Môžete sa teda naučiť jesť intuitívne a zároveň chudnúť!
Nejete z hladu, ale zo stresu alebo nudy? Potom by ste sa mali naučiť intuitívne stravovanie, ktoré vám môže pomôcť aj pri chudnutí!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Intuitívne stravovanie je forma výživy, ktorá prispieva k uvedomeniu si vlastného pocitu hladu a sýtosti. To, čo spočiatku znie logicky, je v skutočnosti konfrontácia s vlastným telom, na ktorú ľudia po mnoho rokov zabudli. Pretože: vo väčšine prípadov jeme podľa rutiny, chutí alebo nudy. Intuitívna strava sa preto líši od bežných konceptov chudnutia, nezameriava sa na chudnutie, ale dáva do popredia pohodu.
V zdravom a vedomom životnom štýle vám telo presne povie, kedy máte hlad, ktoré živiny potrebuje a čo je pre vás dobré v rôznych situáciách - musíte sa naučiť znova počúvať. Na zahájenie tohto procesu existujú tri užitočné tipy, na čo si treba dať pozor pri intuitívnom stravovaní, ako správne kategorizovať vaše fyzické potreby a ako schudnúť na boku.
Ideálne na chudnutie: čo stojí za intuitívnym stravovaním?
Vaše telo vám zvyčajne povie presne, kedy máte hlad a čo potrebujete - ale väčšina ľudí tento pocit vypla hektickým každodenným životom a jasne stanovenými rutinami. Intuitívne stravovanie by sa preto malo opäť sústrediť na vedomú výživu, ktorá vám môže nielen pomôcť pri chudnutí, ale aj prispieť k vašej pohode - pretože nepríjemný pocit plnosti a žalúdočné problémy sú dôsledkom nesprávnych postupov.
Odborníci na výživu Evelyn Tribole a Elyse Resch tento koncept vyvinuli už v roku 1995 a odvtedy sa o ňom snažili presvedčiť čo najviac ľudí. Nejde o diétu, ktorá spočíva v tom, že sa zaobídete bez počítania kalórií, ale o diétu, ktorá umožňuje všetko a verí, že svoje limity spoznáte sami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako schudnúť pomocou pocitu čriev: Tieto tri tipy vám pomôžu naučiť sa jesť intuitívne
1. Spýtajte sa na svoj hlad
Hlad je vlastne jednoduchý, prvotný pocit, ktorý sa človek musí naučiť správne interpretovať. Najskôr môže byť výzvou počúvať túto potrebu a upustiť od natrénovaných mechanizmov - teda rutín, stresu alebo nudy. Pretože to sú najčastejšie dôvody, prečo sa uchýlime k občerstveniu alebo jedlu. Preto má zmysel začať spochybňovaním vášho domnelého hladu, na chvíľu sa pozastavte, keď tento pocit vznikne, a uvidíte, odkiaľ by táto túžba mohla pochádzať.
Aby ste to mali ešte zreteľnejšie, môžete napríklad vypiť veľký pohár vody a všimnúť si tak, či je žalúdok v skutočnosti stále plný, či smäd spôsobil pocit hladu, alebo či skutočne potrebujete jedlo. Postupom času lepšie a lepšie spoznáte svoje telo a dokážete sa rozhodnúť proti občerstveniu alebo sladkému. Malý tip: ak máte ťažkosti so zaostrovaním, môžete si viesť denník o jedle a zaznamenávať si presne to, ako ste sa cítili po jedle - niekedy stačí letmý pohľad, aby ste si pripomenuli, že tanier s cestovinami vás zvyčajne na dlhšiu dobu zasýti.
2. Preskočte druhú porciu
Hneď ako jedlo chutí, ťažko si môžete pomôcť s doplňovaním - to je tiež dobre trénovaná rutina. Ale vo väčšine prípadov druhá porcia zabezpečí, že sa potom budete cítiť veľmi plní, dokonca vás bolí žalúdok alebo bojujete s reptajúcim žalúdkom. Preto hneď ako chcete naučiť svoje telo jesť intuitívne, mali by ste sa vzdať druhej porcie a radšej jesť príliš málo ako príliš veľa. Týmto spôsobom môžete lepšie vyhodnotiť svoj prirodzený pocit hladu a aspoň sa mu ľahšie prispôsobiť na prechod.
Hneď ako si zvyknete na nový koncept výživy a lepšie spoznáte svoje telo, môžete tento odkaz samozrejme znova zaviesť. Ale: Na začiatku to bez pomoci pomôže cítiť pomalý pocit sýtosti a rozpoznať, ako na to reaguje organizmus. Ak ste o hodinu neskôr opäť hladní, môžete si dopriať malé občerstvenie - to je však prvý krok k intuitívnemu vnímaniu stravovacieho správania.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Stavte na čerstvé výrobky
Telo je primárne zamerané na používanie čerstvých produktov a vstrebávanie živín pre svoje procesy - preto by sa malo čo najviac vyhýbať hotovým jedlám. Často sú zmiešané s množstvom soli, cukru, látok zvyšujúcich chuť a škodlivých tukov a vyvedú z rovnováhy prirodzený pocit hladu. Možno to poznáte z vlastnej skúsenosti: po mrazenej pizze alebo hotových lasagnech netrvá dlho, kým sa objavia chute a siahnete po nezdravom občerstvení. Je preto ťažké pokračovať v intuitívnom stravovaní a dôverovať svojmu telu.
Preto je v prechodnej fáze obzvlášť dôležité vyhnúť sa týmto výrobkom a prebudiť povedomie o svojom tele a potrebe čerstvých potravín. Ale: S touto diétou by ste si nemali zakazovať, pretože poháňa iba vaše chute - takže ak máte pocit, že potrebujete kúsok čokolády, môžete sa jej vzdať. Pretože intuitívne stravovanie sa vymyká z modelu klasických diét a upúšťa od zákazov.