Môžete nosiť korzet, aby ste stratili bruško
Celebrity vrátane Kylie Jenner a Kim Kardashian údajne nosia korzety, ktoré im majú pomôcť pri chudnutí. Tento proces údajne „vycvičí“ váš obvod pása na menšiu veľkosť. Korzety vás však chudnú iba vtedy, keď ich nosíte - nerobia nič pre spaľovanie brušného tuku. Ak chcete skutočne stratiť brucho, prijmite plán zdravého stravovania s nízkym obsahom kalórií a zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Video dňa
Korzety, chudnutie a brušný tuk
Výrobcovia korzetov do pása odporúčajú nosiť korzet každý deň celé hodiny. Aj keď sa vďaka tomu môžete trochu viac zapotiť a stratiť pár uncí vody, nosenie korzetu nemôže spôsobiť stratu tuku. Tuk sa stráca iba vtedy, keď váš energetický výdaj prekročí váš energetický príjem, takže spotrebujete menej kalórií ako spálite. Keď vaše telo zažije taký deficit, uvoľní triglyceridy uložené v tukových bunkách, ktoré telo premení na využiteľnú energiu. Vďaka tomu budete chudnúť. Korzet neprispieva k deficitu kalórií - neovplyvňuje energetický výdaj ani príjem kalórií.
Ak ľudia chudnú pri nosení korzetu, je to len preto, že znížili svoj kalorický príjem. Korzet je taký nepríjemný, že vám bráni v jedle.
Nebezpečenstvo nosenia korzetu
Aj keď sa obliekanie priliehavého odevu javí ako pravdepodobný spôsob, ako prestať bezducho jesť, mohlo by to mať vážne zdravotné následky. Môže vám to zúžiť dýchacie svaly a spôsobiť dýchavičnosť. Korzet príliš utiahnite a môžu sa vám vytvoriť modriny alebo bolesti rebier. Ak trpíte tráviacimi poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva, ortéza môže váš stav zhoršiť pridaním tlaku v bruchu.
Stratte svoje bruško rozumne
Nepohodlný kúsok oblečenia nie je čarovná guľka, ktorú potrebujete na to, aby ste stratili prebytočný brušný tuk. Zmenšite svoje bruško zmenami stravovacích návykov. Eliminujte kalórie navyše, najmä z rafinovaných obilnín, cukru a nasýtených tukov. Patria sem občerstvenie, sladké cukríky, sóda, biele pečivo, kusy tuku s vysokým obsahom tuku a celé mliečne výrobky. Namiesto toho naplňte svoj tanier plnohodnotnými celými jedlami, ako je chudé mäso a hydina, ryby, čerstvé produkty a celozrnné výrobky.
Pomocou online kalkulačky určte, koľko kalórií spálite každý deň, a potom z tohto počtu vytvorte deficit 250 až 1 000 kalórií, aby ste určili, koľko by ste mali zjesť denne, a to medzi 1/2 a Stratte 2 libry za týždeň. Neznižujte denný príjem pod 1 200 kalórií pre ženy alebo 1 800 pre mužov, alebo riskujete spomalenie metabolizmu, stratu svalovej hmoty a potenciálne stratu dôležitých živín.
Brušný tuk reaguje na fyzickú aktivitu
Aktívny životný štýl bojuje s brušným tukom, ale nosenie priliehavého korzetu zhoršujúceho dýchanie znepríjemňuje ďalšie cvičenie. Hľadajte spôsoby, ako spáliť viac kalórií cvičením. Môže to byť také jednoduché ako parkovanie ďalej od cieľa, keď telefonujete po telefóne, namiesto výťahu a kardiostimulátora po schodoch.
Účinné je aj pridanie formálneho tréningového programu. Na to, aby ste výrazne schudli, je potrebných minimálne 250 minút kardia strednej intenzity týždenne vrátane rýchlej chôdze a vodného aerobiku. Cvičenie s plnou hmotnosťou tela pomáha pri chudnutí budovať svalovú hmotu, vďaka čomu vyzeráte štíhlejší, zdravšie a cítite sa silnejší a funkčnejší.