Môžete chudnúť IBA pomocou silového tréningu - legday kulturistiky
Schudnúť môžete LEN pomocou silového tréningu?
Rád by som poznal vaše skúsenosti, názory.
Na narodeniny mojej sestry som mal dlhý rozhovor so svojím bratrancom, ktorého som už chvíľu nevidel.
Samozrejme si všimol, že som dosť pribral a dostali sme sa k téme fitnes.
Momentálne je to tak, že vytrvalostnému športu venujem takmer iba chudnutie.
Ale povedal, že to nie je potrebné. Odporučil by mi, aby som sa venoval iba silovému tréningu.
Dobre štruktúrovaný plán silového tréningu je veľmi efektívny. Tiež uviedol, že ak efektívne cvičí 1,5 až 2 hodiny, spáli viac kalórií ako jedna hodina strávená na bežiacom páse. Nejako som mu veľmi nechcela uveriť.
Teraz ale musím povedať, že cvičeniu na váhe sa venuje asi 20 rokov. Jeho telo je naozaj špičkové, naozaj vidíte každý sval a vyzerá úplne skvele.
Čo na to hovoríš?
Podľa iného fóra (áno, ned vie, ako to vyzerá s ďalšími odkazmi), sa hovorí, že slečna MIMORIADNE schudla. ale tiež použil ECA (ak by mi niekto mohol na 100% povedať, čo táto vec robí. bol by od radosti ^ ^)
v tomto zmysle
€: iba prostredníctvom tréningu myslite na to.
„Životný spoločník“ je slovo odvodené od nebezpečenstva pre život.
Upravené raz, naposledy Lues Venerea (7. novembra 2007)
Venera z príspevku Nie som chytrý.
prosím, napíš normálne, že rozumieš aj tomu, čo máš na mysli;).
čo je ECA?: gruebel: nic biele:
Takže silový tréning možno porovnať s tvrdým intervalovým tréningom, máte vysoké pulzné vrcholy a krátke fázy zotavenia . po silovom tréningu (ak sa robí správne) telo spáli tuky o pár hodín neskôr.
ale infra alebo jordi o tom môžu určite povedať viac: áno.
Ale okrem silového vlaku je aj regeneračné (ľahké) kardio
nevyhnutné. na účely srdca, obehu a CNS. Bohužiaľ zatiaľ neviem presný tok vajíčka na CNS . ale malo by to byť pre vás dobré =)
S množstvom spálených kalórií s ním súhlasím, že spaľuje viac ako pri kardiu, keďže už v tréningu posúvaš svoje hranice.
btw. 2. vlak pre začiatočníkov je príliš veľa
: fajčiar: Ak si myslíte, že to už viac nemôžete urobiť, tak ste to už vzdali!: fajčiar:
Takto by som nepodpísal vyhlásenie tvojho bratranca. Počas silového tréningu určite spálite nejaký tuk, ALE je to tak nízke, že si možno dokážete udržať svoje aktuálne percento telesného tuku (pokiaľ nie ste v hromadnej fáze). Ak však skutočne chcete znížiť svoje KFA, nevyhnete sa pravidelnému kardio tréningu.
„Dobre štruktúrovaný tréningový plán“ vášho bratranca tiež nie je naozaj dobrý a efektívny, ak absolvovanie relácie trvá 2 hodiny. To som sa tiež musel naučiť tu. Menej je viac.
O skupine ECA, ktorá stojí za kombináciou efedrínu, kofeínu a aspirínu, netreba veľa písať. Táto kombinácia sa najčastejšie používa pri odbúravaní tukov. Každý, kto drží diétu, určite niekedy použije zásobník ECA a vyskúšal silu tejto kombinácie.
Ďalším pozitívnym účinkom komínu ECA alebo efedrínu, ktorý dietológovia využívajú, je jeho silný účinok na potlačenie chuti do jedla. Efedrín bol dlho predpísaný ako látka potlačujúca chuť do jedla, a to nie bezdôvodne. Tento účinok bude môcť potvrdiť každý, kto užije 10 - 20 mg efedrínu asi pol hodiny až trištvrte hodiny pred jedlom. V kombinácii s kofeínom je tento účinok ešte silnejší, čo vysvetľuje bežné užívanie trikrát denne pred jedným z hlavných jedál. Najmä používatelia, ktorí držia prísnu diétu, oceňujú nižšiu chuť do jedla vyvolanú zásobníkom ECA, čo zvyšuje pravdepodobnosť dodržiavania aj tej najtvrdšej diéty.
Športovcov skôr ako nešportujúcich čitateľov zaujíma vyššie uvedený nárast energie a sily, ku ktorému dochádza pri užívaní efedrínu a kofeínu. Počas diéty je najvyššou prioritou čo najlepšie uchovanie fyzickej sily, pretože sila je synonymom svalovej hmoty. Ak stratíte fyzickú silu, stratíte aj svalovú hmotu. Pomocou zásobníka ECA sa dá udržať veľká časť sily, čo vedie k menšiemu úbytku svalovej hmoty. Z tohto dôvodu je možné pred tréningom prípadne zdvojnásobiť množstvo efedrínu a kofeínu. Postupujte však opatrne: Ak ste nikdy predtým netestovali účinnosť týchto kombinácií, zvyšujte svoju dávku veľmi pomaly, inak by vás to mohlo ľahko zraziť. Účinok na kardiovaskulárny systém je obrovský, čo by ste mali určite vedieť vopred.
Krátka poznámka k aspirínu: Zvyčajne sa pridáva do zásobníka od tretieho týždňa, pretože má zabrániť telu zvyknúť si na účinné látky, čo by na konci znížilo účinnosť efedrínu aj kofeínu. Pretože však obidve účinné látky používajú maximálne štyri až šesť týždňov, ďalšie podávanie aspirínu nie je potrebné, pretože zvyknúť si na to je v tomto krátkom časovom období nepravdepodobné.
upraviť: bohužiaľ úplne nesprávne a zavádzajúce. zvykneš si na to po veľmi krátkom čase, pozri môj príspevok nižšie. pozdrav bombardér
dávkovanie
Aké je optimálne dávkovanie? V praxi sa osvedčil pomer 1:10, t. J. Na 20 mg efedrínu sa použije 200 mg kofeínu. Ženy zvyčajne začínajú s 10mg efedrínu a 100mg kofeínu, ktoré užívajú jedenkrát denne pred raňajkami. Túto dávku je možné v priebehu týždňa zvýšiť na trikrát 10 mg/100 mg, ak túto dávku tolerujete. Muži väčšinou uprednostňujú rovnakú schému, ale s dvojnásobným množstvom, t. J. 20 mg efedrínu a 200 mg kofeínu. Ako už bolo spomenuté, aspirín možno úplne vynechať.
Športovci, ktorí chcú trénovať s čo najmenšou stratou sily, zvyčajne užívajú ďalších 20 mg efedrínu a 200 mg kofeínu asi pol hodiny až trištvrte hodiny alebo zdvojnásobia svoju druhú dennú dávku (alebo tú, ktorá je priamo pred tréningom).
Nepíšte na seba! Naučte sa čítať a písať.