Anabolické mandle; Priliehajúce k telu

Hardcore silový tréning: toto je žlto-čierne Camaro 2SS, ktoré sedí vonku na príjazdovej ceste a je pripravené nafúknuť vašu parmice.

Ak je športové auto intenzívne trénované, čo to znamená, že máte jedlo?

Nie, Hummel, nie benzín. Jedlo je to volant .

A je nepochybné, že brzda, nedostanie správneho jedla do tyče.

Takto silné je jedlo v kulturistickej hre: riadi smer vášho tréningu s loptou. Ako už mnohí z nás zažili, z rovnakého cvičebného režimu môžete urobiť hromadnú fázu alebo fázu rezania jednoduchou manipuláciou s jedlom.

Od dôležitej stravy venovanej cvičeniu až po posledné jedlo dňa: Výsledok vášho snaženia v posilňovni určuje jedlo, ktoré konzumujete.>

Roztočme teda kolesá na tomto Camare a znova jesť hovor. Potraviny, vďaka ktorým sa stanete vyššími, jedlá, vďaka ktorým budete štíhlejší, a jedlá, ktoré vám poskytnú dostatočnú dobu na to, aby ste prenasledovali priateľku svojho skvelého dieťaťa po dome bez potreby funky elektrického skútra.

Anabolické mandle

Vláknina, zdravé mononenasýtené tuky, bielkoviny ... zívanie .

Áno, áno, viete, že mandle sú pre vás dobré, ale tu je niečo skutočne super:

V im Medzinárodný vestník ORMD publikovaná štúdia obohatený jedna skupina diét s nízkym obsahom kalórií kŕmila mandľovými diétami, zatiaľ čo iná skupina jedla rovnaké množstvo kalórií, ale nekonzumovala mandle.

Výsledok? Konzumenti mandlí stratili viac telesného tuku a viac centimetrov od pása ako konzumenti iných ako mandlí. Pamätajte, že účastníci štúdie rovnaké množstvo kalórií zjedol.

Časť tohto výsledku môže byť spôsobená skutočnosťou, že vláknina v mandliach zabraňuje absorpcii časti kalórií tukom. „Vláknina sa viaže na časť tuku, takže nepríde do styku s črevnou stenou,“ vysvetlil vedec Dr. Michelle Viedeň. „Je to jednoducho vyplavené z tela.“

Takže mandle sú ako táto droga na chudnutie orlistatu a jej beznádejného bratranca Alliho, viete, bez análneho úniku a výbušných sračiek.

DR. Jonny Bowden poznamenáva, že epidemiologické štúdie všeobecne ukazujú, že tí, ktorí konzumujú najviac orechov, majú tiež najnižšiu hladinu telesného tuku. Nie, nemôžete ich jesť hrsťou celý deň, keď ste vo fáze odbúravania tukov, ale dobrý tuk, bielkoviny a vláknina sa spoja, aby boli mandle super plniace (plniace).

Stručne povedané, urobte tri unce mandlí súčasťou vášho leta alebo ďalšej prípravy na súťaž a stratíte viac telesného tuku, ako by ste neurobili.

Nemáte diétu? Chcete vyrásť tak vysoko, aby pre vás bol vhodnejší volský jarmo ako náhrdelník? Pre kulturistov, ktorí hľadajú objem, mandle poskytujú čisté kalórie a boli odporúčaní odborníkmi na výživu v kulturistike, ako je Mike Roussell, pre tých, ktorí hľadajú ten „chudý“ vzhľad.

Vrecúško z prírodných mandlí majte po celý deň v aute, v taške na notebook alebo pri stole. Len hrstka sem a tam vám pomôže dosiahnuť 800 až 1 000 kalórií navyše, o ktorých väčšina odborníkov na hypertrofiu tvrdí, že „stimulujú rast svalov bez zvýšenia prírastku k“

Teraz, keď všetci radi jeme, je tu zlý spôsob, ako dostať do stravy viac mandlí. Ako bonus, ak to urobíte pre svoju manželku alebo priateľku, jej nohavičky vyletia hneď a narazia na strop ... a zostanú obesiť .

Mandľový orgový tvarohový koláč

prísady

Veľké balenie s vločkovými mandľami
Pár pohladení omega-3 masla Smart Balance
1 obal s neochutenou želatínou
1,5 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka
1/3 šálky Splendy alebo vášho obľúbeného umelého sladidla
1 čajová lyžička organického vanilkového extraktu
1 8 unce balenia tvarohového krému, bez tuku alebo bez tuku, v závislosti od vašich cieľov

Smery

Spojte želatínu s dvoma polievkovými lyžicami vody a nechajte ich stáť asi päť minút, kým nezhustne a nezmení sa na hokejový puk.
Na panvici si rozpustíme maslo a pridáme toľko mandlí, ktoré pokryjú spodok - dostatok na hustú kôrku, trochu na riedku. Na trochu toastu, potom ho prehodíme, aby sa obalil. Do tortovej formy nalejeme mandle pokryté maslom a Rovnomerne rozložte, aby ste vytvorili „kôrku.“ Najlepšie funguje panvica na pružiny (požiadajte svoju babičku, aby si ju požičala).
Mandľové mlieko, sladidlo a vanilku spojíme v malom hrnci a privedieme k varu.
Po uvarení pridáme želatínovú zmes, podusíme a miešame, kým sa nerozpustí.
Do kuchynského robota (alebo dokonca do mixéra) pridajte na kocky nakrájaný smotanový syr; zalejte horúcou zmesou mandľového mlieka a pulzujte dohladka.
Odolajte nutkaniu piť ho z mixéra, mondo.
Nalejte hmotu do panvice cez mandľovú kôru, pridajte niekoľko ďalších mandlí, aby to bolo pekné, pretože viete, že sa vám tieto veci páčia, takže drsný chlap sa na 2 hodiny ochladí a potom sa oklame. zatiaľ čo vy Sledujte Jersey Shore .

Poznámky a variácie

Ak potrebujete viac kvalitných kalórií, zmiešajte lyžicu mandľového masla s krémovým syrom.
Chcete čokoládový mandľový tvarohový koláč? Používajte nesladené čokoládové mandľové mlieko alebo lyžicu nesladeného kakaového prášku. (Viac informácií o mandľovom mlieku uvedieme nižšie.)

Ak môžete kliknúť na tlačidlo „Diskutovať“ nižšie, ukážte nám svoje obrázky a povedzte nám o svojich variáciách.

„Nový“ objav potravín: mlieko pre dospelých

Áno, tento mesiac mám pre mandle tvrdé zadanie. To bol čas v siedmej triede, keď som bol za Funyuns ťažký bol zverejnený . The bolo trápne. Ale mandle? Žiadna hanba dieťa.

Teraz poďme naštvať polovicu našich čitateľov a hovorme o jedinej deliteľnejšej téme než reforma zdravotníctva: o mlieku.

Mlieko je vždy kontroverzná téma. Je to základ kulturistiky a dobrý zdroj bielkovín? Alebo je to jedovatá cukrová bomba naplnená tehotnými kravskými hormónmi (a nie tými dobrými!)?

Shelby Starnes, odborník na výživu v oblasti kulturistiky a silového trojboja, píše: „Nikdy nepoužívam mlieko ani na svojich klientov nedám dopustiť. Laktóza jednoducho nie je dobrým zdrojom sacharidov, natož veľa ľudí je na ňu alergických. Kazeín a srvátka sú skvelým zdrojom bielkovín, ale môžete ich získať z vysoko kvalitných práškov, ako je Metabolic Drive, bez tuku a laktózy v mlieku. „

DR. Jonny Bowden tiež odporúča proti mlieku, pokiaľ nie je surové, nespracované a priamo z mlieka ústa . Pre väčšinu z nás to nie je také výhodné, pretože surové mlieko je v 22 štátoch nelegálne. A napriek všetkým roztlieskavačkám surového mlieka sa každý rok stále vyskytujú správy o infekcii spôsobenej konzumáciou surového mlieka Salmonella typhimurium . Takže je to ošemetná vec.

Okrem toho, od „incidentu prevrátenia“ v roku 02, nesmiem byť od kravy vzdialený viac ako 100 metrov. Na moju obranu narazil krava , keď som ju hladil. O 2 hod. Počas ohýbačky sangria. Ale aj tak.

Poraďte sa s väčšinou odborníkov na výživu v kulturistike a povedia fyzicky vedomej osobe, aby sa vyhýbala alebo aspoň znížila príjem mlieka. Je to veľmi alergénne, je to sladké, môže to znížiť hladinu testosterónu u mužov a mnoho kulturistov si všimne nafúknutý a roztrasený účinok. A dobre, keď na to príde, je pre dospelých ľudí čudné piť detský džús určený na dojčenie iného druhu.

Iste, určite, mlieko je lepšie pre chudých 14-ročných ako pre Pepsi, ale nie také skvelé pre mnohých dospelých.

Ak patríte k zdvíhačom, ktorí sa vyhýbajú pravidelnému mlieku na laktózu alebo z akýchkoľvek dôvodov, je dobrou náhradou mliečny nápoj s obsahom kalórií (predtým známy ako Carb Countdown). Teraz do hlavného prúdu prichádza ďalšia alternatíva: mandľové mlieko.

Mnoho ľudí, ktorí neznášajú laktózu a hovädzieho dobytka, vyrába mandľové mlieko už roky. Tento proces zahŕňa veľa máčania, blanšírovania, pálenia a celodenného zarytia. Je to prinajmenšom zdĺhavý, nákladný a dosť nehospodárny proces. Našťastie ho ľudia z Blue Diamond Almond People priniesli na masový trh.

Nesladenú odrodu môžete dostať v obyčajnej, vanilkovej alebo čokoládovej farbe. Má iba 40 kalórií na šálku, 0 gramov cukru a 2 gramy sacharidov (jeden z nich je vyrobený z vlákniny). Porovnajte to s bežným odstredeným mliekom, ktoré má 90 kalórií na šálku, 12 gramov cukru a 13 gramov pochybných sacharidov.

Mandľové mlieko nie je zdrojom bielkovín; je to iba jeden gram na pohár. Je to skôr náhrada mlieka za recepty, za vaše müsli Fiber One alebo za vašu kávu. Mám rád veľké studené poháre s jedným Dr. „Laboratórne sušienky z králičieho proteínu“ od Lonnie Loweryovej.>

Hľadajte mandľové mlieko v obchodoch so zdravou výživou a potravinami. Na mojom miestnom trhu to stojí asi 3,59 dolára za pol galóna. Drahšie ako skutočné mlieko, ale lacnejšie ako kecy sójové mlieko!

Tu je rýchly spôsob použitia a zároveň Trasenie Starbucks:

Mandľová ľadová káva

Do trepačkovej fľaše pridajte:
1 alebo 2 šálky nesladeného vanilkovo-mandľového mlieka
1 balíček umelého sladidla podľa vášho výberu
1 porcia instantnej kávy
Hrsť ľadu

Pretrepať ako nasratý a potom si pochutnať.

možnosti

Pridajte kopček vanilky alebo čokolády Metabolic „drive“ na občerstvenie na cestách.>
Použite jednu z ďalších príchutí mandľového mlieka.

Chlieb testosterónu

Chlieb - áno, dokonca aj chlieb, ktorý obsahuje celé zrná - je pre veľa kulturistov fyzickou búračkou. (A v tomto kontexte definujem „kulturistu“ ako niekoho, kto bez chcete budovať veľa svalov bez zbytočného priberania tukov.)

Ako sme sa mnohí dozvedeli počas včerajšieho šialenstva chudej stravy, nielen odstránenie tukov z potravy a ich nahradenie nezdravými sacharidmi z chleba vedie k prírastku tukov, ale nedostatok tukov v strave dokonca spôsobil dokonca pokles hladiny testosterónu. Mike Roussell dokonca navrhuje, aby sme do našej stravy zahrnuli nasýtené tuky, pretože to pravdepodobne pomôže podporiť zdravé hladiny testosterónu.

Lekcia, hodina? Ak chcete dosiahnuť veľký tvar a tvar V, odložte chlieb a objmite celé vajcia.

Bohužiaľ, povedzte väčšine ľudí, aby vyhodili chlieb, a budú sa na vás pozerať, akoby ste práve dávali fialový kúsok svojej obľúbenej babičke. Počas kostola.

Teraz tu môžeme mať riešenie: s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín bochník, ktorý ako bonus obsahuje aj časť testosterónu podporujúceho tuky.

Tajná prísada? Uhádli ste: mandle. Vlastne Mandľová múka V tomto prípade, ktorý sa stal populárnym potom, čo sa každá žena v Amerike rozhodla, že je alergická na lepok.

Mandľová múka alebo mandľová múka nie sú nič iné ako mleté mandle. Ak nie je blanšírovaný, znamená to, že kože zostali v počítači. Blanšírovaný znamená, že šupky sú odstránené, a vďaka tomu získate ľahší, belší a hladší chlieb. (Obrázok, ktorý tu vidíš, som použil bez obalu.)

Ako si vyrobiť vlastný T-Mandelbrot. Nebojte sa, je to také jednoduché, že by to dokázal aj Ronnie Coleman. Keby sa to hodilo do kuchyne.

prísady

2 šálky mandľovej múky
1 lyžica prášku do pečiva
4 celé vajcia omega-3
5 lyžíc organického panenského kokosového oleja (podľa potreby zohrejte na skvapalnenie)
1/2 šálky horúcej vody
Nelepivý sprej na pečenie

Smery

Predhrejte si rúru na 350 stupňov. Rúra je taká škatuľová vec niekde blízko vašej chladničky. Nie, nie mikrovlnka. Väčšia škatuľová vec. S gombíkmi a sračkami.
Vlhké ingrediencie spolu utrite. Zmiešajte suché ingrediencie dohromady. Teraz tieto dve ingrediencie zmiešajte dohromady. Výsledkom je bahenné bahno. Čoskoro to však bude vyzerať lepšie.
Nalejte do nastriekanej formy na bochník 4 x 8 alebo na jednorazovú fóliovú formu.
Pečieme asi 40 minút.
Jedzte v jednej relácii. Choďte do postele. Poo ako boh Thor nasledujúce ráno. Odfoťte to. Dajte si to na svoju stenu na Facebooku. Užívajte si slávu, ktorou ste.

možnosti

Tento recept robí výdatný bochník; na dezertný chlieb pridajte 3 alebo 4 polievkové lyžice Splendy, kúsok vanilkového extraktu, sušené ovocie a nasekané orechy.
Rôzne sušené korenie, ako je škorica, klinček, muškátový oriešok, zázvor a nové korenie, dodajú tejto príchuti kopu chutí a zbytočné kalórie, ak si jedlo nakrájate a zachováte objemnosť.
Môžete tiež ísť s 1 hrnčekom mandľovej múky a 1 hrnčekom mletého ľanového semena, ale nejedzte ich na jedno sedenie, lebo druhý deň fúknete do Číny zátku.
Odborníčky na mandľovú múku Elana Amsterdam, autorka bezlepkový Mandľová múka- Kuchárska kniha, hovorí, že by ste nemali používať značku mandľovej múky Bob’s Red Mill, inak by vaše recepty mohli stiecť. Tiež hovorí, že by ste mali používať iba blanšírovanú látku, ale s mojimi nerozrezanými mandľami som mala skvelé výsledky. Takže tu Elana.

Faktoidný bonus

Jeden v Aplikovaná a environmentálna mikrobiológia publikovaná štúdia (ktorú som našiel na zadnej strane TC kancelárska toaleta pre pitomcov) zistil, že jemne mleté mandle - mandľová múka, inými slovami - významne zvýšili množstvo prospešných črevných baktérií.

Ako viete, problémy s trávením sú horúcou témou medzi niekoľkými trénermi T NATION a výživovými guru, ktorí majú pocit, že sme túto časť rovnice kulturistiky zanedbávali príliš dlho.

Zabaliť

Kontrolujte smer svojho tréningového úsilia. Používajte jedlá ako mandle taktický, manipulovať so svojím telom, aby ste vytvorili viac svalov a odvádzali prebytočný telesný tuk.

Správne, anatómia s ťažkými váhami, tvarohový koláč, kávový nápoj a chlieb. Čo by som si myslel?