov s narkolepsiou (chronická porucha spánku). (2)
Nadmerná konzumácia sacharidov vedie k hyperglykémii, ktorá vedie k zníženiu hladiny orexínu. (1)

9. Zápal

Cytokíny ako TNF alebo IL-1b, látky vylučované pri zápaloch, môžu znižovať hladinu orexínu. Prípravky, ktoré podporujú zápalové stavy, môžu znižovať excitačné neuropeptidy.

10. Leptín

Hormón zodpovedný za sýtosť, zvyšuje zápal a tým zvyšuje únavu. Leptín sa zvyšuje viac po konzumácii sacharidov ako po tukoch alebo bielkovinách.

11. Aktivácia parasympatického systému

Uvoľňovanie hormónov parasympatickým systémom vyvoláva stav relaxácie a trávenia, prispieva k fenoménu postprandiálnej únavy.

12. Kanabinoidy a orexín

Tieto látky tvoria vyvážený systém (malé množstvo kanabinoidov, zvyšujú hladinu orexínu) a môžu stimulovať bdelosť.

13. Inzulín a hypokaliémia

Hypoinzulinémia stimuluje vstup draslíka do bunky a vedie k hypokaliémii v krvi. Zníženie draslíka sa môže prejaviť: únavou, svalovou slabosťou, paralýzou. (1)

Príznaky únavy po jedle

  • únava
  • ospalosť
  • letargia
  • pocit sýtosti
  • nadúvanie
  • stupor
  • ľutovať
  • rozopnutie nohavíc
  • plynatosť (3)

Ako sa vyhnúť postprandiálnej ospalosti

  • 1. Vyhýbanie sa potraviny s vysokým obsahom cukru a sacharidov, hlavne na pravé poludnie môže zabrániť únave v druhej polovici dňa.
  • 2.Fyzická aktivita po jedle (chôdza alebo umývanie riadu) stimuluje trávenie a bojuje proti účinkom tryptofánu.
  • 3.Kofeín alebo čaj (pohár, po jedle) má stimulačný účinok.
  • 4.spať (20 - 30 minút, po jedle) pomáha tráveniu a vyhýba sa účinkom postprandiálnej ospalosti.
  • 5.Denné jedlo: na sledovanie potravín, ktoré spôsobujú ospalosť, a na vyhýbanie sa im.
  • 6.Zdravé občerstvenie, Energetiká môžu hrať prospešnú úlohu pri predchádzaní únave.
  • 7.Vyhýbajte sa alkoholu plné cukru, solí a sacharidov vďaka sedatívnemu účinku. Ideálnou alternatívou je konzumácia vody alebo prírodných štiav bez cukru počas jedla.
  • 8.hydratácia adekvátne (10 pohárov/deň) prispieva k zníženiu poštovej únavy.

závery

  • a zdravý životný štýl, s ohľadom na proporcie potravinových princípov a poznanie vlastného tela môže znížiť alebo zmierniť postprandiálnu ospalosť.
  • Pravidelné, časté jedlo v malé množstvá sprevádzané a hydratácia adekvátne prispieva k všeobecnému stavu pohody.

Nadúvanie je veľmi častým príznakom a je vnímané ako rušivý pocit tlaku v abd.

Gastroparéza, tiež nazývaná oneskorené vyprázdňovanie žalúdka, je porucha, pri ktorej potrebuje žalúdok vopred.

Zvracanie, známe z lekárskeho hľadiska ako „zvracanie“ alebo „zvracanie“, je charakterizované vylúčením .

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.