Môžete schudnúť pomocou silového tréningu (zdravie a medicína, šport, dievčatá)
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Alebo to, čo chcem vedieť, ak pri budovaní svalov prijímam príliš veľa kalórií, ide to do svalov alebo všeobecne znova priberiem, pretože to je presne to, čo nechcem.
8 odpovedí
Kalórie sú (i.d.S.) stavebným materiálom tela. Ak popierate svoje telesné kalórie, nedokáže budovať, to znamená, že nedokáže budovať ani svaly. Na budovanie svalov sú potrebné stavebné materiály. Ak teda nemáte žiadne rezervy, z ktorých by ste čerpali, vaše telo si nebude budovať nijaké svaly.
Kulturisti jedia viac ako priemerne, aby dodali telu materiál, ktorý potrebuje na budovanie a udržanie svalovej hmoty.
Chudnutie a budovanie svalov nefunguje, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Vaša váha sa teda zvyšuje so zväčšovaním svalov. Vaše telo je však športovejšie a štíhlejší, pretože sa ukladá menej tuku a svaly rastú.
Pokiaľ viem, veľa opakovaní s menšou hmotnosťou je účinnejších na budovanie silných svalov a niekoľko opakovaní s väčšou hmotnosťou je účinnejších na budovanie obzvlášť veľkých svalov.
Znamená tuk rezervy? No, mám trochu tuku na nohách. Dosahujem teraz svoj cieľ s deficitom kalórií, stravou bohatou na bielkoviny a pravidelným silovým tréningom? Pod chudnutím mám na mysli aj stratu tuku a štíhlosť, ak mi rastú svaly a váha na váhe zostane rovnaká alebo sa zvýši, to nie je zámeno, to nie je moja reč. Môj problém je, že sa bojím straty nadmerného množstva svalovej hmoty namiesto tuku pri chudnutí a potom, keď som dosiahol svoju požadovanú váhu a chcem budovať svalovú hmotu, keď idem do prebytku kalórií, bojím sa tiež opätovného priberania. Nejde o váhu na váhe, ale o to, čo vidím v zrkadle
Presne tak. Telo má 2 dôležité rezervy: pečeň a tuky. Pečeň ukladá cukry, bielkoviny a vitamíny na rýchle použitie vo vhodných situáciách. Cukor a bielkoviny sa rýchlo spotrebujú, keď sú potrebné, a podľa úrovne potreby vydržia maximálne pol hodiny.
Po vyčerpaní týchto zásob nasleduje krátka chvíľa (do 10 minút) vyčerpania, kým nebudú tukové zásoby napadnuté.
Z tohto dôvodu, ak chcete schudnúť, sa odporúča kardio začať a ukončiť. Prvá polhodina na bežiacom páse vyčerpá zásoby v pečeni a prispôsobí organizmus spotrebe tukových zásob. Ďalšie tréningy potom priamo útočia na telesný tuk.
Dosahujem teraz svoj cieľ?
Pokračovaním v normálnom stravovaní a tréningom budovania svalov. Vaše telo zaútočí na vaše tukové rezervy s cieľom vybudovať svaly, ak tam už nie je viac tuku a ak chcete väčšie svaly, musíte tiež jesť viac.
Pokiaľ však máte stále dostatok telesného tuku, nemusíte jesť jedlo extra bohaté na bielkoviny, inak telo nebude útočiť na vaše rezervy.
strata príliš veľa svalov namiesto tuku
Pokiaľ cvičíte, tak sa to nestane. Svaly sú napadnuté, iba ak nie sú pravidelne využívané. Momentálne sa nevenujem nijakému športu a chudnem iba prijímaním menej, ovplyvnilo to aj moje svaly.
Keď však cvičíte, vaše telo vie, že svaly sú dôležité a premieňa tuk na sval.
keď idem do prebytku kalórií, bojím sa tiež toho, že opäť priberiem
Preto by ste nemali ísť do prebytku kalórií. Keď sa váš tuk rozdelí, môžete jesť viac kalórií a budovať viac svalov. Pokiaľ sa nezačnete prejedať, výživné látky sa použijú pre ďalšie svaly a nepripojia sa.
Omg, práve si mi pomohol meeeega, ďakujem. Tým všetkým som si nebol taký istý, ale teraz som to konečne dostal, ďakujem pekne! Takže teraz pokračujem normálne, až kým nie som tak ďaleko, že moje telo už nedokáže využiť môj tuk na budovanie svalov a potom jem len o niečo viac, aby svaly naďalej rástli. Ďakujem.:)
Presne tak. Týmto spôsobom sa ubezpečte, že je váš tuk vyčerpaný a vaše svaly môžu potom ďalej rásť.