Môžete chudnúť bez obmedzení
Môžete chudnúť bez obmedzení?
Zdá sa, že obmedzenia sú problémom aj riešením.
Mnoho z nás s radosťou ukladá krátkodobé obmedzenia - prísne diéty, bootcampy a intenzívne tréningy, ale zaseknú sa, keď pochopia, že je potrebné urobiť zmeny pre celý život. Život je dlhý a obmedzenia nie sú sexi.
Chceme byť len „normálni“ a zdá sa, že prísne diéty nám presne to sľubujú: postupujte podľa tejto obmedzujúcej diéty s komplikovaným názvom, schudnite 20 kg za mesiac a potom sa môžete vrátiť k svojmu doterajšiemu životnému štýlu, „normálnemu“.
V článku 3 kroky formovania návyku som hovoril o období, keď som chcel to isté: schudnúť a potom byť schopný normálne sa stravovať. Naplniť svoj košík nezdravým jedlom na nákupy, mať malé orgie s jedlom, keď idem do kina, jesť o 12 v noci čokoládu v posteli. Boli to pôžitky, ktorých som sa nechcel vzdať navždy. Ako krátko vydržala nová strava? Samozrejme. Pre život? Nie naozaj.
Preto chápem milióny ľudí, ktorí sa bezhlavo vrhajú na akúkoľvek prísnu diétu, ktorá im príde do cesty, a sľubujú im rýchle riešenie ich problému s váhou.
Rovnaké milióny ľudí, bohužiaľ, nevyhnutne opäť priberú, keď opäť začnú jesť „normálne“.
Keď som sa stal odborníkom na výživu, myslel som si, že ľudia s problémami s váhou pribrali, pretože jedli príliš veľa. A jedia príliš veľa, pretože im chutí jedlo. A jedlo vo veľkom množstve má tento nepríjemný efekt usadzovania sa v nadýchanej vrstve okolo pása. (Aj keď som si prešiel rokmi jo-jo diéty a stále som mal so sebou poruchu stravovania, myslel som si, že môj problém je, že sa nemôžem zdržať stravovania a nič iné.)
Po tom, čo som začal pracovať s ľuďmi a čo i len venovať viac pozornosti príbehom svojho okolia, som si všimol, že neexistuje žiadny tučný človek, ktorý by sa ani raz nepokúsil schudnúť. Väčšinou, dokonca až príliš veľakrát.
Všetky tieto neúspešné pokusy zanechávajú stopy. Obmedzenie po obmedzení. Zlyhanie za zlyhaním. Dospejete k presvedčeniu, že čokoľvek budete robiť, nebudete môcť schudnúť. Nakoniec už neveríte v seba.
Chudnutie je zjavne ľahké: nejedenie je sväté - nejete, chudnete. Každý, kto aspoň raz schudol, vie, ako to prichádza s pôstom. Preto sa boja „životných zmien“. Ak „zmeny na celý život“ znamenajú pôst, potom sa im v skutočnosti nechce platiť túto cenu. Možno je zajtra vynájdená dokonalá tabletka na chudnutie a ani nemusíte.
Povedzme si pravdu: môžeme sa zdržať cigariet, alkoholu a iných zázrakov, keď sa ich konzumácia stane problémom, o čom si uvedomujeme. Z potravy však nemôžeme abstinovať doživotne. Jedlo je nevyhnutné na prežitie. Preto pôst nemôže byť dlhodobým riešením. Bez ohľadu na to, koľko vôle a motivácie mám.
Vzhľadom na to, čo som doteraz napísal, vás asi prekvapí, ak vám poviem, že obmedzenie spôsobu stravovania je nevyhnutné z hľadiska chudnutia a dlhodobého udržania hmotnosti, alebo dokonca z hľadiska celkového zdravia.
Samotné výhody nám do života nič nevstúpia. Vždy musíme platiť cenu.
Veríme, že dlhodobé stravovacie obmedzenia by obmedzili našu kvalitu života. Všetci máme spoločné to isté: neradi sa obmedzujeme.
Váha navyše obmedzuje náš život.
Mnoho ľudí nakoniec žije vo vlastnom tele ako v klietke a cítia sa čoraz viac bezmocní.
Môžete si zvoliť nastavenie limitov, inak budú limity stanovené na vás.
Ak ste na križovatke a neviete, ktorým smerom máte ísť, mali by ste si položiť tieto 2 otázky:
1. Aké výhody vám teraz prináša spôsob, akým sa stravujete?
- Samozrejme chuť. Ale a.
- Pomáha vám vyhnúť sa nepríjemným skutočnostiam a dáva vám príležitosť ponoriť sa do stavu otupenia.?
- Neznášate, keď sa nemáte s kým porozprávať?
- Napĺňa vaše hodiny nudou?
- Poskytuje vám pocit duševného pohodlia, keď ste unavení po dni strávenom v práci?
2. Akú cenu platíte za tento životný štýl?
- Príliš rýchlo sa unavíte, keď robíte aktivity s rodinou?
- Chôdza je druh hororu, ktorému sa veľmi opatrne vyhýbate?
- Vo svojej veľkosti nikdy nenájdete oblečenie, ktoré sa vám páči?
- Neboli ste roky na pláži?
- Lekárov navštevujete čoraz častejšie?
- Cítite sa, že nemôžete pochopiť svoje telo a máte z neho skutočný strach?
- Váš život ovládla túžba a najväčšie potešenie, ktoré cítite, je, keď jete?
- Zároveň si doprajete čoraz menej jedla a na uspokojenie svojich chutí potrebujete stále väčšie množstvo.?
- Pozeráte sa na svoje deti a uvedomíte si, že môžu mať tiež problémy s hmotnosťou. Bolí ich predstava, ako sa točia na tej istej horskej dráhe, v ktorej ste tak dlho uväznení.?
Môžete pokračovať v jedle tak, ako ste jedli doteraz? Áno, samozrejme, ak ste pripravení zaplatiť cenu.
Ak vás myšlienka obmedzenia spôsobu stravovania po celý život stále desí, nezabudnite sa obmedziť bez toho, aby ste si dvakrát premysleli veľa vecí vo svojom živote.
➡️ Ak ste vo vzťahu, obmedzujete slobodu byť s ktoroukoľvek osobou opačného pohlavia kedykoľvek chcete - keď ste ženatý/vydatá, nemôžete sa správať ako slobodná osoba - a to je obmedzenie.
➡️ Ak máte prácu, nemôžete ísť do práce, kedykoľvek chcete a nemôžete si tam robiť, čo chcete - sú určité veci, ktoré musíte urobiť výmenou za sumu peňazí, ktorú dostanete na konci mesiaca (a nielen práca je preto pre mnoho ľudí zdrojom sebauspokojenia a táto spokojnosť je možná iba vtedy, ak tejto činnosti venuje čas a úsilie.) Čo je tiež obmedzenie.
➡️ Ak máte deti, vzdáte sa mnohých vecí, ktoré dokáže človek bez detí, a napriek tomu získate veľa vecí, ktoré by ste inak mať nemohli.
Áno, vždy platíme cenu.
Spýtajte sa sami seba, či ste pripravení zaplatiť cenu, aby ste mali lepší život vo svojom tele.
Psychológovia správania tvrdia, že ľudia majú viac výsledkov, aby si ich mohli vychutnať, keď sú schopní súhlasiť situáciu, v ktorej sa nachádzajú, namiesto toho, aby s ňou bojovali.
Prijať takúto situáciu znamená využívať energiu na prácu s ňou a nebrániť sa jej.
- Prijmite, že máte toto telo a že budete musieť pracovať, aby ste sa dostali tam, kam chcete.
- Prijmite, že musíte do konca života robiť obmedzenia a zmeny.
- Akceptujte, že ste jedlo použili, aby ste sa vyhli niektorým problémom, a teraz s nimi budete musieť zaobchádzať inak a bude to pre vás ťažké.
- Prijmite, že sa budete musieť naučiť tešiť z procesu a malých víťazstiev.
- Prijmite, že budú zlyhania.
- Akceptujte, že sa od nich poučíte.
Ak sú potrebné obmedzenia, prečo nie obmedzujúce diéty?
Môžete chudnúť bez obmedzení?
Medzi obmedzeniami, ktoré nám robia dobre, je tenká hranica - pomáhajú nám zamerať sa a zistiť, čo skutočne sme - a tými, ktoré nám ovládajú životy a ničia nás.
Tak ako človek, ktorý trávi príliš veľa času v práci, vedie nevyvážený život, tak aj nadmerné stravovacie obmedzenia vám môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť viac škody ako úžitku.
Obmedzte, ale urobte to hlavou.
Pamätajte: keď ste sa zamestnali, museli ste investovať nejaký čas, aby ste sa dozvedeli, čo táto práca znamená, čo musíte urobiť, aby ste boli úspešní. Museli ste investovať čas, úsilie a psychické zdroje. Postupom času sa tieto veci robili jednoduchšie a ľahšie a dokonca ste začali hľadať nové výzvy.
To isté sa deje aj vo výžive. Musíte investovať čas, úsilie a duševné zdroje, aby ste sa naučili, čo to znamená zdravo sa stravovať, a časom budete môcť experimentovať, ak budete chcieť. Vždy, pri čomkoľvek, čo robíte, je dobré začať budovaním pevných základov.
Začnite pochopením, čo jedlo znamená, aká je jeho úloha, aké účinky majú niektoré potraviny na váš organizmus, až potom sa budete môcť pustiť do počítania kalórií alebo do vedeckých experimentov, ako sú keto diéty alebo jazda na bicykli. Sám alebo s pomocou trénera v oblasti výživy vám pomôže kráčať touto cestou správnejšie a efektívnejšie.
Toto je štvrtý článok v sérii „Psychológia zmien pri chudnutí a údržbe“.
V nasledujúcom článku si povieme niečo o domino efekte zmeny návykov.
Odkazy/odporúčania:
Willian R. Miller, Stephen Rollnick (2013). Motivačné rozhovory. Pomáhať ľuďom meniť sa
Chip a Dan Heath (2011). Ako zmeniť veci, keď je zmena ťažká
Súvisiace príspevky
AKO RIEŠIŤ STRES POČAS SOCIÁLNEJ IZOLÁCIE?
VÁŠ SPRIEVODCA: „DOBRÉ“ TUKY, „ZLÉ“ TUKY
VÁŠ SPRIEVODCA: ČO SÚ JEDNODUCHÉ A KOMPLEXNÉ SACHARIDY?
NEZvyčajné riešenie pre emočné a kompulzívne stravovanie
Carina Badea - odborníčka na výživu. Tréner mení stravovacie správanie. Špecialista na vegetariánsku a vegánsku športovú výživu. Poradca NLP.